Sfaturi pentru protecția auzului: Experții recomandă regula 60-60

Pe măsură ce îmbătrânești, pierderea auzului devine mai evidentă. Se întâmplă în tăcere, așa că nu o observi până când nu are un efect vizibil.

Dr. Manan Vora, specialist în medicină sportivă în Mumbai (India), a subliniat că urechea îmbătrânește adesea mai devreme decât alte părți ale corpului, iar pierderea auzului nu este doar deranjantă, ci afectează și memoria, capacitatea cognitivă și comunicarea zilnică, potrivit Times of India (India).

De ce pot urechile îmbătrânite să provoace declin cognitiv?

Urechea internă conține celule ciliate minuscule și delicate, responsabile de transformarea vibrațiilor sonore în semnale electrice pe care creierul le poate interpreta. Aceste celule sunt foarte sensibile și nu se pot regenera dacă sunt deteriorate.

Pierderea auzului nu este doar enervantă, ci afectează și memoria.

Ilustrație: IA

În timp, ascultarea muzicii tare, expunerea la zgomotul traficului, la șantierele de construcții, la baruri sau utilizarea constantă a căștilor pot uza celulele ciliate, provocând pierderea auzului de înaltă frecvență. Acest lucru poate face dificilă auzirea consoanelor slabe, a zgomotului de fundal sau a vocilor de la distanță.

În special, Dr. Vora a subliniat că pierderea auzului este strâns legată de sănătatea creierului. Atunci când creierul are dificultăți în decodarea sunetelor, acesta trebuie să depună mai mult efort, ceea ce duce la scăderea performanței cognitive. Dacă nu este tratată, auzul slab este, de asemenea, legat de declinul accelerat al memoriei și chiar de retragerea socială.

Metode științifice de a vă proteja auzul

Iată patru strategii practice sugerate de Dr. Vora pentru a vă proteja auzul:

Mențineți volumul căștilor la un nivel moderat : Dacă volumul căștilor este suficient de ridicat pentru ca cei din jurul dumneavoastră să audă, vă aflați în „zona periculoasă”. Experții recomandă regula 60-60: mențineți volumul sub 60% și ascultați cel mult 60 de minute.

Acordă-ți o pauză urechilor tale : Dacă asculți muzică încontinuu în timp ce lucrezi, studiezi sau faci naveta, încearcă să-ți acorzi o „pauză” urechilor tale la fiecare oră. Chiar și 5 minute de liniște pot ajuta la reducerea stresului asupra sistemului auditiv. Aceste pauze ajută la prevenirea acumulării oboselii în celulele ciliate și reduc riscul de deteriorare pe termen lung.

Sprijiniți-vă auzul cu somn și apă : Urechea internă funcționează eficient datorită unei bune circulații sanguine, aportului adecvat de oxigen și sănătății metabolice stabile. Somnul deficitar perturbă aceste mecanisme, făcând urechea vulnerabilă la stres și zgomot, în timp ce consumul suficient de apă ajută structurile mici din ureche să își mențină funcția optimă. Prin urmare, somnul regulat, exercițiile fizice regulate și hidratarea ajută la protejarea auzului pe termen lung.

Acordați atenție semnelor de avertizare timpurie : auzul încețoșat, silabele incomplete, o ureche care aude diferit față de cealaltă... sunt semne timpurii ale stresului auditiv. Atenția medicală timpurie este importantă deoarece celulele auditive nu se pot regenera după deteriorare.

Protejarea auzului din timp înseamnă menținerea independenței, încrederii și clarității mentale pe măsură ce îmbătrâniți. Un auz bun vă menține creierul activ, facilitează conversația și viața de zi cu zi. În loc să așteptați ca semnele să devină grave, aveți grijă de auzul dumneavoastră astăzi.

Sursă: https://thanhnien.vn/meo-bao-ve-thinh-luc-chuyen-gia-khuyen-nghi-quy-tac-60-60-185251124104953056.htm