7 exerciții pentru ameliorarea oboselii gâtului

Îndoirea sau rotirea gâtului va ajuta la întinderea mușchilor spatelui și gâtului, reducând tensiunea cauzată de statul prea mult timp într-o singură poziție.

Statul constant într-un singur loc, uitându-se la telefon sau în fața unui ecran de computer pentru perioade lungi de timp, poate provoca dureri de spate și de gât, precum și oboseală. Mai jos sunt câteva exerciții de stretching simple și ușor de făcut, care pot ajuta la ameliorarea acestor simptome.

Alunecare la gât

Începeți exercițiul cu gâtul drept, glisând încet bărbia înainte. Mențineți această poziție timp de 5 secunde și reveniți la poziția inițială. Ar trebui să repetați această mișcare de 10 ori.

Lărgirea gâtului

Pentru acest exercițiu, țineți spatele drept, mișcați încet capul înapoi, privind în sus, întinzând gâtul cât mai mult posibil. Mențineți această poziție timp de cinci secunde, apoi reveniți la poziția inițială. După aceea, continuați prin a îndoi gâtul astfel încât bărbia să fie aproape de gât, întinzând și mai mult mușchii din spatele gâtului. Acesta este un exercițiu bun de făcut în timp ce lucrați pentru a preveni întinderea gâtului.

Înclinarea capului pe spate ajută la întinderea mușchilor gâtului. (Imagine: Freepik) — Înclinarea capului pe spate ajută la întinderea mușchilor gâtului. (Imagine: *Freepik)*

Rotește-ți gâtul.

Începeți exercițiul privind drept înainte, rotiți încet capul spre stânga, întinzând gâtul, mențineți poziția timp de 10 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Apoi, rotiți încet capul spre cealaltă parte, mențineți poziția timp de 10 secunde și reveniți la poziția inițială.

Ar trebui să repetați acest exercițiu de 10 ori, la fiecare jumătate de oră, pentru a evita întinderea gâtului.

Înclină-ți capul

Privește drept înainte, înclină încet capul spre stânga, folosind mâna stângă pentru a apăsa pe mușchii capului și gâtului. Continuă să întinzi mușchii gâtului cu mâna, menține această poziție timp de 5 secunde, apoi revino la poziția inițială. Apoi, înclină încet capul spre dreapta, menține timp de 5 secunde, apoi revino la poziția inițială. Repetă de 10 ori. Execută acest exercițiu la fiecare jumătate de oră.

Folosirea mâinilor pentru a aplica o forță suplimentară pentru a întinde gâtul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a relaxa mușchii gâtului. (Imagine: Freepik) — Folosirea mâinilor pentru a aplica o forță suplimentară pentru a întinde gâtul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a relaxa mușchii gâtului. (Imagine: *Freepik)*

Ridicare din umeri

Privește drept înainte, ridică încet ambii umeri, menține poziția timp de 5 secunde, apoi revino la poziția inițială. Ar trebui să repeți acest exercițiu de 10 ori și să-l faci la fiecare 30 de minute pentru a ameliora tensiunea musculară din gât, umeri și spate.

Întinderea profundă

Pentru acest exercițiu, poți sta în picioare sau în poziție verticală, să-ți înclini capul spre umăr sau să te apleci înainte, aplicând forță suplimentară cu mâinile pentru a întinde mușchii gâtului. Menține această poziție timp de 30 de secunde și repetă de 3 ori pe sesiune de antrenament.

Îndoiți gâtul, aplecați-vă înainte.

Începeți exercițiul privind drept înainte, coborâți încet bărbia spre piept, mențineți poziția timp de 5 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori. Efectuați acest exercițiu la fiecare jumătate de oră pentru a evita întinderea gâtului în timp ce lucrați.

Hai My ( Conform Clinicii de Oase și Articulații)

Legătură sursă