Cât mers pe jos reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral?

Mulți oameni își mențin obiceiul de a merge pe jos în fiecare zi datorită beneficiilor sale extraordinare pentru sănătate. Cu toate acestea, persoanele cu hipertensiune arterială și risc de accident vascular cerebral se întreabă adesea „cât de eficient este mersul pe jos în prevenirea bolilor?”.

Aici, cardiologii explică efectele mersului pe jos asupra sănătății inimii și răspund la întrebarea de mai sus.

Îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară

Potrivit Dr. Ryan K. Kaple, directorul Programului de Cardiopatie Structurală-Congenitală de la Spitalul Universitar Hackensack (SUA), mersul pe jos este o formă de exercițiu care ajută la întărirea inimii. O inimă puternică poate pompa sânge mai eficient cu mai puțin efort, contribuind la reducerea presiunii asupra pereților arterelor și la scăderea tensiunii arteriale. O inimă mai puternică face circulația sângelui mai eficientă, contribuind la stabilizarea tensiunii arteriale, potrivit site-ului de știri despre sănătate Eating Well.

Mulți oameni își mențin obiceiul de a merge pe jos în fiecare zi datorită beneficiilor sale extraordinare pentru sănătate.

Fotografie: AI

Îmbunătățiți sănătatea vasculară

Mersul pe jos regulat ajută, de asemenea, la o mai bună funcționare a vaselor de sânge. Dr. Kaple explică: Exercițiile fizice regulate stimulează eliberarea de oxid nitric, care ajută la dilatarea vaselor de sânge, la îmbunătățirea circulației sângelui și la scăderea tensiunii arteriale.

Dr. Hany Demo, specialist cardiovascular la Spitalul Suedez Covenant (SUA), a adăugat: Mersul pe jos mult în fiecare zi ajută vasele de sânge să devină mai elastice, reduce tensiunea arterială sistolică și reduce presiunea asupra inimii.

Reduce stresul și susține greutatea

Mersul rapid este o modalitate eficientă de a reduce nivelurile de cortizol, hormonul stresului, care contribuie la hipertensiunea arterială, spune Dr. Kaple.

În plus, potrivit Dr. Srihari S. Naidu, profesor de medicină la Facultatea de Medicină din New York (SUA), mersul pe jos ajută la creșterea sensibilității la insulină, la reducerea grăsimilor și a inflamației, îmbunătățind astfel funcția vaselor de sânge și stabilizând tensiunea arterială. Pierderea a doar 2-5 kg ​​poate reduce, de asemenea, semnificativ indicele tensiunii arteriale.

Câți pași este cel mai bine să faci pentru a scădea tensiunea arterială?

Cercetările arată că mersul cu 1.000 de pași în plus pe zi poate reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral cu 17%, dar efectul atinge un vârf la aproximativ 10.000 de pași pe zi. Alte studii au arătat că mersul cu aproximativ 7.000 de pași pe zi reduce riscul de boli cardiovasculare cu 25%, potrivit Eating Well.

Viteza este, de asemenea, importantă. Mersul rapid scade tensiunea arterială mai semnificativ la persoanele cu hipertensiune arterială sau prehipertensiune arterială.

Cel mai important lucru este regularitatea. Dr. Heather Shenkman, cardiolog intervențional și preventiv din SUA, a declarat: „Simpla creștere a numărului de pași de la 3.000 la 5.000 pe zi poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Atingerea a 10.000 de pași este chiar mai bună, dar cel mai important lucru este să mergi regulat pentru a culege beneficiile.”

Nu uita, fiecare pas pe care îl faci este un pas către o tensiune arterială și o inimă mai sănătoase!

Sursă: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185251029225307607.htm