Doctorul a explicat clar diferența dintre grăsimea subcutanată și grăsimea viscerală.

Mulți oameni cred că simpla absență a creșterii în greutate înseamnă că sunt sănătoși. Cu toate acestea, în realitate, există cazuri în care corpul nu este excesiv de obez, dar talia continuă să crească, ceea ce duce la creșterea grăsimii viscerale. Așadar, care este diferența dintre grăsimea viscerală și grăsimea subcutanată?

Potrivit deținătorului masterat și medicului rezident Ngo Thanh Hung de la Universitatea de Științe ale Sănătății din cadrul Universității Naționale din Vietnam, Ho Chi Minh City, grăsimea subcutanată este situată chiar sub piele și poate fi simțită sau ciupită în abdomen, șolduri, coapse, brațe etc. Din punct de vedere biologic, grăsimea subcutanată nu este complet „inofensivă”, dar de obicei servește ca o rezervă de energie relativ sigură.

Persoanele bine proporționate, dar cu o burtă mare, au adesea exces de grăsime viscerală și tulburări metabolice.

IMAGINE ILUSTRATIVĂ: LC creat din inteligență artificială

Grăsimea viscerală este situată adânc în cavitatea abdominală, înconjurând intestinele, ficatul, pancreasul și alte organe interne. Nu poate fi evaluată cu precizie prin ciupirea pielii abdominale. Persoanele cu abdomen umflat și talie mare, dar cu grăsime subcutanată nu excesiv de groasă, pot avea totuși o cantitate semnificativă de grăsime viscerală. Grăsimea viscerală acționează ca un „organ endocrin-imunologic” advers: promovează rezistența la insulină, crește producția de trigliceride, provoacă dislipidemie și crește inflamația de nivel scăzut.

De aceea, „persoanele slabe cu burți mari” nu ar trebui să se consoleze cu greutatea lor. Din punct de vedere medical, această afecțiune se numește greutate normală, dar procent ridicat de grăsime corporală sau tulburare metabolică, caracterizată printr-un IMC normal, dar procent ridicat de grăsime corporală, masă musculară scăzută, circumferință mare a taliei sau grăsime viscerală. Acest grup poate avea tensiune arterială, glicemie, trigliceride, enzime hepatice și risc cardiovascular mai scăzute decât persoanele cu același IMC, dar cu mai multă masă musculară și mai puțină grăsime abdominală.

Cum să reduci grăsimea viscerală

Potrivit Dr. Hung, mulți oameni se concentrează exclusiv pe pierderea în greutate, dar este crucial să se reducă circumferința taliei, să se diminueze grăsimea viscerală, să se crească masa musculară și să se îmbunătățească rata metabolică. Cei cu locuri de muncă sedentare (muncă la birou, locuri de muncă cu puțină activitate fizică) ar trebui să își măsoare lunar circumferința taliei și tensiunea arterială pentru a-și monitoriza starea de sănătate. În mod ideal, circumferința taliei ar trebui să fie mai mică de jumătate din înălțimea lor; un raport talie-înălțime de ≥ 0,5 indică un risc crescut de tulburări metabolice. Un istoric familial de diabet, hipertensiune arterială sau boală coronariană poate fi un factor de risc pentru bolile cardiovasculare în stadiu incipient.

În ceea ce privește exercițiile fizice, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă adulților să practice 150-300 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână sau 75-150 de minute de activitate de intensitate viguroasă, împreună cu antrenament de forță, cel puțin două zile pe săptămână. Cei care stau mult pe scaun nu ar trebui să aștepte până în weekend pentru a recupera pierderea de exerciții fizice. Recomandările privind diabetul subliniază, de asemenea, luarea de pauze de la statul pe scaun timp de cel puțin 30 de minute de fiecare dată pentru a îmbunătăți controlul glicemiei. De asemenea, este important de menționat că reducerea grăsimii abdominale necesită o abordare coordonată care să implice exerciții pentru întregul corp, antrenament de forță și controlul dietei, mai degrabă decât concentrarea exclusivă pe exerciții abdominale.

Angajații de birou ar trebui să evite statul pe scaun perioade lungi de timp și ar trebui să ia pauze de cel puțin 30 de minute.

IMAGINE ILUSTRATIVĂ: LC creat de GM

În ceea ce privește dieta, principiul fundamental este reducerea excesului de energie fără a recurge la diete extreme. Un model potrivit include: 1/2 din farfurie ar trebui să fie legume; 1/4 ar trebui să fie surse bune de proteine, cum ar fi pește, ouă, fasole, carne slabă și iaurt simplu; și 1/4 ar trebui să fie cereale integrale sau carbohidrați minim rafinați, cum ar fi orezul brun, cartofii și ovăzul. Limitați băuturile zaharoase, ceaiul cu bule, produsele de patiserie, alcoolul, carnea procesată, alimentele prăjite și alimentele ultra-procesate.

„Studiile arată că intervențiile asupra stilului de viață care vizează reducerea greutății corporale cu aproximativ 7% și exercițiile fizice timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână reduc riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 cu 58% la persoanele cu risc crescut. Reducerea grăsimii viscerale nu necesită metode complicate, dar este important să ne concentrăm pe reducerea timpului petrecut sedentar, creșterea masei musculare, alimentația corectă și menținerea acestor obiceiuri pentru o perioadă suficientă”, a sfătuit Dr. Hung.

Sursă: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ro-su-khac-biet-giua-mo-duoi-da-va-mo-noi-tang-185260528040840226.htm