Ce ar trebui să mănânci și să bei pentru a reduce arsurile solare în timpul verii?

SKĐS - Deși nu pot preveni complet arsurile solare, unele alimente bogate în antioxidanți pot ajuta pielea să-și dezvolte rezistența la razele UV, să reducă daunele oxidative și să mențină o piele sănătoasă în timpul verii.

1. Alimentele bogate în licopen și beta-caroten ajută la reducerea daunelor solare asupra pielii.

Licopenul și beta-carotenul sunt antioxidanți naturali care pot ajuta la protejarea celulelor pielii de efectele radicalilor liberi cauzați de razele UV. Consumul regulat de alimente bogate în acești compuși poate ajuta la reducerea daunelor solare în timpul verii.

Roșii: Roșiile sunt o sursă bogată de licopen. Unele studii sugerează că licopenul poate contribui la reducerea sensibilității pielii la lumina soarelui atunci când este inclus în mod regulat în dietă, ajutând astfel la limitarea arsurilor solare. În special, licopenul din roșiile coapte sau roșiile gătite cu o cantitate mică de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, este mai bine absorbit de organism.

Morcovi și papaya: Aceste două alimente sunt bogate în beta-caroten – un precursor al vitaminei A. Acest ingredient activ contribuie la menținerea sănătății pielii și susține regenerarea celulelor pielii , ajutând la reducerea aspectului tern cauzat de factorii de mediu. În plus, beta-carotenul are proprietăți antioxidante, contribuind la reducerea unora dintre daunele celulare cauzate de lumina soarelui, limitând astfel arsurile solare în timpul sezonului cald.

Aceste alimente ajută la hrănirea pielii, reduc daunele solare și promovează o mai bună regenerare a pielii.

Pepene verde: Pepenele verde nu numai că ajută la refacerea fluidelor, dar conține și licopen natural. Este un fruct perfect de vară, deoarece hidratează pielea și ajută la răcorirea eficientă a corpului. Hidratarea contribuie, de asemenea, la o piele mai sănătoasă și reduce daunele solare pe vreme caldă.

2. Alimente bogate în vitamina C și vitamina E

Vitamina C și vitamina E sunt doi nutrienți importanți care ajută la protejarea pielii de stresul oxidativ și susțin menținerea structurii colagenului. Aceștia sunt, de asemenea, un grup de nutrienți recomandați de mulți experți pentru a ajuta la reducerea daunelor solare. Fructe precum portocalele, grepfrutul, kiwi-ul, guava și căpșunile conțin cantități abundente de vitamina C.

Vitamina C participă la sinteza colagenului, ajutând la fermitatea pielii și contribuind la uniformizarea tonusului pielii, reducând aspectul tern cauzat de stresul oxidativ. În același timp, acest antioxidant ajută și la reducerea impactului radicalilor liberi produși atunci când pielea este expusă la razele UV. Nucile precum migdalele, semințele de floarea-soarelui, nucile și avocado sunt bogate în vitamina E și grăsimi sănătoase.

• 

Vitamina E ajută la protejarea membranelor celulare ale pielii împotriva oxidării, contribuind totodată la menținerea umidității și la reducerea uscăciunii pe vreme caldă. Atunci când pielea este hidratată corespunzător și sănătoasă, riscul de arsuri solare poate fi oarecum redus.

3. Băuturi care ajută la reducerea daunelor solare asupra pielii.

Apă: Pe vreme caldă, corpul pierde apă mai repede prin transpirație. Fără un aport suficient de apă, pielea poate deveni uscată, ternă și mai puțin elastică. Ar trebui să beți aproximativ 1,5-2,5 litri de apă zilnic, în funcție de condiția fizică și de nivelul de activitate. Pe lângă apa plată, puteți suplimenta consumul de fructe bogate în apă și băuturi cu conținut scăzut de zahăr pentru a vă menține pielea sănătoasă și a reduce daunele provocate de soare.

Ceai verde: Ceaiul verde este bogat în polifenoli, în special EGCG. EGCG-ul din ceaiul verde este un antioxidant care poate ajuta la reducerea răspunsurilor inflamatorii cauzate de stresul oxidativ, contribuind astfel la reducerea deteriorării celulare cauzate de razele UV. Consumul de ceai verde cu moderație poate contribui la sănătatea pielii în timpul verii și poate ajuta la limitarea daunelor solare.

Suc de rodie: Rodiile sunt bogate în polifenoli și vitamina C, care pot crește rezistența pielii la daunele provocate de factorii de mediu și pot ajuta la îmbunătățirea aspectului tern al pielii. Cu toate acestea, cel mai bine este să prioritizezi sucul pur și să limitezi zahărul adăugat.

Ceaiuri răcoritoare din plante: Unele tipuri de ceai, cum ar fi ceaiul de mușețel sau ceaiul de centella, pot ajuta organismul să se simtă mai confortabil pe vreme caldă. Cu toate acestea, nu ar trebui utilizate în exces, deoarece unele ceaiuri din plante au un efect răcoritor și pot provoca disconfort stomacal la persoanele sensibile.

Cititorii sunt invitați să vizioneze videoclipul :

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/an-va-uong-gi-de-han-che-da-bat-nang-trong-ngay-he-169260522104835813.htm