Cât lici pe zi pentru a controla greutatea?

„Litchiul nu este doar dulce, ci are și un profil nutrițional impresionant”, spune Piyush Mishra, medic generalist din India.

Iată beneficiile pentru sănătate și sfaturi despre cum să consumi lici fără să te îngrași, potrivit Hindustan Times .

Liciul are o compoziție nutrițională impresionantă

Ajută la răcorire

Liciul are un conținut bogat de apă, care ajută la refacerea apei pierdute prin transpirație, favorizând disiparea căldurii și potolind eficient setea.

Oferă vitamina C

Liciul poate satisface necesarul zilnic de vitamina C al organismului. Vitamina C joacă un rol important în întărirea sistemului imunitar, protejarea pielii, susținerea producției de colagen și promovarea absorbției fierului.

Susține digestia

Lici sunt bogați în fibre, care ajută la promovarea unui sistem digestiv sănătos. Consumul regulat de lici poate ajuta la prevenirea constipației și la asigurarea unui tranzit intestinal sănătos.

Aprovizionare cu energie

Datorită conținutului ridicat de carbohidrați, inclusiv fructoză și zaharoză, liciul ajută la eliberarea rapidă a energiei, lăsând corpul alert și energizat.

Antiinflamator

Lici sunt bogați în polifenoli și antioxidanți care au proprietăți antiinflamatorii. Drept urmare, pot ajuta la reducerea inflamației din organism, reducând riscul de boli cronice precum bolile de inimă și cancerul.

Controlul greutății

Liciul are un conținut scăzut de calorii și grăsimi, iar fibrele din lici te ajută să te simți sătul mai mult timp, reducând aportul alimentar.

Ajută pielea să rămână sănătoasă și frumoasă

Datorită conținutului bogat de vitamina C și antioxidanți, liciul ajută la combaterea radicalilor liberi, previne îmbătrânirea prematură, susține producția de colagen și menține pielea fermă și netedă.

Note când consumați lici

Pentru a te bucura de lici și a menține o siluetă suplă, ar trebui să consumi aproximativ 10-12 fructe pe zi. Această cantitate de lici oferă suficienți nutrienți necesari fără a depăși nivelurile de zahăr și calorii.

Dimineața sau la mijlocul dimineții este cel mai bun moment pentru a savura lici. Consumul de lici pe stomacul gol va ajuta organismul să absoarbă mai bine nutrienții.

În plus, lici pot fi o gustare între micul dejun și prânz, ajutând la menținerea energiei și la prevenirea gustărilor nesănătoase.

Sursă: https://thanhnien.vn/an-bao-nhieu-trai-vai-moi-ngay-de-kiem-soat-can-nang-185240602173719488.htm