Ce alimente pot îmbunătăți somnul?

Un somn bun poate reduce riscul de a dezvolta anumite boli cronice, poate menține sănătatea creierului și poate stimula sistemul imunitar, potrivit site-ului american de sănătate Healthline .

Experții oferă diverse modalități de a avea un somn odihnitor, inclusiv recomandarea de schimbări în dietă și încorporarea anumitor alimente în dietă înainte de culcare.

Iată câteva alimente care pot îmbunătăți calitatea somnului.

1. Migdale

Migdalele sunt un tip de nucă cu multe beneficii pentru sănătate. 28 de grame de migdale uscate conțin 18% din necesarul zilnic de fosfor pentru bărbați, 25% din necesarul zilnic de mangan pentru bărbați și 31% din necesarul zilnic de mangan pentru femei. Experții spun că migdalele pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea calității somnului, deoarece conțin hormonul melatonină.

Migdalele sunt o sursă ideală de magneziu.

Melatonina ajută la reglarea ritmului circadian al organismului și semnalează organismului să se pregătească pentru somn. Migdalele sunt, de asemenea, o sursă ideală de magneziu. Organismul își poate obține 19% din necesarul zilnic de magneziu consumând 28 g de migdale. Un aport adecvat de magneziu poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului, în special pentru cei care suferă de insomnie cronică.

2. Ceai de mușețel

Ceaiul de mușețel este un ceai din plante popular care poate oferi multe beneficii pentru sănătate. Ceaiul de mușețel conține flavone - un compus antioxidant care poate ajuta la prevenirea bolilor precum cancerul și bolile de inimă.

Mai multe studii științifice sugerează că consumul de ceai de mușețel poate stimula sistemul imunitar, poate ajuta la reducerea anxietății și depresiei și poate îmbunătăți sănătatea pielii. Ceaiul de mușețel conține, de asemenea, apigenină, un antioxidant care se poate lega de anumiți receptori din creier, promovând somnolența și reducând insomnia. Un studiu din 2011, efectuat pe 34 de adulți pe parcursul a 28 de zile, a arătat că cei care au consumat extract de mușețel au adormit cu 15 minute mai repede și s-au trezit mai rar în timpul nopții, comparativ cu cei care nu au făcut-o.

3. Orez alb

Orezul alb conține mai puține fibre, nutrienți și antioxidanți decât orezul brun. Cu toate acestea, orezul alb este totuși bogat în vitamine și minerale. 79 de grame de orez alb asigură 19% din necesarul zilnic de vitamina B9; 21% din necesarul zilnic de vitamina B1 pentru bărbați și 22% pentru femei.

Unele studii sugerează că consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi orezul alb, cu cel puțin o oră înainte de culcare, poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Cu toate acestea, experții spun că, deși orezul alb poate îmbunătăți somnul, este cel mai bine să fie consumat cu moderație datorită conținutului său relativ scăzut de fibre și nutrienți.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/an-gi-de-cai-thien-giac-ngu-185230528161139984.htm