Sunt afinele bune pentru memorie și somn?

Am auzit că a mânca multe afine este bun pentru creier, te ajută să dormi bine, reduce durerile de cap și îmbunătățește memoria.

Câte afine ar trebui să consum pe zi pentru a fi eficient și sigur, doctore? (Ngoc Hue, Tien Giang )

Răspuns:

Afinele conțin mulți nutrienți buni pentru sănătatea generală și antioxidanți specializați care sunt buni pentru creier. Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, fiecare 100 de grame de afine conține 2,4 grame de fibre, 9,7 mg de vitamina C, 19,3 µg de vitamina K, 0,336 mg de mangan, 77 mg de potasiu, 1 mg de sodiu și aproape deloc grăsimi.

Afinele sunt cunoscute sub numele de „fructe de creier” datorită efectelor lor benefice asupra creierului. Acest fruct conține o cantitate mare de antocianină și pterostilben - antioxidanți puternici care pot neutraliza radicalii liberi, pot întări conexiunile nervoase și transmiterea celulelor nervoase. De acolo, celulele nervoase sunt reduse de daunele cauzate de radicalii liberi. Afinele sunt, de asemenea, bogate în flavan-3-ol și proantocianină, care ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și intestinale...

Un studiu realizat de Universitatea din Cincinnati (SUA) arată că suplimentarea cu afine în fiecare zi, timp de 12 săptămâni, îmbunătățește semnificativ capacitatea de învățare, memoria, precum și prevenirea altor boli neurodegenerative.

Afinele sunt fructe de pădure care pot ajuta la îmbunătățirea multor afecțiuni. Fotografie: Freepik — Afinele sunt fructe de pădure care pot ajuta la îmbunătățirea multor afecțiuni. Fotografie: *Freepik*

Totuși, consumul excesiv de afine poate duce la probleme precum balonare, diaree, dezechilibru nutrițional și al glicemiei... Afinele proaspete sunt adesea importate, așa că prețul este destul de mare, ceea ce poate să nu fie potrivit pentru mulți oameni pentru a le consuma în mod regulat. În fiecare zi, un adult ar trebui să consume aproximativ 128-150 g de afine, de 3 ori pe săptămână și ar trebui să aleagă fructe de pădure proaspete, nu ofilite, învinețite sau înmuiate în conservanți.

Pe lângă consumul de afine proaspete, poți suplimenta cu extract de afine pentru a ajuta organismul să absoarbă ușor. Extractul de afine combinat cu esențe precum ginkgo biloba poate ajuta la creșterea circulației sângelui și a oxigenului către creier, la combaterea radicalilor liberi, la îmbunătățirea insomniei, a dificultăților de somn sau a durerilor de cap.

O dietă variată este esențială pentru sănătatea generală. Prin urmare, ar trebui să alternați cu alte alimente sănătoase pentru creier, cum ar fi pește gras, broccoli, avocado, nuci etc. Dacă aveți probleme de sănătate neurologică, cum ar fi insomnie, dificultăți de somn sau pierderi prelungite de memorie, ar trebui să consultați un neurolog pentru sfaturi privind tratamentul la timp.

Maestru, Doctor, Specialist II Pham Ngoc Danh Khoa
Departamentul de Neurologie, Spitalul General Tam Anh, orașul Ho Chi Minh

Legătură sursă