O nouă zi cu noutăți despre sănătate: După mese, faceți acest lucru pentru a îmbunătăți glicemia

„Exercițiile fizice ușoare imediat după masă sunt bune pentru persoanele cu diabet, deoarece ajută la stabilizarea zahărului din sânge”. Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate pentru a vedea mai multe din acest articol!

Începând ziua cu știri despre sănătate, cititorii pot citi și mai multe articole: Obiceiul de a ține telefonul lângă cap în timpul somnului dăunează creierului?; Ce se întâmplă cu glicemia atunci când se bea matcha?; Nu merge pe jos, acesta este cel mai bun exercițiu pentru vârstnici! ...

De ce este important să facem mișcare după mese?

Pentru persoanele cu diabet, menținerea nivelului de zahăr din sânge în limite sigure este o sarcină zilnică.

Pe lângă dietă și medicație, exercițiile fizice adecvate și efectuate la timp pot aduce beneficii semnificative în controlul glicemiei și prevenirea complicațiilor.

Experții spun că orice formă de exercițiu poate ajuta la scăderea glicemiei. În timpul exercițiilor fizice, mușchii folosesc glucoza din sânge pentru energie, contribuind astfel la scăderea glicemiei în momentul exercițiului.

Printre formele de exerciții fizice sigure și eficiente pentru persoanele cu diabet se numără mersul pe jos, yoga, tai chi, dansul și înotul.

Fotografie: AI

Exercițiile fizice imediat după masă pot ajuta la stabilizarea glicemiei. Persoanele cu diabet zaharat de tip 1 și de tip 2 trebuie să își mențină nivelul zahărului din sânge sub 180 mg/dl timp de 2 ore după masă.

De fapt, glicemia atinge de obicei un vârf la aproximativ 90 de minute după masă, așa că exercițiile fizice în această perioadă oferă multe beneficii.

Emma Rueth, nutriționistă care lucrează în SUA, recomandă diabeticilor să își verifice glicemia înainte, în timpul și după exercițiile fizice pentru a înțelege mai bine schimbările din corpul lor.

Se recomandă ca pacienții să mențină 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână, de preferință împărțite în 5 sesiuni de câte 30 de minute fiecare.

Dacă alegi antrenament de intensitate ridicată, timpul total ar trebui să fie de aproximativ 75 de minute pe săptămână. Următorul conținut al acestui articol va apărea pe pagina de sănătate pe 23 septembrie .

Ce se întâmplă cu glicemia când bei matcha?

Compușii biologici găsiți în matcha oferă numeroase beneficii organismului, în special în reglarea nivelului de zahăr din sânge.

Utilizarea corectă a matcha, combinată cu o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos, poate deveni o soluție naturală pentru a susține eficient controlul glicemiei, contribuind la protejarea sănătății pe termen lung.

Utilizarea corectă a matcha va ajuta la controlul eficient al zahărului din sânge.

Fotografie: AI

Matcha conține catechine, quercetină, fibre, polifenoli și un aminoacid unic numit L-teanină. Helen Tieu, nutriționistă din SUA, a declarat că, atunci când sunt utilizate în mod regulat și moderat, acești compuși ajută la stabilizarea zahărului din sânge, la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la reducerea inflamației.

Unul dintre ingredientele remarcabile din matcha este EGCG, o catechină care poate ajuta insulina să funcționeze mai eficient.

Când insulina funcționează bine, celulele pot prelua zahărul din sânge și îl pot transforma în energie, reducând astfel riscul de exces de zahăr din sânge. Următorul conținut al acestui articol va apărea pe pagina de sănătate pe 23 septembrie.

Nu mersul pe jos, acesta este cel mai bun exercițiu pentru seniori!

Când vine vorba de exerciții fizice, mersul pe jos este prioritatea principală, deoarece este un exercițiu ușor pentru îmbunătățirea sănătății. Cu toate acestea, pentru adulții în vârstă, experții recomandă exerciții de forță și echilibru.

Exerciții precum ridicarea de greutăți și tai chi pot întări mușchii, pot îmbunătăți echilibrul și pot ajuta la prevenirea căderilor.

Beneficiile tai chi, în special, depășesc limitele fizice. Deoarece se concentrează pe mișcări lente și conștiente, acesta întărește conexiunea minte-corp. Tai chi reduce, de asemenea, nivelul de stres și susține sănătatea cognitivă pe termen lung, ceea ce îl face o practică completă pentru o îmbătrânire sănătoasă.

Beneficiile tai chi depășesc limitele fizice.

Ilustrație: IA

Poate ați văzut oameni practicând mișcările lente și fluide ale tai chi sau qigong-ului. Aceste mișcări sunt concepute pentru a circula energia în tot corpul. În plus, mișcarea ușoară prin fiecare postură angajează articulațiile, schimbă greutatea pentru a îmbunătăți echilibrul și ajută practicantul să devină mai conștient de ritmul corpului, ceea ce, la rândul său, ajută la calmarea minții.

O analiză din 2023 a revistei BMC Geriatrics a analizat 17 studii privind efectele tai chi și qigong-ului la adulții în vârstă. Rezultatele au arătat că ambele exerciții au îmbunătățit echilibrul, forța și capacitatea de a îndeplini sarcinile zilnice. Pe măsură ce sănătatea fizică s-a îmbunătățit, funcția cognitivă a crescut și ea, inclusiv atenția, memoria și procesarea informațiilor. Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate pentru a vedea mai multe din acest articol!

Sursă: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-bua-an-lam-dieu-nay-tot-cho-duong-huet-185250923000437289.htm