Modul corect de a face exerciții fizice pentru vârstnici

Trezitul devreme pentru a face mișcare este un obicei al multor persoane în vârstă. Cu toate acestea, nu toată lumea face mișcare corect. Unii oameni aleg să facă mișcare prea devreme, alții prea târziu, unii fac exerciții intense sau sar peste etapa de încălzire. Aceste obiceiuri aparent inofensive pot provoca oboseală, pot reduce eficiența și pot prezenta riscuri potențiale pentru sănătatea persoanelor în vârstă.

Báo Lạng Sơn•18/11/2025

Membrii Clubului de Sănătate al Sectorului Dong Kinh fac exerciții de dimineață.

Exercițiile fizice efectuate corespunzător îi ajută pe vârstnici să își îmbunătățească sistemul imunitar, să își întărească oasele și să reducă riscul apariției problemelor de sănătate la bătrânețe, cum ar fi demența, durerile de spate, durerile de genunchi, insomnia, bolile de inimă, tensiunea arterială etc. Cu toate acestea, dacă exercițiile fizice nu sunt făcute corespunzător, acestea nu numai că nu vor avea efecte pozitive asupra sănătății, dar vor obosi și organismul cu ușurință. Cazul domnului Nong Van Duong, din satul Binh Chuong, comuna Dinh Lap, este un exemplu. Anterior, citea doar ziare, se uita la televizor și făcea puțină mișcare. Încurajat de copiii și nepoții săi, a ales metoda de a merge pe panta de lângă casă. La început, exersa înainte de răsărit, dându-și jos haina când transpira. După exerciții, simțea frig la membre și amețea din cauza aerului rece care îi pătrundea în corp atunci când transpira.

Nu doar domnul Duong, ci și multe persoane în vârstă încă își păstrează obiceiul de a se trezi foarte devreme. Corpul persoanelor în vârstă nu se mai adaptează la mediu la fel de repede ca înainte, exercițiile fizice prea devreme sau intense pot provoca cu ușurință contractarea vaselor de sânge, creșterea tensiunii arteriale, inima trebuie să depună mai mult efort, în special în cazul persoanelor cu boli cardiovasculare preexistente, tensiune arterială.

Medicul specialist I Nguyen Xuan Thu, șeful Clinicii Asociației Provinciale de Medicină Orientală, a declarat: „Pentru vârstnici, exercițiile fizice sunt ca ajustarea ritmului vieții și al respirației, important este să nu faci multă mișcare, ci să faci mișcare corectă. Cele mai potrivite exerciții includ mersul pe jos, ciclismul lent, tai chi, yoga sau înotul. Menținerea unui ritm respirator stabil timp de 20-30 de minute pe zi este suficientă pentru ca organismul să primească mișcarea necesară. Vârstnicii nu ar trebui în niciun caz să facă mișcare prea devreme sau când vremea este foarte rece, cel mai bun moment este când soarele este blând, în jurul orei 6-7 dimineața, sau după-amiaza sau seara, dar nu aproape de ora de culcare.”

În ultima vreme, asociațiile persoanelor în vârstă de la toate nivelurile au acordat în mod constant atenție promovării și îndrumării persoanelor în vârstă în adaptarea obiceiurilor lor de exerciții fizice. Multe zone rezidențiale din provincie au format grupuri de exerciții fizice, cum ar fi dansul, îngrijirea sănătății, mersul pe jos etc., creând o mișcare vibrantă. Toată lumea își amintește, observă și încurajează reciproc să facă mișcare în limita capacităților sale, menținând atât obiceiuri bune, cât și creând o atmosferă veselă.

Dna Bui Thi Hanh, directoarea Clubului de Fitness din sectorul Dong Kinh, a declarat: „Clubul are 65 de membri, care se antrenează în curtea căminului cultural sau în parcuri. Vara, ne antrenăm după ora 5 dimineața, când aerul este răcoros și proaspăt; iarna, momentul potrivit este între 6:30 și 7 dimineața, când soarele răsare, umiditatea scade și temperatura crește treptat. Datorită acestui fapt, toți membrii clubului își mențin o sănătate stabilă, un spirit optimist și vesel.”

Exercițiile fizice efectuate corespunzător nu numai că îi ajută pe vârstnici să facă mișcare, dar le îmbunătățește și sănătatea, în special în perioadele meteorologice imprevizibile. Atunci când se alege momentul potrivit, modul potrivit și intensitatea potrivită, riscul de hipertensiune arterială, accident vascular cerebral și durere prelungită la vârstnici va fi limitat; mersul pe jos va fi mai constant, iar somnul va fi mai bun. Aceste schimbări nu numai că îi ajută pe vârstnici să fie flexibili în activitățile lor zilnice, dar îi ajută și pe familiile lor să se simtă mai în siguranță atunci când își văd bunicii și părinții într-o stare de sănătate stabilă și cu o dispoziție bună.

Comentariu (0)