Doctor: Beneficiile uimitoare ale expunerii la soare 10 minute pe zi

Vitamina D este sintetizată de organism atunci când pielea este expusă la lumina soarelui. Nu este benefică doar pentru oase și articulații, ci joacă și un rol în reglarea imunității și prevenirea bolilor cronice.

„Deficitul de vitamina D este frecvent întâlnit în Vietnam, chiar dacă este o țară tropicală cu mult soare. Cauza principală este stilul de viață modern, care îi face pe oameni să iasă rar în aer liber, de teamă de expunerea la soare, în special femeile și angajații de birou. Acoperirea pielii, utilizarea cremei de protecție solară pe tot corpul sau traiul într-un mediu poluat fac, de asemenea, ca pielea să nu primească suficiente raze UVB pentru a sintetiza vitamina D”, a declarat Dr. Tran Thi Minh Hanh, șefa Departamentului de Nutriție și Dietetică al Spitalului Hoan My Saigon, în marja Conferinței științifice „Abordare cuprinzătoare și noi tehnologii în medicina modernă”, care a avut loc pe 25 octombrie.

Potrivit Dr. Hanh, vitamina D nu se găsește în multe alimente, dar este sintetizată în principal de organism atunci când pielea este expusă la lumina soarelui, în special la razele UVB. Aceste raze sunt cele mai puternice între orele 10:00 și 15:00, ajutând la transformarea pre-vitaminei D de pe piele într-o formă activă în sânge.

Dr. Tran Thien Minh Hanh a împărtășit la conferință

FOTO: LA

Vitamina D nu este importantă doar pentru sistemul osos, ci joacă și un rol în reglarea imunității, prevenind bolile cronice precum diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și sindromul metabolic. Numeroase studii au arătat că nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu o sensibilitate mai scăzută la insulină, un metabolism afectat al glucozei și un risc crescut de diabet. La persoanele cu un nivel adecvat de vitamina D, răspunsul imun este, de asemenea, mai bun, contribuind la reducerea riscului de infecție, în special în timpul sezonului rece, când virusul gripal este activ.

Doctorul Hanh recomandă ca doar 10-15 minute de plajă pe zi, cu expunerea brațelor, picioarelor și spatelui, să ajute organismul să sintetizeze vitamina D naturală, fără a fi nevoie de prea multe suplimente. Cu toate acestea, trebuie menționat că ieșirea la soare înainte de ora 9 dimineața va ajuta organismul să rămână sănătos datorită expunerii la spațiul exterior natural, dar nu este suficientă pentru a sintetiza vitamina D, deoarece la acea oră razele UVB nu sunt suficiente. Persoanele în vârstă, pacienții cu activitate fizică redusă sau cei cu boli de rinichi ar trebui sfătuiți de un medic să suplimenteze vitamina D prin medicamente, cu doze și forme adecvate, evitând utilizarea individuală, deoarece vitamina D este liposolubilă și se poate acumula și provoca intoxicații în caz de supradozaj.

Lumina soarelui este un dar gratuit care oferă organismului vitamina D, dar trebuie utilizată corespunzător.

ILUSTRAȚIE: IA

„Lumina soarelui este un dar gratuit care oferă organismului vitamina D, dar trebuie utilizată corect. Cu 10 minute de expunere adecvată la soare în fiecare zi, între orele 10:00 și 15:00, aceasta va ajuta organismul să rămână sănătos, să crească rezistența, să reducă bolile minore și să prevină multe boli cronice”, a declarat Dr. Hanh.

Cel mai bun moment pentru a te expune la soare pentru a primi razele UVB este atunci când umbra ta sub soare scade la fel de mult sau mai jos decât înălțimea ta, în jurul orei 10:00 - 15:00. În acel moment, razele UVB sunt suficient de puternice pentru ca pielea să sintetizeze eficient vitamina D.

De asemenea, la Conferința Științifică Anuală din 2025, organizată de Spitalul Hoan My Saigon, peste 30 de teme de cercetare aprofundate, acoperind multe domenii importante, precum Cardiologie, Digestie, Endoscopie, Traumatologie Ortopedică - Coloană Vertebrală, Neurologie - Accident Vascular Cerebral, Imagistică Diagnostică, Oncologie, Terapie Intensivă, Urologie, Nutriție, Asistență Medicală... au fost prezentate și discutate de experți de renume din multe spitale importante din orașul Ho Chi Minh.

Dr. Nguyen Ngoc Bao Long, directoarea Spitalului Hoan My Saigon, a afirmat că conferința științifică din 2025 continuă spiritul cercetării științifice de-a lungul anilor, inovând și îmbunătățind constant calitatea examinărilor și tratamentelor medicale, vizând obiectivul unei medicine complete, umane și avansate pentru sănătatea comunității.

Sursă: https://thanhnien.vn/bac-si-loi-ich-tuyet-voi-cua-phoi-nang-10-phut-moi-ngay-185251025183107246.htm