Consumul de pere este bun pentru sistemul digestiv.

Perele sunt bogate în fibre, care sunt bune pentru tranzitul intestinal și ajută la prevenirea cancerului colorectal și a diverticulitei.

Perele sunt bogate în antioxidanți precum vitamina C, compuși vegetali și în special fibre, care ajută la îmbunătățirea sănătății generale. Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, o pară de mărime medie (100 g) conține peste 5,5 g de fibre, oferind peste 20% din necesarul zilnic, ceea ce este benefic pentru sistemul digestiv.

Un studiu din 2022 realizat de Universitatea din Boston, SUA, împreună cu alte câteva instituții, a arătat că perele oferă o cantitate mare de fibre, care ajută la îmbunătățirea tranzitului intestinal și la combaterea dezvoltării cancerului colorectal, a diverticulitei și a altor afecțiuni, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.

Potrivit cercetătorilor, fibrele din pere au și un efect laxativ, cresc absorbția mineralelor prin tractul digestiv, reduc consumul de energie prin creșterea senzației de sațietate și reglează echilibrul microbiomului intestinal.

O meta-analiză din 2019 realizată de Universitatea Tufts din SUA, bazată pe 22 de studii, a constatat că perele sunt o sursă bună de pectină (fibre solubile) care susține sănătatea intestinală. Fibrele din pere pot promova motilitatea intestinală și pot reduce colesterolul rău (LDL).

Pară de zahăr. Fotografie: Freepk — Perele sunt pline de nutrienți. Fotografie: *Freepik*

Fibrele din acest fruct pot avea, de asemenea, un impact asupra ecosistemului intestinal. Conform unei analize din 2018 realizate de Universitatea din Alberta, Canada, și de alte câteva instituții, bazată pe cinci studii, fibrele oferă hrană bacteriilor intestinale, ajutându-le să crească și să își mențină echilibrul. Un microbiom intestinal sănătos contribuie la un sistem imunitar mai puternic și la o rezistență crescută la boli.

Potrivit cercetătorilor, o dietă săracă în fibre duce la o diversitate redusă și la un metabolism alterat al bacteriilor intestinale, contribuind la un risc crescut de boli inflamatorii intestinale și cancer colorectal.

Persoanele cu diverticulită ar trebui să adauge mai multe fibre în dieta lor. Potrivit Universității din California, SUA, fructele precum perele, merele și bananele sunt bogate în fibre, ceea ce face ca scaunul să treacă mai repede și mai ușor, prevenind și ajutând la tratamentul diverticulitei.

Adulții sănătoși care urmează o dietă de 2.000 de calorii au nevoie de cel puțin 28 de grame de fibre pe zi, iar consumul a cel puțin 30 de grame de fibre poate ajuta la prevenirea diverticulitei.

Informațiile de la Clinica Mayo din SUA indică, de asemenea, că fibrele din pere ajută la o mai bună funcționare a sistemului digestiv. Consumul direct al perelor, coptul lor, adăugarea lor în salate sau iaurt pot profita de numeroasele beneficii pentru sănătatea intestinală ale acestui fruct.

Mai Cat (Conform Everyday Health, Foarte Bună Sănătate )

Cititorii pot pune aici întrebări despre bolile digestive, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă