Ce alimente te ajută să auzi mai bine?

Consumul regulat de banane, ardei gras, pește, legume cu frunze verzi, morcovi și citrice poate reduce riscul de pierdere a auzului.

Celulele ciliate sensibile din urechea internă transformă undele sonore în impulsuri electrice pe care creierul le interpretează ca sunet. Circulația sanguină deficitară sau oxigenul insuficient deteriorează aceste celule sensibile, ducând la pierderea auzului. Mai multe studii au arătat că o dietă sănătoasă poate reduce riscul acestei afecțiuni.

Ardei gras

Unele studii au arătat că persoanele cu pierdere a auzului legată de vârstă au niveluri scăzute de acid folic. Prin urmare, toată lumea ar trebui să se asigure că primește suficient acid folic în dieta zilnică, printre care ardeii grași sunt bogați în acest nutrient. În medie, 100 g de ardei grași roșii conțin 70,2 micrograme și 20,7 micrograme pentru ardeii grași verzi.

Banană

Pe măsură ce îmbătrânim, cantitatea de lichide din corpul și țesuturile noastre scade, contribuind la pierderea auzului. Bananele sunt bogate în potasiu, care ajută la menținerea auzului pe măsură ce îmbătrânim prin reglarea cantității de lichide din corpul nostru.

Morcov

100 g de morcovi conțin 16.706 UI de vitamina A. Acest nutrient ajută la prevenirea producerii de radicali liberi care dăunează celulelor delicate ale părului din partea interioară a urechii.

Portocalele sunt bogate în vitamina C, care previne riscul pierderii auzului legată de vârstă. Foto: Thanh Hy — Portocalele sunt bogate în vitamina C, care previne riscul pierderii auzului legată de vârstă. Foto: *Thanh Hy*

Citrice

Portocalele, grepfruturile, lămâile și alte fructe citrice sunt bogate în vitamina C, care ajută la eliminarea radicalilor liberi care cauzează multe probleme de sănătate legate de vârstă, inclusiv pierderea auzului și infecțiile urechii. În plus, aceste fructe conțin folat (cunoscut și sub numele de vitamina B9), care ajută la crearea de globule roșii, reducând riscul de pierdere a auzului legată de vârstă.

Peşte

Un studiu din 2023, realizat pe o perioadă de trei ani de către Universitatea din Guelph, Canada, efectuat pe mai mult de 100.000 de persoane cu vârste cuprinse între 40 și 70 de ani, a arătat că persoanele care au absorbit mai mulți acizi grași omega-3 DHA au avut mai puține probleme de auz decât cele care au consumat mai mulți acizi grași omega-3 DHA. Peștele gras conține mulți acizi grași omega-3, așa că toată lumea ar trebui să adauge în meniul zilnic tipuri precum somonul și sardinele.

Fructe de mare

Zincul ajută la îmbunătățirea sănătății auzului prin susținerea sistemului imunitar, prevenind astfel tinitusul. Stridiile, homarul și crabul sunt bogate în zinc. Suplimentele de zinc din surse vegetale, cum ar fi fulgii de ovăz, iaurtul, lintea, arahidele, caju-urile, ciupercile, varza kale, legumele cu frunze verzi, usturoiul și semințele de dovleac sunt, de asemenea, bune pentru sănătate.

Un studiu din 2022 al Centrului Medical Baltimore din SUA a descoperit o legătură între deficitul de vitamina D și pierderea auzului neurosenzorial. Autorii au concluzionat că vitamina D poate juca un rol important în sistemul auditiv. Consumul de ouă, care furnizează organismului vitamina D, poate reduce riscul de probleme de auz.

Huyen My (conform AARP )

Cititorii pun aici întrebări despre bolile urechii, nasului și gâtului, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă