Exerciții pe care trebuie să le știi pentru a ameliora durerile de spate

Deoarece „oasele dau naștere formei, mintea dă naștere gândurilor și energia dă naștere culorii”, prin urmare, dacă vrei un corp puternic și sănătos, acesta trebuie creat de oase și energie, iar punctul decisiv este coloana vertebrală.

Instrucțiuni pentru practicarea Qigong-ului pentru întinderea și deschiderea coloanei vertebrale, benefice pentru sănătate - Foto: HA LINH

Practicarea unor exerciții spinale bune reglează yin-ul și yang-ul, echilibrează apa și focul și reglează sistemul de organe interne.

Coloana vertebrală este importantă pentru corp

Doctorul în arte marțiale Nguyen Van Thang, șeful Clubului de Arte Marțiale Thang Long Qigong, a spus că în școlile de Qigong, meditație etc., oamenii înțeleg adesea starea minții prin observarea respirației corpului. În medicina antică, coloana vertebrală este locul care coordonează și influențează în mare măsură corpul.

În corpul uman, coloana vertebrală este pilonul care susține întregul corp. Vertebrele coloanei vertebrale se combină cu ligamentele și discurile pentru a forma un canal spinal care ajută la protejarea măduvei spinării din interior.

Menține corpul în poziție verticală și conectează celelalte părți ale scheletului: capul, pieptul, pelvisul, umerii, brațele și picioarele.

Doctorul Thang a analizat faptul că coloana vertebrală are 4 aspecte importante:

În primul rând: Este pilonul care susține structura corpului pentru a suporta greutatea întregului corp.

În al doilea rând: Prin coloana vertebrală pentru a regla mintea și rinichii; regla apa și focul și regla yin-ul și yang-ul întregului corp.

În al treilea rând: Prin intermediul coloanei vertebrale, împreună cu vertebrele și discurile, corpul se va mișca în toate dimensiunile.

În al patrulea rând: Coloana vertebrală are 27 de vertebre, inclusiv creierul, care are 28, pentru a regla întregul sistem nervos al corpului, inclusiv sistemul nervos central și sistemul nervos autonom prin intermediul măduvei spinării.

În cele 27 de vertebre, există 7 vertebre principale, în interior se află măduva spinării. Aceste 7 vertebre, pe lângă faptul că leagă inima și rinichii, reglează apa și focul, reglează yin și yang, conțin și 7 centre de putere ale corpului, numite și chakre sau puncte majore de acupunctură.

Acești 7 centre de putere vor controla cei 7 centre endocrine ale corpului prin intermediul a 7 regiuni ale creierului pentru a coordona toate funcțiile celor șase organe, cele cinci viscere, sistemul meridianelor interne, sângele și energia întregului corp.

Mai mult, spațiile dintre vertebre reprezintă răspândirea sistemului nervos autonom în tot corpul, contribuind la unificarea activității sincrone dintre sistemul nervos central și sistemul nervos autonom.

Coloana vertebrală este atât de importantă încât, atunci când este deteriorată, pe lângă leziunile funcționale comune, cum ar fi herniile de disc, pintenii spinali, calcificările cervicale..., afectează indirect și toate celelalte funcții ale corpului prin activitățile sistemului nervos și activitățile sistemului endocrin.

Prin urmare, trebuie să se acorde atenție exercițiilor pentru protejarea coloanei vertebrale.

Ar trebui să faci mișcare în fiecare zi pentru a-ți menține corpul sănătos - Fotografie ilustrativă

Exerciții de întindere a coloanei vertebrale pentru a ajuta persoanele cu dureri de spate

Efectuarea exercițiilor de mai jos va ajuta la întinderea întregului corp, în special a coloanei vertebrale, oferind sprijin dacă aveți dureri de spate...

- Întinderea coloanei vertebrale: Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Când inspiri, întinde brațele în lateral și împreunează-ți mâinile deasupra capului.

