Ce să faci pentru a evita răceala și gripa?

Vremea rece poate slăbi sistemul imunitar, facilitând răspândirea virusurilor răcelii și gripei. Există măsuri pe care le puteți lua pentru a reduce riscul și a preveni aceste infecții sezoniere.

Când vremea se transformă în iarnă, cantitatea de lumină solară care ajunge la sol va fi mai slabă. Pielea care nu este expusă la suficientă lumină solară nu va produce suficientă vitamina D. Lipsa vitaminei D va face ca sistemul imunitar să nu poată funcționa eficient, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Strănutul este un simptom comun atât al gripei, cât și al răcelii.

În plus, vremea rece și uscată din timpul iernii poate reduce mucoasele pielii, nasului, ochilor și plămânilor. Drept urmare, bacteriile și virusurile care cauzează boli pot pătrunde cu ușurință în organism. Pentru a preveni răceala și gripa atunci când vremea se răcește, oamenii pot aplica următoarele metode:

Spălați-vă pe mâini des

Spălarea frecventă a mâinilor cu apă și săpun va ajuta la eliminarea virusurilor de răceală și gripă. Acest obicei simplu va ajuta la prevenirea răspândirii virusurilor, în special după contactul cu suprafețe precum clanțe, mese, scaune sau obiecte din spitale și clădiri de birouri.

Consumați alimente nutritive

O dietă echilibrată oferă nutrienți importanți pentru sistemul imunitar. Plante precum citricele, guava, legumele cu frunze verzi și nucile oferă surse bogate de vitamine C, D, E și zinc. Toate acestea au efecte de stimulare a sistemului imunitar.

Beți multă apă

Temperaturile scăzute de iarnă sunt adesea însoțite de aer uscat. Acest lucru poate provoca uscarea pielii, a mucoasei nazale și a ochilor. Prin urmare, consumul unei cantități suficiente de apă va ajuta la menținerea umidității în aceste zone. În special, menținerea umidității în nas și plămâni poate ajuta la reducerea riscului de infecții respiratorii.

Folosește un umidificator

Utilizarea unui umidificator este o modalitate eficientă de a menține umiditatea în casa ta. Un nivel bun de umiditate va ajuta la reducerea iritațiilor respiratorii, facilitând respirația persoanelor răcite și gripate și reducând durerile în gât.

Dormiți suficient

Toată lumea ar trebui să se asigure că doarme între 7 și 8 ore în fiecare noapte. Lipsa somnului nu numai că reduce concentrarea și provoacă oboseală, dar slăbește și funcția imunitară.

Rămâi activ

Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc circulația și funcția imunitară, ceea ce poate reduce riscul de răceală și gripă. Dacă vremea este prea rece, oamenii ar trebui să acorde prioritate exercițiilor în interior, cum ar fi yoga, stretching-ul sau antrenamentele la sală, potrivit Healthline.

Sursă: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm