Vietnamezii au o deficiență gravă de vitamina D deoarece evită prea mult soarele.

O țară însorită precum Vietnamul se confruntă cu un paradox, acela al deficitului de vitamina D, care duce la probleme grave de sănătate publică. Această situație expune copiii, femeile și vârstnicii riscului de osteoporoză și de declin al sistemului imunitar.

Razele de soare, darul gratuit uitat

Vorbind cu reporterii despre situația actuală a deficitului de vitamina D în comunitate, Dr. Tran Thi Minh Hanh, șefa Departamentului de Nutriție al Spitalului Hoan My Saigon, a declarat: „Noi, vietnamezii, trăim într-o țară însorită, dar ne lipsește vitamina D pentru că ne este frică de soare, ieșim rar afară sau ne acoperim prea bine, de frică să ne expunem la lumina soarelui.”

Lumina soarelui este o sursă nesfârșită de vitamina D pentru organismul uman.

Analiza Dr. Minh Hanh arată că vitamina D din alimente este foarte puțin prezentă, principala sursă fiind lumina soarelui. Sub influența razelor UVB, pielea va sintetiza pre-vitamina D și apoi o va transforma în vitamina D activă. Aceasta este forma pe care organismul o poate utiliza.

Dr. Minh Hanh a declarat că studiile recente arată că aproximativ 50% dintre vietnamezi au deficit sau insuficiență de vitamina D, în special femeile și vârstnicii. Din cauza fricii că pielea lor se va întuneca și le va afecta aspectul, femeile se acoperă adesea și aplică protecție solară pe tot corpul atunci când ies afară. În cazul persoanelor în vârstă, capacitatea de a sintetiza vitamina D în piele scade, dar majoritatea aleg un stil de viață sedentar și rareori ies în aer liber.

Potrivit Dr. Minh Hanh, cel mai bun moment pentru a te bronza și a ajuta organismul să sintetizeze cea mai mare cantitate de vitamina D este între orele 10:00 și 15:00. Când umbra ta este egală sau mai mică decât înălțimea ta, acesta este momentul în care soarele este cel mai eficient. Brațele, picioarele sau spatele... au nevoie doar de aproximativ 5 până la 10 minute de expunere a pielii la lumina soarelui pentru a sintetiza cantitatea necesară de vitamina D pentru organism.

Vitamina D este „cheia” sănătății generale

Multă vreme, vitamina D a fost cunoscută în principal pentru rolul său în sistemul osos. Cu toate acestea, potrivit Dr. Minh Hanh, studii recente au extins înțelegerea faptului că, de fapt, vitamina D are un efect profund asupra sistemului imunitar, sistemului cardiovascular, sistemului endocrin și metabolismului energetic.

La nivel celular, vitamina D ajută la reglarea răspunsurilor inflamatorii, crește secreția de peptide antimicrobiene, sprijinind astfel lupta împotriva infecțiilor, în special a infecțiilor respiratorii. Deficitul de vitamina D crește semnificativ riscul și severitatea infecțiilor respiratorii acute.

În plus, vitamina D este strâns legată și de bolile cronice netransmisibile. Deficitul de vitamina D contribuie la pierderea osoasă, osteoporoză, obezitate abdominală, sindrom metabolic și diabet de tip 2. „Vitamina D ajută la creșterea sensibilității la insulină, la reducerea inflamației și a stresului oxidativ, reducând astfel riscul de diabet și complicații” – a analizat Dr. Minh Hanh.

Acoperirea hainelor atunci când ieșiți afară expune femeile la riscul de deficit de vitamina D.

Unele dovezi sugerează, de asemenea, că nivelurile scăzute de vitamina D pot fi legate de un risc crescut de cancer, boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC) și boli cardiovasculare. La pacienții cu BPOC, suplimentarea cu vitamina D îmbunătățește funcția pulmonară și reduce frecvența episoadelor de detresă respiratorie acută, a adăugat medicul.

Potrivit Dr. Minh Hanh, doar 10 minute de expunere adecvată la soare în fiecare zi sunt suficiente pentru a menține niveluri optime de vitamina D. Cu toate acestea, mulți oameni au obiceiul de a se bronza dimineața devreme sau după-amiaza târziu - când razele UVB sunt slabe și nu au aproape niciun efect asupra sintezei vitaminei D.

Pentru copiii mici, în special cei sub 12 luni, medicii recomandă să nu fie expuși la soare în orele de vârf. Pentru acest grup, este necesară suplimentarea orală cu vitamina D, conform prescripției medicului. Lucrătorii de birou și persoanele în vârstă care ies rar afară ar trebui, de asemenea, să își verifice nivelurile de vitamina D din sânge și să își suplimenteze corespunzător nivelul de vitamina D pentru a evita deficiența prelungită.

„Vitamina D este o vitamină liposolubilă, așa că, dacă iei o supradoză, aceasta se va acumula în organism și va provoca daune. Prin urmare, suplimentarea trebuie individualizată – în funcție de stilul de viață, starea de sănătate și instrucțiunile medicului”, recomandă Dr. Hanh.

O altă problemă demnă de remarcat, potrivit Dr. Minh Hanh, este lipsa de mișcare și expunere la soare de către copiii și studenții vietnamezi din ziua de azi din cauza unui program școlar încărcat și a lipsei de lecții în aer liber. „Activitățile în aer liber nu numai că ajută la sintetizarea vitaminei D, dar îmbunătățesc și psihologia, cresc concentrarea și dezvoltarea fizică. Creierul are nevoie, de asemenea, să se odihnească și să se reîmprospăteze prin exerciții fizice. Când sănătatea este bună, învățarea este eficientă”, a subliniat ea.

Dr. Minh Hanh notează: Razele UVB nu penetrează sticla sau hainele, așa că „statul în casă lângă o fereastră însorită” nu ajută la producerea de vitamina D. După ce vă expuneți la soare, puteți folosi cremă de protecție solară sau vă puteți acoperi pentru a vă proteja pielea. Nu trebuie să vă faceți griji că pielea se va înnegri dacă sunteți expus pentru o perioadă scurtă de timp.

tienphong.vn

Sursă: https://baolaocai.vn/nguoi-viet-thieu-nghiem-trong-vitamin-d-vi-tranh-nang-qua-ky-post885344.html