Ghidați încet aerul din piept în jos, către dantian (cavitatea abdominală inferioară). Când expirați, împreunați-vă mâinile și împingeți-le înainte, apoi trageți mâinile înainte de câteva ori, împingând forța de la umeri la mâini. Faceți acest lucru de 3 ori.

- Rotirea Dragonului: Stai drept, cu brațele întinse, palmele în sus. Când inspiri, rotește coloana vertebrală spre stânga, mâna dreaptă se deplasează spre umărul stâng (palma în jos), iar mâna stângă se deplasează spre șoldul drept (palma în sus). Când expiri, revino la poziția inițială și schimbă partea. Execută 6 respirații.

- Unificarea energiei : Stați drept, împreunați ambele mâini în fața pieptului, ca și cum l-ați venera pe Buddha. Când expirați, rotiți coloana vertebrală, împingând simultan ambele mâini paralel cu dreapta (mâinile orientate înainte, când inspirați reveniți la poziția inițială).

Apoi, împingeți mâinile înainte în același mod și în final împingeți-le înapoi în direcția stângă. Faceți 3 runde astfel (urmând formula dreapta - față - spate) și continuați să faceți următoarele 3 runde în direcția stânga - față - spate.

- Împingeți cerul: Stați drept, cu 2 mâini încrucișate în fața pieptului, mâinile orientate spre interior. Inspirați, rotiți mâinile în formă de emisferă și așezați-le deasupra capului (cu palmele în sus).

Când expiri, folosește forța pentru a ridica ambele mâini în sus, ca și cum ai împinge cerul în sus, dilatându-se întreaga coloană vertebrală și întregul schelet. Când te oprești pentru a respira, rotește mâinile înapoi în poziția inițială și fă 6 respirații.

- Împins la sol: Stai drept, cu cele două mâini încrucișate în fața pieptului, cu mâinile orientate spre interior. Inspiră, rotește mâinile în jos, într-o formă de emisferă, spre buric (cu mâinile orientate spre sol). Când expiri, folosește forța pentru a apăsa cele două mâini pe arcul inghinal, ca și cum ai apăsa pe sol. Când te oprești pentru a respira, rotește mâinile înapoi în poziția inițială. Execută 6 respirații.

3 tehnici de respirație care ajută la tratarea osteoporozei

Osteoporoza poate fi cauzată de cauze primare, cum ar fi structura scheletică deficitară, vârsta înaintată care duce la reducerea hormonilor de creștere a oaselor, lipsa calciului, a vitaminelor... sau cauze secundare, cum ar fi diabetul, bolile hepatice, hipertiroidismul.

Pacienții au adesea dureri în tot scheletul, mers cu dificultate și pierderea forței; mușchii devin slabi și se atrofiază treptat. Când afecțiunea se agravează, coloana vertebrală se poate rigidiza, iar oasele se pot fractura. Următoarele 3 metode de respirație pot fi utilizate pentru a susține tratamentul, pe lângă medicamente și alte tratamente prescrise de medic.

- Respirația membrelor superioare : Pacientul se întinde pe spate sau stă pe un scaun, cu întregul corp relaxat. La inspirare, simțiți cum aerul se întinde în cele două articulații ale umărului. La expirare, simțiți cum aerul se răspândește de la articulațiile umărului până la vârful degetelor. Faceți 9 respirații.

- Respirație spinală : Inspirați și strângeți aerul la nivelul dan zhong (centrul pieptului). Expirați și conduceți aerul de-a lungul liniei centrale a coloanei vertebrale, urmând ming men (centrul taliei) și simțiți cum coloana vertebrală se încălzește treptat. Faceți 9 respirații.

- Respirația membrelor inferioare : Inspiră și adună energie la Mingmen. Expiră și direcționează energia din șolduri de-a lungul părții exterioare a coapselor către picioare. În același timp, simte cum se încălzesc treptat picioarele.

Sursă: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm