Pe lângă mersul pe jos, care este cel mai bun exercițiu pentru a scădea tensiunea arterială?

Dacă te limitezi la mers ușor, s-ar putea să ratezi beneficiile altor exerciții. Aceste exerciții îți cresc ritmul cardiac, îți întind mușchii și ajută vasele de sânge să se extindă, potrivit Verywell Health.

Pe lângă mersul pe jos, următoarele exerciții ajută și la reducerea tensiunii arteriale.

Înot

Înotul sau alte exerciții acvatice sunt o opțiune bună pentru cei care doresc să-și dezvolte rezistența fără a pune presiune pe articulații, în special pentru cei mai în vârstă sau care au probleme musculo-scheletice. Într-un studiu publicat în Journal of Hypertension, oamenii de știință au cerut unor persoane cu hipertensiune arterială în stadiul 1 și 2 să participe la un program de înot de 10 săptămâni. Rezultatele au arătat că tensiunea arterială sistolică a scăzut de la 150 la 144 mmHg.

Ngoài đi bộ, đâu là bài tập giúp giảm huyết áp tốt nhất? - Ảnh 1. — Înotul sau exercițiile în apă sunt opțiuni bune pentru cei care doresc să-și dezvolte rezistența fără a pune stres pe articulații.

Experții recomandă ca persoanele cu hipertensiune arterială să înoate de 2-4 ori pe săptămână, de fiecare dată aproximativ 30-45 de minute. Dacă nu doresc să înoate mult, ar trebui să intre în apă și să facă exerciții ușoare sub apă. Intensitatea exercițiilor trebuie crescută treptat în timp.

Antrenament dinamic de rezistență

Acesta este un tip de exercițiu de rezistență care implică întinderea și contracția mușchilor pe toată raza lor de acțiune. Printre tipurile comune ale acestui tip de exercițiu se numără ridicarea de greutăți și exercițiile cu benzi de rezistență. Dovezile cercetărilor arată că acest tip de exercițiu reduce semnificativ tensiunea arterială sistolică și diastolică în comparație cu grupurile care nu fac exerciții fizice sau fac doar exerciții ușoare. Mai exact, o analiză publicată în revista Hypertension a arătat că antrenamentul dinamic de rezistență a redus tensiunea arterială sistolică și diastolică cu 3,9 mmHg.

Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul dinamic de rezistență îmbunătățește elasticitatea peretelui vascular, reduce rigiditatea arterială, reduce grăsimea viscerală, crește sensibilitatea la insulină și reduce stresul oxidativ. Antrenamentul de rezistență crește, de asemenea, masa musculară. Mușchii mai puternici ard mai bine energia, ceea ce contribuie la stabilitatea tensiunii arteriale pe termen lung.

Un lucru de reținut este că persoanele cu hipertensiune arterială severă ar trebui să consulte medicul înainte de a începe exercițiile fizice intense.

Exerciții statice de întindere

Întinderea statică, cunoscută și sub denumirea de exerciții izotonice, este un tip de exercițiu în care mușchii se contractă, dar există puțină sau deloc mișcare. Tipurile comune de întindere statică includ plank-ul, utilizarea unei flexii a bicepsului și fandările cu menținere. Cercetările au arătat că acest tip de întindere este foarte eficient în scăderea tensiunii arteriale.

Un studiu publicat în revista Mayo Clinic Proceedings a constatat că întinderea statică a redus tensiunea arterială sistolică cu o medie de 6,77 mmHg și tensiunea arterială diastolică cu 3,96 mmHg.

Un lucru de reținut este că persoanele cu probleme articulare, postură incorectă sau care sunt predispuse la amețeli ar trebui să înceapă ușor, cu sprijin și să își monitorizeze tensiunea arterială. De asemenea, evitați întinderea excesivă fără control, potrivit Verywell Health .

Sursă: https://thanhnien.vn/ngoai-di-bo-dau-la-bai-tap-giup-giam-huyet-ap-tot-nhat-185251010175113025.htm