Cum să suplimentezi calciul pe vreme caldă.

Pe vreme caldă, suplimentarea calciului cu legume verzi, cum ar fi bok choy, este o opțiune eficientă. Foto: Kieu Vu

În timpul verii, corpul uman obosește ușor, se deshidratează, iar sistemul său imunitar este slăbit.

Mulți oameni se concentrează adesea pe suplimentarea vitaminelor sau a apei, uitând că și calciul este un nutrient extrem de important care trebuie furnizat în mod adecvat în această perioadă. Nu numai că ajută la întărirea oaselor și a dinților, dar calciul joacă și un rol în susținerea funcției musculare și nervoase. cardiovascular.

În primul rând, vara face ca organismul să transpire mai mult, ceea ce duce la pierderea de minerale, inclusiv calciu. Dacă rezervele nu sunt reînnoite prompt, organismul este predispus la simptome precum dureri musculare, oboseală, crampe sau slăbiciune. Sănătatea oaselor și a articulațiilor. Copiii, vârstnicii și femeile însărcinate, în special, trebuie să acorde mai multă atenție suplimentării cu calciu în timpul sezonului cald.

Una dintre cele mai eficiente modalități de a suplimenta calciul este prin dieta zilnică. Laptele și produsele lactate, cum ar fi iaurtul și brânza, sunt surse bogate și ușor de absorbit de calciu.

Vara, alimente precum iaurtul cu fructe sau smoothie-urile cu lapte nu numai că te ajută să te răcoresci, dar și să stimulezi aportul de calciu al organismului. Fructele de mare, cum ar fi creveții, crabul și peștii mici mâncați întregi cu oase, conțin, de asemenea, niveluri foarte ridicate de calciu.

legume verzi Alimente precum spanacul, bok choy, broccoli sau nuci precum migdalele și semințele de susan negru sunt, de asemenea, surse sănătoase și naturale de calciu.

Chiar lângă Dieta și absorbția vitaminei D joacă, de asemenea, un rol important, deoarece ajută organismul să absoarbă calciul mai eficient. În fiecare zi, ar trebui să petreceți aproximativ 15-20 de minute la soarele dimineții devreme pentru a permite organismului să sintetizeze vitamina D în mod natural. Cu toate acestea, ar trebui să evitați soarele puternic de la amiază, deoarece acesta vă poate afecta negativ sănătatea.

Pe vreme caldă, este recomandabil să limitați consumul de băuturi zaharoase, cafea sau alimente prea sărate, deoarece acestea pot crește riscul de pierdere a calciului prin excreție. În același timp, consumul unei cantități suficiente de apă este esențial pentru a susține metabolismul și a ajuta organismul să absoarbă mai bine nutrienții.

Suplimentarea cu calciu în timpul vremii caniculare nu numai că ajută la protejarea sistemului osos, dar contribuie și la menținerea sănătății generale și a imunității.

O dietă echilibrată, combinată cu un stil de viață sănătos , va fi esențială pentru a rămâne sănătos și activ pe timpul verii.

Sursă: https://baoquangninh.vn/cach-bo-sung-canxi-trong-thoi-tiet-nong-3408436.html