10 cauze ale crampelor la picioare noaptea, cum le poți preveni?

Crampele la picioare care apar brusc în miez de noapte nu numai că te fac să pierzi somnul, dar sunt uneori și un semn că organismul tău duce lipsă de nutrienți sau are o problemă de sănătate preexistentă.

Crampele nocturne la picioare sunt contracții bruște și involuntare ale mușchilor gambelor, tălpilor sau coapselor, provocând dureri și rigiditate severă care durează de la câteva secunde până la câteva minute. Acest fenomen apare adesea în timpul repausului sau al somnului, determinând pacientul să se trezească în mijlocul nopții din cauza durerii ascuțite și a dificultăților de mișcare.

1. Cum apar crampele nocturne la picioare?

Conţinut

• 1. Cum apar crampele nocturne la picioare?
• 2. Cauze frecvente ale crampelor la picioare noaptea
• 3. Modalități eficiente de a preveni crampele la picioare noaptea

Crampele nocturne la picioare sunt contracții bruște, involuntare, ale unuia sau mai multor mușchi din picior, care apar de obicei în timpul repausului sau al somnului.

Spasmele musculare apar brusc, provocând durere ascuțită, rigiditate și dificultăți temporare de mișcare. Fiecare spasm poate dura de la câteva secunde la câteva minute, după care zona musculară rămâne ternă și dureroasă.

Acest fenomen este frecvent la vârstnici, femei însărcinate, persoane sedentare sau cu afecțiuni neurologice, musculare și circulatorii. Cauza este adesea legată de oboseala musculară, deshidratare, dezechilibru electrolitic sau circulație sanguină deficitară.

Simptomul tipic este un spasm muscular brusc și sever, de obicei la nivelul gambei, dar uneori iradiază în jos, la nivelul labei piciorului sau coapsei. Mușchiul afectat se poate încorda, poate deveni nodular sau vizibil rigid sub piele. În timpul unei crampe, persoana poate fi incapabilă să miște piciorul sau laba piciorului.

După ce spasmul a trecut, mușchii rămân adesea dureroși, rigizi sau slabi, lăsând picioarele cu o senzație de greutate în dimineața următoare. Dacă această afecțiune reapare frecvent, persoana afectată poate prezenta tulburări de somn, oboseală sau anxietate din cauza fricii de recidivă.

Deși de obicei benigne, dacă apar frecvent, crampele la nivelul picioarelor pot afecta calitatea somnului și pot fi un semn de avertizare al dezechilibrului electrolitic, deshidratării sau bolilor vasculare sau neurologice. Identificarea precoce a cauzei și măsurile preventive adecvate pot ajuta la reducerea frecvenței și severității acestei afecțiuni.

Cauza crampelor este adesea legată de oboseala musculară, dezechilibrul electrolitic sau circulația sanguină deficitară.

2. Cauze frecvente ale crampelor la picioare noaptea

Crampele nocturne la picioare pot apărea fără o cauză evidentă, dar mulți factori fiziologici, legați de stilul de viață sau medicali subiacenți pot contribui la un risc crescut.

2.1 Oboseala și suprasolicitarea musculară: Activitatea fizică intensă, statul în picioare sau mersul pe jos pentru perioade lungi de timp – în special fără încălzire sau întindere corespunzătoare – pot provoca oboseală și crampe musculare în repaus. Crampele sunt frecvente și la începători sau sportivi.

2.2 Deshidratare și tulburări electrolitice: Corpul este deshidratat sau are lipsuri de minerale precum sodiu, potasiu, calciu și magneziu, ceea ce provoacă contracții necoordonate ale mușchilor, ceea ce îi face predispuși la crampe. Această afecțiune este frecventă în cazul transpirației abundente, pe vreme caldă sau după exerciții fizice intense fără o hidratare adecvată.

2.3 Circulație deficitară și compresie nervoasă: Reducerea fluxului sanguin către picioare (ca în cazul arteriopatiei periferice) sau compresia nervilor din cauza stenozei spinale pot provoca durere și rigiditate musculară, în special în poziție culcată.

2.4 Îmbătrânirea: Odată cu vârsta, masa musculară scade și nervii slăbesc, ceea ce face ca controlul motor să fie mai puțin flexibil, crescând frecvența crampelor nocturne la vârstnici.

2.5 Sarcina: Femeile însărcinate, în special în al doilea și al treilea trimestru de sarcină, prezintă adesea crampe din cauza modificărilor hormonale, a creșterii presiunii venoase și a circulației sanguine deficitare. Deficitul de calciu, magneziu sau deshidratarea sunt, de asemenea, factori care contribuie.

2.6 Boli conexe: Crampele nocturne pot fi o manifestare a mai multor afecțiuni:

• Boli renale, diabet sau afecțiuni tiroidiene.
• Ciroză, anemie, boala Parkinson sau neuropatie periferică.
• Stenoză spinală sau leziuni ale nervilor.

