Ce alimente te pot ajuta să-ți îmbunătățești auzul?

Consumul regulat de banane, ardei gras, pește, legume cu frunze verzi, morcovi și citrice poate reduce riscul de pierdere a auzului.

Celulele ciliate sensibile din urechea internă transformă undele sonore în impulsuri electrice pe care creierul le interpretează ca sunet. Circulația sanguină deficitară sau oxigenul insuficient deteriorează aceste celule sensibile, ducând la pierderea auzului. Multe studii sugerează că o dietă sănătoasă poate reduce riscul acestei afecțiuni.

Ardei gras

Mai multe studii au arătat că persoanele cu pierdere a auzului legată de vârstă au adesea niveluri scăzute de acid folic. Prin urmare, toată lumea ar trebui să se asigure că primește suficient acid folic în dieta zilnică, iar ardeii grași sunt o sursă bogată a acestui nutrient. În medie, 100 g de ardei grași roșii conțin 70,2 micrograme, iar ardeii grași verzi 20,7 micrograme.

Banană

Pe măsură ce îmbătrânim, cantitatea de lichide din corpul și țesuturile noastre scade, contribuind la pierderea auzului. Bananele sunt bogate în potasiu, care ajută la menținerea auzului pe măsură ce îmbătrânim prin reglarea nivelului de lichide din organism.

Morcov

100 g de morcovi conțin 16.706 UI de vitamina A. Acest nutrient ajută la prevenirea producerii de radicali liberi care deteriorează celulele delicate ale părului din interiorul urechii.

Portocalele sunt bogate în vitamina C, care ajută la prevenirea pierderii auzului legată de vârstă. Foto: Thanh Hy — Portocalele sunt bogate în vitamina C, care ajută la prevenirea pierderii auzului legată de vârstă. Foto: *Thanh Hy*

Citrice

Portocalele, lămâile și alte fructe citrice sunt bogate în vitamina C, care ajută la eliminarea radicalilor liberi care cauzează multe probleme de sănătate legate de vârstă, inclusiv pierderea auzului și infecțiile urechii. În plus, aceste fructe conțin folat (cunoscut și sub numele de vitamina B9), care ajută la producerea de globule roșii și reduce riscul de pierdere a auzului legată de vârstă.

Peşte

Un studiu din 2023, realizat pe o perioadă de trei ani de către Universitatea din Guelph, Canada, efectuat pe peste 100.000 de persoane cu vârste cuprinse între 40 și 70 de ani, a arătat că cei care au consumat mai mulți acizi grași omega-3 DHA au avut mai puține probleme de auz decât cei care au consumat mai puțini acizi grași omega-3 DHA. Peștii grași sunt bogați în acizi grași omega-3, așa că toată lumea ar trebui să adauge în dieta zilnică varietăți precum somonul și sardinele.

Fructe de mare

Zincul ajută la îmbunătățirea sănătății auzului prin susținerea sistemului imunitar, combătând astfel tinitusul. Stridiile, homarii și crabii sunt bogați în zinc. Suplimentarea cu zinc din surse vegetale, cum ar fi fulgii de ovăz, iaurtul, lintea, arahidele, caju-urile, ciupercile, varza kale, legumele cu frunze verzi, usturoiul și semințele de dovleac este, de asemenea, benefică.

Un studiu din 2022 realizat de Centrul Medical Baltimore din SUA a descoperit o legătură între deficitul de vitamina D și pierderea auzului neurogen. Autorii au concluzionat că vitamina D poate juca un rol crucial în sistemul auditiv. Consumul de ouă, care furnizează organismului vitamina D, poate reduce riscul de probleme de auz.

Huyen My (conform AARP )

Cititorii pot pune aici întrebări despre bolile urechii, nasului și gâtului, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă