6 lucruri la care trebuie să fii atent atunci când iei multivitamine.

Báo Gia đình và Xã hội•20/05/2024

Mulți adulți iau în prezent suplimente de vitamine, însă cercetările au dat rezultate mixte în ceea ce privește eficacitatea lor. În unele cazuri, administrarea zilnică a unei multivitamine cu anumite ingrediente poate face chiar mai mult rău decât bine, determinând mulți medici să sfătuiască împotriva utilizării acesteia, cu excepția cazului în care aceasta abordează deficiențe specifice sau atinge anumite obiective. Cea mai bună abordare a suplimentelor este consultarea unui medic pentru a dezvolta un regim personalizat, bazat pe nevoile dumneavoastră specifice.

Totuși, dacă intenționați să continuați să luați multivitamine, ar trebui să revizuiți lista de ingrediente și să vă asigurați că nu utilizați în exces niciuna dintre următoarele substanțe din multivitaminele dumneavoastră.

Cận cảnh một người phụ nữ mặc áo len màu vàng cầm một viên thuốc, vitamin hoặc chai thực phẩm bổ sung và đọc thành phần

Mulți oameni aleg să utilizeze multivitamine pentru a-și suplimenta nevoile nutriționale.

Iată componentele de reținut:

1. Calciu

Nu trebuie utilizate multivitamine care conțin cantități excesive de calciu. Pentru unele persoane cu niveluri ridicate de calciu, suplimentarea dietei cu calciu suplimentar poate duce la efecte secundare dăunătoare. Pietrele la rinichi, constipația și starea mentală alterată sunt toate simptome ale nivelurilor ridicate de calciu.

Orice componentă din suplimentele multivitaminice poate fi toxică în cantități mari. Calciul este una dintre cele două componente (împreună cu fierul) care sunt adesea asociate cu riscuri mai grave.

2. Fier

Pentru persoanele care nu au deficit de fier, administrarea de multivitamine cu adaos de fier poate provoca efecte secundare grave. Potrivit Institutului Național de Sănătate din SUA (NIH), la persoanele sănătoase, administrarea de suplimente de fier în doze mari (în special pe stomacul gol) poate provoca disconfort stomacal, constipație, greață, dureri abdominale, vărsături și diaree.

Cantități mari de fier pot provoca, de asemenea, efecte secundare mai grave, inclusiv inflamația mucoasei stomacale și ulcere. Dozele mari de fier pot reduce, de asemenea, absorbția zincului.

Deși fierul poate fi important dacă aveți anemie feriprivă, este posibil ca oamenii să nu aibă nevoie de el în multivitaminele zilnice dacă nivelurile lor din sânge sunt normale.

Người phụ nữ mặc áo trắng cầm một viên thuốc màu đỏ trong một tay và tay kia cầm ly nước

Folosiți suplimente de vitamine doar conform prescripției medicului dumneavoastră.

3. Cupru

La fel ca calciul, alte elemente metalice, cum ar fi cuprul, pot cauza probleme atunci când se găsesc în multivitamine în doze mari.

Există cantități specifice recomandate pentru aportul acestor nutrienți, iar organismul uman se bazează pe un echilibru de oligoelemente pentru a îndeplini funcțiile de bază ale sănătății. Prea mult cupru poate provoca oboseală și poate chiar dăuna rinichilor, ficatului, inimii și creierului.

Atât calciul, cât și cuprul sunt minerale esențiale pentru funcțiile vitale, dar ar trebui evitate în suplimente, cu excepția cazului în care știi că ai nevoie de ele (corpul tău are deficit).

4. Retinol (vitamina A)

Vitamina A joacă un rol vital în organism: ajută la menținerea sănătății organelor, întărește sistemul imunitar și este bună pentru reproducere și vedere... Cu toate acestea, poți obține toată vitamina A de care ai nevoie prin dietă, iar prea multă vitamina A poate provoca efecte secundare la unele persoane.

Femeile însărcinate ar trebui să fie deosebit de precaute atunci când iau suplimente cu vitamina A pură, deoarece s-a demonstrat că un aport excesiv cauzează unele probleme în dezvoltarea fetală. În schimb, puteți opta pentru beta-caroten, care este un precursor al vitaminei A pe care organismul trebuie să o proceseze înainte de absorbție. Beta-carotenul este din abundență în alimentele pe bază de plante, cum ar fi varza kale și spanac, cartofii dulci, morcovii, broccoli, dovleacul, pepenele galben, ardeii roșii și galbeni, caisele, mazărea etc.

5. Drum

vitamin dẻo được đổ từ chai lên bề mặt trắng

Alcoolii de zahăr, cum ar fi sorbitolul și xilitolul, sunt uneori adăugați în multivitamine pentru a îmbunătăți aroma sau textura.

Zahărul este un ingredient inactiv care se găsește în unele multivitamine, în pastile și în guma de mestecat... Pentru a evita consumul inutil de zahăr, este util să încercați să luați multivitamine fără zahăr sau în cantități limitate.

Produsele care conțin alcooli de zahăr trebuie evitate. Alcoolii de zahăr, cum ar fi sorbitolul și xilitolul, sunt uneori adăugați în multivitamine pentru a îmbunătăți aroma sau textura. Cu toate acestea, aceștia pot cauza probleme digestive, cum ar fi balonarea și gazele, la unele persoane, iar unii alcooli de zahăr mai noi de pe piață nu au fost pe deplin studiați pentru siguranța pe termen lung.

6. Vitamina E (Dl-alfa-tocoferol)

În cele din urmă, ar trebui evitate multivitaminele care conțin dl-alfa-tocoferol, o formă sintetică a vitaminei E care se găsește frecvent în multe suplimente multivitaminice.

Deși are același nume ca alte forme de vitamina E (cum ar fi RRR-alfa-tocoferolul natural), aceasta este absorbită de organism mult mai puțin eficient și poate provoca efecte secundare precum greață și probleme digestive.

Dacă simți că dieta ta duce lipsă de nutrienți esențiali, cel mai bine este să creezi un plan alimentar variat și sănătos pentru a umple aceste goluri nutriționale. Folosește medicamentele doar așa cum ți le-a prescris medicul.

Farmacist Thu Phuong

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thanh-phan-can-luu-y-khi-dung-vitamin-tong-hop-172240518170416364.htm