După insomnie, ce ar trebui să fac dimineața pentru a-mi recăpăta energia?

Mulți oameni, în ciuda insomniei, încearcă totuși să mențină obiceiul de a face mișcare dimineața. Important în acel moment este cum să facă mișcare pentru a-și recăpăta rapid energia.

Dr. Jeffrey Durmer, neurolog care lucrează în SUA, explică faptul că exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți calitatea somnului. Activitatea fizică regulată stimulează acumularea de adenozină, promovând un somn mai profund. În plus, numeroase studii au arătat că exercițiile fizice pot contracara unele dintre efectele negative ale pierderii somnului, cum ar fi riscul crescut de boli de inimă și cancer, potrivit revistei SELF (SUA).

Totuși, trebuie să fii atent când alegi exercițiile după o noapte în care nu ai dormit suficient. Lipsa somnului afectează sistemul neuromuscular, provocând oboseala mușchilor mai mare decât de obicei, capacitatea de echilibru și de a simți este redusă semnificativ, ducând ușor la accidentări în timpul exercițiilor fizice. Lipsa somnului reduce, de asemenea, funcția sistemului cardiovascular, provocând fenomenul de bătăi neregulate ale inimii. „Prin urmare, nu ar trebui să faci exerciții precum ridicarea de greutăți mari sau alergarea dimineața, după o noapte în care nu ai dormit suficient”, a spus Dr. Durmer.

După o noapte nedormită, poți merge pe jos timp de 15 minute, apoi să stai și să te odihnești timp de 15 minute la soare.

Fotografie: AI

Exerciții energizante de dimineață

Activitățile fizice de intensitate redusă, care nu solicită prea mult organismul, pot face ca persoanele care suferă de insomnie să se simtă mai bine, spune dr. Durmer.

Antrenamentul de forță cu greutăți ușoare sau exercițiile pentru întregul corp, cum ar fi genuflexiuni, plank-uri și flotări, dimineața, te va pune în mișcare fără a pune prea mult stres pe mușchi. „De asemenea, poți merge pe jos, cu bicicleta sau înota, atâta timp cât îți menții ritmul cardiac în intervalul aerob, care este de aproximativ 60 până la 70% din ritmul cardiac maxim”, recomandă Dr. Durmer.

În ceea ce privește timpul, se recomandă exercițiile fizice timp de aproximativ 30 de minute și să nu depășească 45 de minute. Această ajustare poate ajuta la reducerea riscului de accidentare, reenergizând în același timp organismul după lipsa somnului.

Încercarea de a face mișcare după ce nu dormi suficient poate oferi un impuls imediat de energie și te poate ajuta să te simți mai alert decât dacă ai stat pur și simplu nemișcat. „Starea de spirit și nivelul de energie pot fi îmbunătățite printr-un antrenament, mai ales atunci când este combinat cu lumina soarelui de dimineață”, spune dr. Durmer.

Note despre exercițiile fizice după insomnie

Sfaturile de mai sus sunt pentru persoanele care au deja o rutină de exerciții fizice. Dacă nu faci mișcare în mod regulat și ai dormit prost noaptea, nu încerca să începi o nouă rutină de exerciții. În schimb, fă o plimbare de dimineață pentru a te reîncărca pentru o zi mai bună.

Dacă ai dormit doar câteva ore cu o noapte înainte sau te-ai trezit la fiecare 45 de minute pe parcursul nopții, nu trebuie să te forțezi să faci mișcare. Dr. Durmer sugerează să mergi la o plimbare de 15 minute, apoi să stai la soare timp de 15 minute. Acest lucru îți va menține ritmul circadian sub control și te va ajuta să te simți mai bine și să dormi mai bine în noaptea următoare.

Sursă: https://thanhnien.vn/sau-mat-ngu-nen-tap-gi-vao-buoi-sang-de-lay-lai-nang-luong-18525091609311835.htm