Ce să mănânci pentru a îmbunătăți somnul?

Un somn bun poate reduce riscul de a dezvolta anumite boli cronice, poate menține sănătatea creierului și poate întări sistemul imunitar, potrivit site-ului de sănătate Healthline (SUA).

Experții oferă numeroase modalități de a avea un somn odihnitor, inclusiv recomandarea de schimbări în dietă și adăugarea anumitor alimente înainte de culcare.

Iată câteva alimente care pot îmbunătăți calitatea somnului.

1. Migdale

Migdalele sunt un tip de nucă care are numeroase beneficii pentru sănătate. 28 g de migdale uscate conțin 18% din necesarul zilnic de fosfor al organismului, 25% din necesarul zilnic de mangan pentru bărbați și 31% din necesarul zilnic de mangan pentru femei. Experții spun că migdalele pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea calității somnului, deoarece această nucă conține hormonul melatonină.

Migdalele sunt o sursă ideală de magneziu.

Melatonina ajută la reglarea ceasului biologic al organismului și semnalează organismului să se pregătească pentru somn. Migdalele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de magneziu. Puteți obține 19% din necesarul zilnic de magneziu consumând 28 g de migdale. Un aport adecvat de magneziu poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului, în special pentru persoanele care suferă de insomnie.

2. Ceai de crizanteme

Ceaiul de mușețel este un ceai din plante popular care poate avea o serie de beneficii pentru sănătate. Ceaiul de mușețel conține flavone, un compus antioxidant care poate ajuta la prevenirea bolilor precum cancerul și bolile de inimă.

Unele studii științifice arată că consumul de ceai de mușețel poate stimula sistemul imunitar, poate ajuta la reducerea anxietății și depresiei și poate îmbunătăți sănătatea pielii. Ceaiul de mușețel conține, de asemenea, apigenină. Acest antioxidant are capacitatea de a se lega de anumiți receptori din creier, promovând somnolența și reducând insomnia. Un studiu din 2011, efectuat pe 34 de adulți pe parcursul a 28 de zile, a arătat că cei care au luat extract de mușețel au adormit cu 15 minute mai repede și s-au trezit mai rar în mijlocul nopții decât cei care nu au făcut-o.

3. Orez alb

Orezul alb are mai puține fibre, nutrienți și antioxidanți decât orezul brun. Cu toate acestea, orezul alb este totuși bogat în vitamine și minerale. 79 de grame de orez alb conțin 19% din necesarul zilnic de vitamina B9; 21% din necesarul zilnic de vitamina B1 pentru bărbați și 22% din necesarul zilnic de vitamina B1 pentru femei.

Unele studii au arătat că un consum de alimente cu indice glicemic ridicat, cum ar fi orezul alb, cu cel puțin o oră înainte de culcare, poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Cu toate acestea, experții spun că, deși orezul alb poate îmbunătăți somnul, este cel mai bine să fie consumat cu moderație datorită conținutului său relativ scăzut de fibre și nutrienți.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/an-gi-de-cai-thien-giac-ngu-185230528161139984.htm