6 ingrediente de reținut atunci când utilizați multivitamine

Mulți adulți iau suplimente de vitamine, dar cercetările au arătat rezultate mixte privind eficacitatea lor. În unele cazuri, administrarea zilnică a unei multivitamine cu anumite ingrediente poate face chiar mai mult rău decât bine, determinând mulți medici să sfătuiască împotriva utilizării acesteia, cu excepția cazului în care aceasta vizează deficiențe specifice sau atingerea unor obiective specifice. Cea mai bună abordare a suplimentelor este să consultați medicul pentru a dezvolta un regim personalizat, bazat pe nevoile dumneavoastră specifice.

Totuși, dacă intenționați să continuați să luați o multivitamină, este important să revizuiți lista de ingrediente și să vă asigurați că nu exagerați cu niciunul dintre următoarele ingrediente din multivitamina dumneavoastră.

Mulți oameni aleg să utilizeze multivitamine pentru a-și suplimenta organismul cu nutrienți.

Iată ingredientele la care trebuie să fii atent:

1. Calciu

Nu trebuie luate multivitamine cu prea mult calciu. Pentru unele persoane cu un aport ridicat de calciu, adăugarea unui aport suplimentar de calciu în dietă poate duce la efecte secundare dăunătoare. Pietrele la rinichi, constipația și modificările stării mentale sunt toate simptome ale nivelurilor ridicate de calciu.

Orice ingredient din suplimentele multivitaminice poate fi toxic în cantități mari. Calciul este unul dintre cele două ingrediente (împreună cu fierul) care prezintă adesea riscuri mai grave.

2. Fier

Pentru persoanele care nu au deficit de fier, administrarea unui multivitamin cu suplimente de fier poate provoca efecte secundare grave. Potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH), la persoanele sănătoase, administrarea de doze mari de suplimente de fier (în special pe stomacul gol) poate provoca disconfort stomacal, constipație, greață, dureri abdominale, vărsături și diaree.

Cantități mari de fier pot provoca, de asemenea, efecte mai grave, inclusiv inflamația mucoasei stomacale și ulcere. Dozele mari de fier pot reduce, de asemenea, absorbția zincului.

Deși fierul poate fi important dacă aveți anemie feriprivă, probabil că nu toată lumea are nevoie de el în multivitaminele zilnice dacă hemoleucograma este normală.

Folosiți vitaminele numai conform indicațiilor medicului dumneavoastră.

3. Cupru

La fel ca calciul, alte elemente metalice, cum ar fi cuprul, pot cauza probleme atunci când sunt găsite în doze mari în multivitamine.

Există doze specifice recomandate pentru acești nutrienți, iar corpul uman se bazează pe un echilibru de oligoelemente pentru a îndeplini funcțiile de bază ale sănătății. Prea mult cupru te poate face să te simți obosit și chiar să-ți dăunezi rinichii, ficatul, inima și creierul.

Atât calciul, cât și cuprul sunt minerale importante pentru funcționarea normală a vieții, dar ar trebui evitate în suplimente, cu excepția cazului în care știți că aveți nevoie de ele (corpul dumneavoastră are deficit).

4. Retinol (vitamina A)

Vitamina A joacă un rol important în organism: ajută la menținerea sănătății organelor, întărește sistemul imunitar, este bună pentru reproducere și vedere... Cu toate acestea, poți obține toată vitamina A de care ai nevoie prin dietă, iar prea multă vitamina A poate provoca efecte secundare la unele persoane.

Femeile însărcinate ar trebui să fie deosebit de precaute atunci când iau suplimente cu vitamina A pură, deoarece s-a demonstrat că o cantitate prea mare din această vitamină poate cauza probleme în dezvoltarea fătului. În schimb, puteți alege beta-caroten, care este un precursor al vitaminei A pe care organismul trebuie să îl proceseze înainte de a putea fi absorbit. Beta-carotenul este din abundență în alimentele vegetale, cum ar fi varza kale și spanacul, cartofii dulci, morcovii, broccoli, dovleacul, pepenele galben, ardeii roșii și galbeni, caisele, mazărea...

5. Zahăr

Alcoolii de zahăr, cum ar fi sorbitolul și xilitolul, sunt uneori adăugați în multivitamine pentru a îmbunătăți aroma sau textura.

Zahărul este un ingredient inactiv care se găsește în unele multivitamine, pastile și gumă de mestecat... Pentru a evita consumul inutil de zahăr, poate fi util să încercați să luați multivitamine fără zahăr sau în cantități limitate.

Evitați produsele care conțin alcooli de zahăr. Alcoolii de zahăr, cum ar fi sorbitolul și xilitolul, sunt uneori adăugați în multivitamine pentru a îmbunătăți gustul sau textura. Cu toate acestea, aceștia pot cauza probleme digestive, cum ar fi gaze și balonare, la unele persoane, iar unii dintre alcoolii de zahăr mai noi de pe piață nu au fost studiați în mod adecvat pentru siguranța pe termen lung.

6. Vitamina E (Dl-alfa-tocoferol)

În cele din urmă, evitați multivitaminele care conțin dl-alfa-tocoferol, o formă sintetică a vitaminei E, care se găsește frecvent în multe suplimente multivitaminice.

Deși are aceeași denumire de vitamina E ca și alte forme (cum ar fi RRR-alfa-tocoferolul natural), aceasta este absorbită mult mai puțin eficient de organism și poate provoca efecte secundare precum greață și probleme digestive…

Dacă simți că dieta ta are deficiențe, cel mai bine este să creezi un plan alimentar variat și sănătos pentru a umple aceste lacune nutriționale. Folosește-l numai conform indicațiilor medicului tău.

Dr. Thu Phuong

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thanh-phan-can-luu-y-khi-dung-vitamin-tong-hop-172240518170416364.htm