7 obiceiuri matinale care te ajută să prelungești durata de viață.

Activitățile desfășurate în prima oră după trezire pot avea un impact profund asupra sănătății fizice și mentale, precum și asupra riscului pe termen lung al bolilor cronice.

Experții în nutriție, neurologie și longevitate sugerează că stabilirea unor obiceiuri simple de dimineață poate ajuta organismul să funcționeze mai eficient și poate contribui la o durată de viață mai lungă. - Foto: AI

Mulți oameni își încep ziua în grabă, copleșiți de sarcini și presiuni de gestionat. Cu toate acestea, oamenii de știință cred că primele ore ale zilei joacă un rol crucial în stabilirea stării fiziologice și mentale pentru următoarele 24 de ore.

Potrivit Dr. Jeffrey Egler, director medical al Next Health (SUA), obiceiurile matinale sunt direct legate de reglarea ritmului circadian al organismului. Acest sistem controlează multe funcții importante, cum ar fi producția de hormoni, metabolismul energetic, calitatea somnului și capacitatea organismului de a se recupera.

Când activitățile sănătoase sunt repetate în mod regulat în fiecare dimineață, organismul menține un echilibru mai bun, reducând astfel riscul multor boli cronice legate de vârstă.

Beți apă imediat după trezire.

După câteva ore de somn, corpul prezintă adesea o ușoară deshidratare. Experții recomandă să beți un pahar cu apă la trezire pentru a susține metabolismul și a ajuta organele să funcționeze mai eficient.

Potrivit Dr. Jeffrey Egler, consumul de apă dimineața poate ajuta digestia, poate stimula metabolismul și poate ajuta la eliminarea produselor metabolice reziduale din organism.

Dincolo de beneficiile sale fizice, apa joacă un rol crucial în funcția creierului. Mai multe studii au arătat că până și o deshidratare ușoară poate afecta concentrarea, poate provoca oboseală și poate afecta starea de spirit.

Mănâncă un mic dejun nutritiv.

Experții în nutriție continuă să sublinieze rolul micului dejun în furnizarea de energie și nutrienți organismului.

Dr. Federica Amati, nutriționist la ZOE, o companie din Marea Britanie specializată în știința nutriției și sănătatea intestinală, sugerează că un mic dejun ideal ar trebui să fie bogat în fibre, proteine ​​și alimente pe bază de plante.

Alegeri precum fulgii de ovăz, iaurtul simplu, nucile, fructele de pădure sau fructele proaspete nu numai că te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp, dar susțin și controlul glicemiei și sănătatea cardiovasculară.

Potrivit experților, micul dejun este, de asemenea, o oportunitate de a îmbunătăți calitatea dietei zilnice prin încorporarea mai multor alimente bogate în micronutrienți.

Faceți niște exerciții ușoare la începutul zilei.

Antrenamentele de intensitate mare nu sunt necesare în fiecare dimineață. Doar câteva minute de exerciții ușoare pot oferi numeroase beneficii pentru sănătate.

Activități simple precum stretching-ul, yoga, mersul pe jos sau exercițiile de încălzire ajută la promovarea circulației sângelui, la creșterea flexibilității corpului și la îmbunătățirea stării de alertă.

Dacă poți face mișcare în aer liber, la lumina naturală a soarelui dimineața, corpul tău va putea să-și regleze ritmul circadian mai eficient, contribuind la îmbunătățirea calității somnului noaptea.

Trezește sistemul nervos

Potrivit lui Andrew Hogue, co-CEO al NEUROFIT, o companie americană care cercetează sănătatea mintală și gestionarea stresului, sistemul nervos trebuie, de asemenea, „încălzit” într-un mod similar cu mușchii.

Activități simple, cum ar fi mângâierea ușoară a corpului, efectuarea de scurte întinderi sau concentrarea asupra senzațiilor corpului timp de câteva minute, pot ajuta la creșterea rezistenței la stres.

Experții sugerează că acordarea atenției zonelor corpului care sunt tensionate sau inconfortabile îi ajută pe oameni să identifice stresul psihologic mai devreme, permițându-le să se adapteze proactiv, în loc să lase stresul să se acumuleze și să persiste.

Practicați atenția și recunoștința.

Există tot mai multe dovezi științifice care arată că stresul cronic este un factor de risc pentru multe boli, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul, tulburările imunitare și depresia.

Prin urmare, experții recomandă să dedicați câteva minute în fiecare dimineață practicării mindfulness-ului prin meditație, respirație profundă sau scrierea într-un jurnal de recunoștință.

Aceste activități ajută la îmbunătățirea concentrării, stabilizarea emoțiilor și reducerea răspunsului organismului la stres. Potrivit experților, chiar și câteva minute de practică în fiecare zi pot face o diferență semnificativă dacă sunt menținute pe termen lung.

Definește-ți obiectivele pentru ziua respectivă.

A-ți aloca câteva minute pentru a-ți planifica și prioritiza ziua este un obicei recomandat de mulți experți în sănătate.

Potrivit Dr. Jeffrey Egler, stabilirea obiectivelor ajută la creșterea concentrării, la îmbunătățirea performanței la locul de muncă și la crearea unui sentiment mai mare de control asupra propriei vieți.

Persoana care îndeplinește sarcina își poate nota rapid sarcinile importante de finalizat sau pur și simplu își poate identifica câteva obiective prioritare înainte de a începe ziua.

Savurează cafeaua cu moderație.

Pentru mulți oameni, cafeaua este o parte indispensabilă a rutinei lor de dimineață. Studii recente sugerează că această băutură nu numai că ajută la creșterea stării de alertă, dar poate fi benefică și pentru microbiomul intestinal.

Potrivit Dr. Federica Amati, persoanele care beau cafea în mod regulat tind să posede anumite grupuri de bacterii intestinale care prosperă datorită compușilor bioactivi găsiți în cafea.

În mod special, acest beneficiu a fost observat și la persoanele care beau cafea decofeinizată, ceea ce sugerează că efectele pozitive provin nu numai din stimulentul cafeină, ci și din mulți alți compuși vegetali găsiți în boabele de cafea.

Nu e nevoie să schimbi prea multe deodată.

Experții subliniază faptul că longevitatea nu este determinată de o singură acțiune, ci mai degrabă de rezultatul unor mici obiceiuri menținute pe o perioadă lungă de timp.

Consumul de apă la trezire, consumul unui mic dejun complet, efectuarea de exerciții fizice ușoare, reducerea stresului și stabilirea unor obiective pentru ziua respectivă sunt toate schimbări simple care pot aduce beneficii semnificative atât sănătății fizice, cât și celei mintale.

În loc să încerci să-ți schimbi complet stilul de viață într-o singură zi, a începe cu unul sau două obiceiuri mici în fiecare dimineață poate fi un pas mai eficient în călătoria ta către o viață sănătoasă și lungă.

LE LE

Sursă: https://tuoitre.vn/7-thoi-quen-buoi-sang-giup-keo-dai-tuoi-tho-20260522230228618.htm