Doctor: 4 sfaturi pentru a scădea tensiunea arterială ridicată în mod natural

Pentru hipertensiunea arterială, pe lângă necesitatea administrării de medicamente, există numeroase metode naturale care s-au dovedit a fi eficiente în scăderea tensiunii arteriale.

Aici, Dr. Emmanuel Moustakakis, cardiolog intervențional la Weill Cornell Medicine din SUA, și mai mulți experți împărtășesc sfaturi excelente pentru scăderea tensiunii arteriale în mod natural, potrivit site-ului de știri despre sănătate Eating Well .

Reduceți sarea, creșteți potasiul

Conform Asociației Americane a Inimii (AHA), persoanele sănătoase ar trebui să limiteze consumul de sodiu la mai puțin de 2.300 mg pe zi, dar dacă aveți hipertensiune arterială, ar trebui să o limitați la mai puțin de 1.500 mg. Nutriționistul Sarah Pflugradt, de la Departamentul de Cercetare în Sănătate al Universității Americane (SUA), a declarat că excesul de sare crește volumul de lichide, punând presiune asupra inimii și rinichilor. Între timp, potasiul ajută la eliminarea sodiului din organism. Ar trebui să suplimentați aproximativ 4.700 mg de potasiu pe zi din banane, cartofi dulci, avocado, iaurt, grepfrut sau legume cu frunze verzi. Dieta DASH este, de asemenea, o alegere eficientă.

Ar trebui să suplimentezi zilnic potasiu din banane, cartofi dulci, avocado, iaurt...

Fotografie: AI

Plimbați-vă și petreceți timp în aer liber

Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, ajută la menținerea sănătății inimii și pot scădea tensiunea arterială. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă mersul pe jos 30 de minute pe zi. În plus, Facultatea de Medicină de la Harvard spune că petrecerea timpului în spații verzi reduce hormonul stresului, cortizol, care ajută la controlul tensiunii arteriale.

Meditație și yoga

Conform Facultății de Medicină Harvard, meditația, respirația profundă și yoga pot reduce eficient tensiunea arterială. O analiză din 2019 publicată în revista Mayo Clinic Proceedings a constatat că practicarea yoga de trei ori pe săptămână poate reduce tensiunea arterială, conform Eating Well.

Dormiți suficient și faceți mișcare în mod regulat

Conform Journal of Clinical Sleep Medicine , persoanele care dorm mai puțin de 5 ore prezintă un risc mai mare de hipertensiune arterială. 7-8 ore de somn ajută la reducerea hormonilor de stres. De asemenea, evitați să stați jos prea mult timp. Ridicați-vă sau plimbați-vă la fiecare 30 de minute pentru a preveni hipertensiunea arterială.

În cele din urmă, verificarea regulată a tensiunii arteriale și consultarea medicului cu privire la suplimente precum usturoiul și uleiul de pește (EPA, DHA) pot, de asemenea, ajuta la susținerea unui control eficient al tensiunii arteriale.

De asemenea, nu uita să menții o greutate sănătoasă, să renunți la fumat și să limitezi consumul de alcool. Nu uita să nu întrerupi niciodată administrarea medicamentelor pentru tensiunea arterială pe cont propriu, deoarece pot fi periculoase. Consultă întotdeauna medicul înainte de a face orice modificare.

Sursă: https://thanhnien.vn/bac-si-4-meo-ha-huyet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-185251028160949689.htm