Ce ar trebui să le dea părinților copiii scunzi de statură pentru a-i ajuta să crească înalți?

Eu am 1,59 m înălțime, iar soțul meu are 1,65 m. Cum ar trebui să ne hrănim copilul pentru a maximiza dezvoltarea sa în înălțime? (Ha Phuong, Hanoi )

Răspuns:

Mulți părinți au înălțimea ideală, dar copiii lor sunt totuși scunzi, și invers. Se estimează că genetica influențează aproximativ 20-25% din dezvoltarea potențială în înălțime a unui copil. Restul de 80% depinde de nutriție, exerciții fizice, mediul de viață etc. Copiii cu părinți mai scunzi își pot îmbunătăți înălțimea în viitor dacă se aplică strategiile corecte.

Creșterea fizică și înălțimea unui copil sunt influențate direct de dieta sa. În primul rând, trebuie să vă asigurați că dieta copilului dumneavoastră, menită să crească în înălțime, include cele patru grupe principale de nutrienți: proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. Mesele ar trebui să fie complete și echilibrate, conținând toți acești nutrienți.

Copiii trebuie să acorde prioritate nutrienților benefici pentru creștere și oase puternice, cum ar fi calciul, vitamina D, zincul, potasiul și magneziul. Acești nutrienți se găsesc în cereale, lapte, produse lactate, ton, gălbenușuri de ou, stafide și crustacee. Copiii ar trebui să bea suficient lapte în funcție de vârsta lor.

Îți poți duce copilul la un nutriționist pentru o evaluare completă și testarea micronutrienților folosind un aparat de cromatografie lichidă de înaltă performanță (UPLC). Pe baza rezultatelor, medicul îți va recomanda o dietă potrivită specifică copilului tău.

Ar trebui să limitați consumul de alimente nesănătoase ale copilului dumneavoastră, cum ar fi prăjiturile, dulciurile, alimentele prăjite și alimentele bogate în grăsimi trans și grăsimi saturate.

Pe lângă o nutriție adecvată, ar trebui să vă formați obiceiul de a dormi suficient pentru copilul dumneavoastră. Copiii nu ar trebui să se culce târziu după ora 22:00, deoarece acest lucru scurtează durata somnului odihnitor. Somnul în timpul „orei de aur”, între orele 22:00 și 2-3 dimineața, este momentul în care organismul eliberează cel mai mult hormon de creștere, stimulând alungirea oaselor. Dacă copiii ratează această oportunitate, își pierd cea mai bună șansă de a-și atinge potențialul maxim de înălțime în viitor.

Copiii au nevoie, de asemenea, de exerciții fizice regulate pentru a-i ajuta să-și dezvolte mușchi puternici, un sistem osos sănătos și robust, să-și mențină o greutate sănătoasă și să promoveze producția de hormoni de creștere în organism. Copiii ar trebui să participe la activități fizice adecvate în funcție de vârsta și condiția lor fizică, cum ar fi înotul, baschetul, fotbalul, aerobicul și săritul coardei. Ar trebui să facă mișcare cel puțin o oră în fiecare zi pentru a-și optimiza șansele de dezvoltare în înălțime.

Doctorul Tran Thi Tra Phuong
Sistemul Clinicii de Nutriție Nutrihome

Cititorii pot pune aici întrebări despre nutriție, la care medicul va primi răspunsuri.

Legătură sursă