Aceste afecțiuni sunt adesea însoțite de amorțeală, slăbiciune musculară sau oboseală.

2.7 Reacții adverse ale medicamentelor: Unele medicamente, cum ar fi diureticele, statinele, medicamentele antihipertensive sau contraceptivele orale, pot modifica electroliții sau pot afecta funcția musculară, ducând la crampe. Dacă acestea apar după administrarea unui medicament nou, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.

Crampele la picioare pe timp de noapte pot fi un semn al anumitor afecțiuni, cum ar fi diabetul sau tulburările tiroidiene...

2.8 Stilul de viață sedentar: Statul pe scaun sau întins pentru perioade lungi de timp – cum ar fi atunci când se lucrează la birou sau se călătoresc – reduce circulația sângelui și determină slăbirea mușchilor, făcându-i mai predispuși la spasme în repaus.

2.9. Consumul de alcool și bolile hepatice: Alcoolul poate reduce absorbția magneziului și a vitaminelor B – substanțe necesare activității musculare. În boala hepatică alcoolică, toxinele se acumulează în sânge, crescând riscul de crampe musculare.

2.10. Temperaturi scăzute: Somnul într-un mediu rece sau expunerea picioarelor la aer rece provoacă contractarea mușchilor, crescând probabilitatea de crampe în timpul odihnei.

3. Modalități eficiente de a preveni crampele la picioare noaptea

Deși crampele nocturne la picioare nu sunt de obicei periculoase, schimbările stilului de viață și îngrijirea corespunzătoare a corpului pot reduce semnificativ frecvența și intensitatea durerii.

1. Mențineți-vă corpul hidratat: Consumul unei cantități suficiente de apă pe parcursul zilei ajută mușchii să funcționeze fără probleme și reduce riscul de crampe. Dacă faceți exerciții fizice sau transpirați mult, ar trebui să suplimentați cu apă electrolitică (care conține sodiu, potasiu, magneziu) în loc să beți doar apă.

2. Întinderi înainte de culcare: Faceți câteva întinderi ușoare pentru gambe și tălpi înainte de culcare - cum ar fi îndreptarea picioarelor și tragerea degetelor de la picioare spre dvs. - pentru a vă relaxa mușchii și a îmbunătăți circulația.

3. Faceți mișcare în mod regulat, evitați statul în picioare sau pe scaun prea mult timp: Exercițiile ușoare, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, yoga sau înotul, ajută la creșterea forței și elasticității musculare, reducând riscul de crampe. Dacă trebuie să stați în picioare sau pe scaun mult timp, schimbați-vă poziția sau întindeți-vă picioarele câteva minute la fiecare oră.

4. Alegeți încălțămintea potrivită: Purtarea de pantofi cu talpă moale, o potrivire strânsă și un suport adecvat pentru arcul plantar ajută la reducerea presiunii asupra mușchilor și ligamentelor, mai ales dacă stați în picioare sau mergeți mult pe jos.

5. Suplimentați cu minerale esențiale: O dietă bogată în potasiu, magneziu și calciu ajută mușchii să funcționeze normal.

• Alimente bogate în potasiu: banane, cartofi dulci, portocale, avocado, apă de cocos.
• Alimente bogate în magneziu: migdale, soia, legume de culoare verde închis, cereale integrale.
• Alimente bogate în calciu: Lapte, iaurt, brânză, peștișori cu oase. Dacă suspectați o deficiență, consultați medicul înainte de a lua suplimente.

6. Păstrează-ți căldura în timpul somnului: Evită expunerea picioarelor la aer rece. Poți folosi o pătură subțire sau șosete de dormit pentru a menține o temperatură stabilă, ajutând la prevenirea rigidității musculare.

7. Masează-ți sau fă o baie caldă seara: Înmoaie-ți picioarele în apă caldă timp de 10-15 minute sau masează-ți gambele pentru a relaxa mușchii, a îmbunătăți circulația sângelui și a reduce riscul de crampe.

8. Ajustați-vă medicația actuală (dacă este necesar): Dacă apar crampe după administrarea unui medicament nou, trebuie să vă informați medicul. Nu întrerupeți administrarea medicamentului pe cont propriu, dar medicul dumneavoastră vă poate ajusta doza sau poate trece la una mai potrivită.

9. Controlați bolile de bază: Persoanele cu diabet zaharat, boli de rinichi, boli hepatice sau afecțiuni tiroidiene trebuie să respecte tratamentul și să facă controale regulate, deoarece aceste boli pot crește riscul de crampe musculare.

Pentru a reduce crampele la picioare noaptea, beți multă apă, întindeți-vă regulat, consumați suficiente minerale și mențineți-vă cald în timpul somnului. Dacă durerea apare frecvent sau este însoțită de amorțeală, consultați un medic pentru a exclude o afecțiune subiacentă.

Vă rugăm să vizionați mai multe videoclipuri :

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/10-nguyen-nhan-gay-chuot-rut-chan-ban-dem-phong-ngua-nhu-the-nao-169251101122623915.htm