Ce ar trebui să mănânci pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a-ți menține inima sănătoasă?

Potrivit lui Mai Thi Thuy, licențiată în nutriție la Departamentul de Nutriție al Spitalului General Xuyen A din orașul Ho Chi Minh, sângele este ca o autostradă a corpului tău. Acesta transportă nutrienți și oxigen peste tot, de la inimă și creier la mușchi și piele. O dietă sănătoasă este o modalitate de a optimiza circulația sângelui. Combinată cu exerciții fizice, hidratare adecvată, gestionarea greutății și abținerea de la fumat, anumite superalimente pot ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și la stimularea sănătății cardiovasculare. Cu toate acestea, cei care iau anticoagulante ar trebui să consulte medicul înainte de a face orice modificări ale dietei.

Usturoi

Usturoiul conține un compus cu sulf numit allicină, care ajută la relaxarea vaselor de sânge. Studiile arată că persoanele care consumă mai mult usturoi au un flux sanguin mai eficient, ceea ce ajută inima să nu fie nevoită să depună eforturi atât de mari pentru a pompa sânge în tot corpul, contribuind la menținerea unei tensiuni arteriale scăzute.

Ăn gì để máu lưu thông, tim luôn khỏe? - Ảnh 1. — Usturoiul conține un compus cu sulf numit allicină, care ajută la relaxarea vaselor de sânge.

Turmericul ajută la îmbunătățirea circulației sângelui.

Cel mai important ingredient activ din turmeric este curcumina, un compus cu puternice proprietăți antiinflamatorii și antioxidante. Multe studii moderne arată că curcumina poate inhiba enzimele implicate în coagularea sângelui, reducând astfel riscul formării cheagurilor de sânge în vasele de sânge. De asemenea, curcumina poate promova producția de oxid nitric, care ajută la dilatarea vaselor de sânge. Drept urmare, sângele circulă mai ușor către mușchi și alte țesuturi.

Rodie

Semințele mici și suculente din interiorul unei rodii sunt pline de substanțe speciale, în special antioxidanți și nitrați. Aceste substanțe ajută la creșterea producției de oxid nitric, la creșterea fluxului sanguin, la scăderea tensiunii arteriale, la promovarea circulației sângelui, la dilatarea vaselor de sânge, la prevenirea întăririi și îngroșării arterelor, permițând sângelui să circule mai lin.

Pește gras

Peștii grași precum somonul, macroul, păstrăvul, heringul și halibutul sunt bogați în acizi grași omega-3. Omega-3 sunt considerați „eroi tăcuți” ai sănătății cardiovasculare datorită capacității lor de a reduce inflamația, de a îmbunătăți nivelul lipidelor din sânge și de a susține circulația. Aceștia pot reduce agregarea plachetară, limitând astfel formarea cheagurilor de sânge și menținând vâscozitatea sângelui la un nivel sigur. Omega-3 contribuie, de asemenea, la scăderea trigliceridelor, la reglarea ritmului cardiac și la protejarea vaselor de sânge, ajutând la reducerea riscului de infarct miocardic și accident vascular cerebral.

- Ảnh 2. — Omega-3-urile din peștele gras sunt bune pentru sănătatea cardiovasculară datorită capacității lor de a reduce inflamația, de a îmbunătăți nivelul lipidelor din sânge și de a susține circulația.

Citrice

Flavonoidele, care sunt bogate în flavonoide, pot reduce inflamația din organism, pot diminua rigiditatea arterială, pot preveni formarea cheagurilor de sânge și pot îmbunătăți fluxul sanguin. În plus, acestea pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Fructe de pădure (afine, căpșuni, zmeură) și struguri

Fructele de pădure sunt bogate în polifenoli și flavonoide, antioxidanți puternici care pot reduce inflamația, pot proteja endoteliul vascular și pot îmbunătăți elasticitatea arterială. Antocianinele pot ajuta la protejarea pereților arteriali de deteriorare și la prevenirea aterosclerozei. În plus, antocianinele promovează eliberarea de oxid nitric, îmbunătățesc funcția endotelială și ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Pepene verde

Pepenele verde conține citrulină, care este transformată în arginină, contribuind la creșterea nivelului de oxid nitric și la îmbunătățirea fluxului sanguin. Licopenul, un antioxidant natural din pepenele verde, este, de asemenea, asociat cu îmbunătățirea circulației sângelui.

Kiwi, ananas, piersică, prună

În plus, fructele menționate mai sus și alte câteva (kiwi, ananas, piersica, pruna etc.) conțin salicilați - un compus natural care acționează similar aspirinei, inhibând agregarea plachetară și acționând astfel ca un anticoagulant natural ușor.

Spanac, legume cu frunze verzi

Bogat în nitrați, spanacul poate îmbunătăți circulația sângelui. Acești compuși ajută la dilatarea vaselor de sânge, creând mai mult spațiu pentru ca sângele să circule. În plus, un studiu a arătat că o dietă bogată în spanac ajută la menținerea elasticității arteriale și scade tensiunea arterială. Legumele cu frunze verzi subțiază sângele și ajută oxigenul să circule mai eficient în tot corpul.

- Ảnh 3. — Roșiile, ceapa, spanacul... sunt superalimente bune pentru vasele de sânge și sănătatea cardiovasculară.

Ceapă

Datorită bogăției sale în compuși cu sulf și flavonoide, ceapa poate reduce factorii naturali de coagulare, beneficiind sănătatea cardiovasculară și circulația sângelui. În plus, ceapa contribuie la o ușoară reducere a tensiunii arteriale, îmbunătățește nivelul lipidelor din sânge și susține sănătatea cardiovasculară pe termen lung.

Roșie

Roșiile, în special sucul de roșii, conțin cantități abundente de salicilați naturali, care acționează ca un anticoagulant ușor. Licopenul din roșii, un antioxidant puternic, ajută la protejarea vaselor de sânge, la reducerea inflamației și la combaterea stresului oxidativ - un factor cheie în progresia aterosclerozei. Vitamina K din roșii ajută la controlul sângerării și coagulării, îmbunătățind în același timp circulația sângelui.

Nuci

Nucile precum semințele de floarea-soarelui, migdalele și nucile oferă o sursă bogată de vitamina E. Pentru sistemul cardiovascular, vitamina E este deosebit de benefică datorită capacității sale de a încetini coagularea sângelui. Mecanismul său implică afectarea directă a trombocitelor, limitând aglomerarea lor excesivă, reducând astfel riscul formării cheagurilor de sânge.

În plus, nucile cu coajă ridată, precum nucile, sunt bogate în acid alfa-linolenic, un acid gras omega-3, care poate ajuta la o circulație sanguină lină. Un studiu a arătat că un consum regulat de nuci timp de 8 săptămâni a îmbunătățit sănătatea vasculară, făcând vasele de sânge mai elastice și scăzând tensiunea arterială.

Ciocolată neagră

Ciocolata neagră (cel puțin 70% cacao) conține flavonoide care ajută la relaxarea vaselor de sânge și la îmbunătățirea funcției endoteliale, sporind astfel circulația sângelui.