Câte minute de expunere la soare sunt necesare pentru a obține suficientă vitamina D?

Expunerea prea târzie la soare poate provoca arsuri solare și poate crește riscul de cancer de piele. Prin urmare, dimineața, în special între orele 7-9, este considerată momentul ideal pentru a sintetiza în siguranță vitamina D.

Multe studii arată că persoanele cu pielea deschisă la culoare sintetizează vitamina D mai repede decât persoanele cu pielea închisă la culoare. Motivul este că persoanele cu pielea deschisă la culoare au mai puțină melanină.

Melanina din piele absoarbe razele UVB, ajutând la protejarea pielii de deteriorare, dar în același timp reducând capacitatea de a sintetiza vitamina D, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Expunerea la soare de dimineață ajută pielea să producă vitaminele necesare organismului.

FOTO: IA

Conform unui studiu publicat în The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , persoanele cu pielea deschisă la culoare au nevoie doar de 10-15 minute de expunere la soare pentru brațe, picioare și față, de trei ori pe săptămână, pentru a menține niveluri optime de vitamina D. Între timp, persoanele cu ten mediu spre închis pot avea nevoie de 30-45 de minute în aceleași condiții de soare.

Persoanele în vârstă au o capacitate de a sintetiza vitamina D redusă cu 50%.

La vârstnici, capacitatea de a sintetiza vitamina D este redusă cu până la 50% față de tineri, din cauza pielii mai subțiri și a unui conținut mai mic de 7-dehidrocolesterol. Prin urmare, este necesar să se expună la soare mai mult timp sau să combine suplimente de vitamina D prin alimente. Este important de menționat că expunerea la soare după orele 9-10 dimineața, când razele UVB puternice pot deteriora ADN-ul celulelor pielii, crescând riscul de cancer de piele.

Un alt factor cheie este cantitatea de piele expusă la lumina soarelui. Experții spun că aproximativ 25-35% din pielea corpului, cum ar fi brațele, picioarele, fața și gâtul, ar trebui expusă timp de 10-15 minute. Acest lucru poate ajuta organismul să sintetizeze aproximativ 1.000-2.000 UI de vitamina D. Această cantitate este echivalentă cu sau chiar depășește doza zilnică recomandată de 600-800 UI pentru adulți. Cu toate acestea, aceasta se încadrează în intervalul admis de 4.000 UI pe zi.

Dacă doar zone mici, precum fața și mâinile, sunt expuse la soare, cantitatea de vitamina D sintetizată este redusă considerabil, ajungând la doar 10-20% din nivelul maxim. Prin urmare, cei care poartă îmbrăcăminte de protecție sau locuiesc în zone cu puțină lumină solară ar trebui să ia în considerare suplimentarea vitaminei D prin alimente precum somonul, ouăle, ciupercile sau suplimente, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/can-phoi-nang-bao-nhieu-phut-de-du-vitamin-d-185251029201004688.htm