Ce să mănânci pentru a menține circulația sângelui și a menține inima sănătoasă?

Anumite superalimente oferă suport natural pentru vasele de sânge și inima. O circulație sanguină bună poate ajuta la reducerea riscului de cheaguri de sânge, accidente vasculare cerebrale și boli de inimă.

Nutriționistul Mai Thi Thuy - Departamentul de Nutriție, Spitalul General Xuyen A, Ho Chi Minh City, a declarat că sângele este ca o super-autostradă a corpului. Acesta transportă nutrienți și oxigen peste tot, de la inimă, creier la mușchi și piele. O dietă sănătoasă este o modalitate de a optimiza circulația sângelui. Combinată cu exerciții fizice, consumul suficient de apă, controlul greutății și abținerea de la fumat, unele super-alimente pot ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui, sporind sănătatea cardiovasculară. Cu toate acestea, persoanele care iau anticoagulante ar trebui să consulte medicul înainte de a-și schimba dieta.

Usturoi

Usturoiul conține un compus cu sulf numit allicină, care ajută la relaxarea vaselor de sânge. Studiile arată că persoanele care consumă mult usturoi au un flux sanguin mai eficient, ceea ce înseamnă că inima nu trebuie să depună eforturi la fel de mari pentru a mișca sângele în corp, contribuind la menținerea tensiunii arteriale scăzute.

Usturoiul conține un compus cu sulf numit allicină, care ajută la relaxarea vaselor de sânge.

Fotografie: AI

Turmericul ajută la circulația sângelui

Cel mai important ingredient activ din turmeric este curcumina, un compus cu puternice proprietăți antiinflamatorii și antioxidante. Numeroase studii moderne au arătat că curcumina poate inhiba enzimele implicate în procesul de coagulare a sângelui, reducând astfel riscul formării cheagurilor de sânge în vasele de sânge. Curcumina poate promova producerea de oxid nitric, care ajută la dilatarea vaselor de sânge. Drept urmare, sângele poate circula cu ușurință și poate ajunge la alți mușchi și țesuturi.

Rodie

Semințele mici și suculente roșii din interiorul rodiei sunt pline de antioxidanți speciali și nitrați. Aceste substanțe ajută la creșterea producției de oxid nitric, la creșterea fluxului sanguin, la scăderea tensiunii arteriale, pot promova circulația sângelui, la dilatarea vaselor de sânge, la prevenirea întăririi și îngroșării arterelor, permițând sângelui să circule mai bine.

Pește gras

Peștii grași precum somonul, macroul, păstrăvul, heringul și halibutul conțin mulți acizi grași omega-3. Omega-3 este considerat un „erou tăcut” pentru sistemul cardiovascular datorită capacității sale de a reduce inflamația, de a îmbunătăți lipidele din sânge și de a susține circulația. Poate reduce agregarea plachetară, limitând astfel formarea cheagurilor de sânge și menținând subțierea sângelui la un nivel sigur. Omega-3 ajută, de asemenea, la reducerea trigliceridelor, ajută la reglarea ritmului cardiac și la protejarea pereților vaselor de sânge, contribuind la reducerea riscului de infarct miocardic și accident vascular cerebral.

Omega-3 din peștele gras este bun pentru inimă datorită capacității sale de a reduce inflamația, de a îmbunătăți lipidele din sânge și de a susține circulația.

FOTO: LE CAM

Citrice

Bogate în flavonoide, care pot reduce inflamația din organism, pot reduce întărirea arterelor, pot preveni formarea cheagurilor de sânge și pot îmbunătăți fluxul sanguin. De asemenea, pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Fructe de pădure (afine, căpșuni, zmeură) și struguri

Fructele de pădure sunt bogate în polifenoli și flavonoide, antioxidanți puternici care reduc inflamația, protejează mucoasa vaselor de sânge și îmbunătățesc elasticitatea arterelor. Antocianinele pot ajuta la protejarea pereților arteriali de deteriorare și la prevenirea întăririi. În plus, antocianinele promovează eliberarea de oxid nitric, îmbunătățesc funcția endotelială și ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Pepene verde

Pepenele verde conține citrulină, care se transformă în arginină, ceea ce ajută la creșterea nivelului de oxid nitric și la îmbunătățirea fluxului sanguin. Licopenul, un antioxidant natural din pepenele verde, a fost, de asemenea, asociat cu îmbunătățirea circulației sângelui.

Kiwi, ananas, piersică, prună

În plus, fructele menționate mai sus și unele altele (kiwi, ananas, piersici, prune...) conțin salicilați - un ingredient activ natural care are același efect ca aspirina, ajutând la inhibarea agregării plachetare, acționând astfel ca un anticoagulant natural ușor.

Spanac, legume cu frunze verzi

Bogat în nitrați, care pot îmbunătăți circulația sângelui. Acești compuși ajută la dilatarea vaselor de sânge și la crearea unui spațiu mai mare pentru circulația sângelui. În plus, un studiu a descoperit că o dietă bogată în spanac ajută la menținerea elasticității arterelor și contribuie la scăderea tensiunii arteriale. Verdeața cu frunze subțiază sângele și ajută la circulația mai eficientă a oxigenului în tot corpul.

Roșiile, ceapa, spanacul... sunt super-alimente bune pentru vasele de sânge și pentru inimă.

FOTO: IA

Ceapă

Bogată în compuși cu sulf și flavonoide, ceapa are capacitatea de a reduce factorii naturali de coagulare a sângelui, ceea ce este benefic pentru sănătatea inimii și circulația sângelui. În plus, ceapa contribuie la reducerea ușoară a tensiunii arteriale, îmbunătățește lipidele din sânge și susține sănătatea cardiovasculară pe termen lung.

Roșie

Roșiile, în special sucul de roșii, sunt bogate în salicilați naturali, care acționează ca un anticoagulant ușor. Licopenul, un antioxidant puternic din roșii, protejează vasele de sânge, reduce inflamația și combate stresul oxidativ, un factor cheie în progresia aterosclerozei. Vitamina K din roșii ajută la controlul sângerării și coagulării, îmbunătățind în același timp circulația sângelui.

Nuci

Nucile precum semințele de floarea-soarelui, migdalele și nucile oferă cantități abundente de vitamina E. Vitamina E este deosebit de benefică pentru sistemul cardiovascular datorită capacității sale de a încetini coagularea sângelui. Mecanismul său este de a acționa direct asupra trombocitelor, împiedicându-le să se lipească excesiv între ele, reducând astfel riscul de formare a cheagurilor de sânge.

În plus, nucile zbârcite, precum nucile, sunt bogate în acid alfa-linolenic, un acid gras omega-3 care poate ajuta la menținerea unei circulații sanguine optime. Un studiu a constatat că un consum regulat de nuci timp de opt săptămâni a îmbunătățit sănătatea vaselor de sânge, făcându-le mai elastice și scăzând tensiunea arterială.

Ciocolată neagră

Ciocolata neagră (cel puțin 70% cacao) conține flavonoide care ajută vasele de sânge să se relaxeze și să îmbunătățească funcția endotelială, crescând astfel circulația sângelui.

Sursă: https://thanhnien.vn/an-gi-de-mau-luu-thong-tim-luon-khoe-185251025152903323.htm