Ce să mănânci pentru o piele sănătoasă și strălucitoare?

Căpșunile, portocalele, avocado și țelina ajută la îmbunătățirea aspectului pielii, contribuind la prevenirea îmbătrânirii și la creșterea strălucirii.

Avocado conține vitamina E, care ajută la eliminarea radicalilor liberi care pot deteriora pielea. Vitaminele A, B, C, potasiul, fierul și manganul previn, de asemenea, îmbătrânirea, menținând pielea hidratată, sănătoasă și strălucitoare. Consumul de ulei de avocado poate reduce iritațiile și inflamațiile, ajutând la prevenirea acneei.

Un studiu din 2022 al Școlii de Medicină David Geffen de la Universitatea din California, SUA, a descoperit că un consum regulat de avocado poate crește elasticitatea și fermitatea pielii.

Turmericul conține curcumină, un antioxidant care combate radicalii liberi care întunecă pielea și promovează sinteza colagenului. Numeroase studii au arătat că turmericul poate întineri pielea acționând ca un stimulator al elasticității și fermității, reducând astfel ridurile.

Strugurii roșii, verzi și negri conțin acid elagic și resveratrol, care pot combate stresul oxidativ. Un studiu din 2021 al Universității din Alabama, Birmingham, a descoperit că consumul de struguri timp de două săptămâni a protejat pielea împotriva razelor UV.

Portocalele sunt bogate în vitamina C, care protejează pielea de daunele solare, producând și menținând în același timp colagenul, crescând elasticitatea. Radicalii liberi din portocale ajută, de asemenea, la încetinirea formării ridurilor și la prevenirea îmbătrânirii premature.

Legumele cu frunze verzi, precum spanacul, varza kale și broccoli, sunt bogate în vitamina K, care îmbunătățește circulația sângelui și coagularea. De asemenea, conțin zeaxantină, un antioxidant natural care ajută la protejarea și uniformizarea nuanței pielii.

Căpșunile sunt bogate în substanțe benefice pentru piele, cum ar fi vitamina C, antocianine, acizi fenolici și flavonoide. Vitamina C protejează celulele pielii de daunele oxidative, ajută la uniformizarea tonusului pielii și întârzie semnele îmbătrânirii premature. O medie de 166 de grame de căpșuni oferă 97,6 mg de vitamina C.

Căpșunile conțin, de asemenea, acid salicilic și AHA, care exfoliază și curăță pielea, îndepărtând celulele moarte și lăsând pielea netedă și luminoasă.

Morcovii pot ajuta la detoxifierea pielii, la protejarea împotriva daunelor solare și la prevenirea îmbătrânirii. Acest lucru se datorează beta-carotenului (un precursor al vitaminei A) și antioxidanților.

Țelina este un agent antiinflamator și antibacterian care conține apigenină, luteolină, acid ferulic și vitamina K. Consumul de suc de țelină hidratează pielea și elimină toxinele, ajutând astfel pielea să se lumineze în timp.

Fotografie Huyen My (conform Eat This, Not That, Health.com ):   Freepik

Vnexpress.net

Sursă