Ce ar trebui să fac pentru a evita să răcesc sau să iau gripă?

Vremea rece slăbește sistemul imunitar al organismului, creând condiții favorabile pentru răspândirea virusurilor răcelii și gripei. Mai multe măsuri pot reduce riscul și pot preveni aceste infecții sezoniere.

Când vremea se transformă în iarnă, cantitatea de lumină solară care ajunge la sol scade. Fără o expunere suficientă la soare, pielea nu va produce suficientă vitamina D. Lipsa vitaminei D va împiedica sistemul imunitar să funcționeze eficient, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Strănutul este un simptom comun atât al gripei, cât și al răcelii comune.

În plus, vremea rece și uscată de iarnă poate slăbi membranele mucoase ale pielii, nasului, ochilor și plămânilor. Drept urmare, bacteriile și virusurile pot pătrunde mai ușor în organism. Pentru a preveni răceala și gripa atunci când vremea se răcește, oamenii pot aplica următoarele metode:

Spălați-vă frecvent pe mâini.

Spălarea frecventă a mâinilor cu săpun va ajuta la eliminarea virusurilor de răceală și gripă. Acest obicei simplu va ajuta la prevenirea răspândirii virusurilor, în special după atingerea unor suprafețe precum clanțe, mese, scaune sau obiecte din spitale și clădiri de birouri.

Mâncați o dietă echilibrată.

O dietă echilibrată oferă nutrienți esențiali pentru sistemul imunitar. Alimentele pe bază de plante, precum portocalele, mandarinele, guava, legumele cu frunze verzi și nucile, sunt surse bogate de vitamine C, D, E și zinc. Toate acestea contribuie la întărirea sistemului imunitar.

Beți multă apă.

Temperaturile scăzute de iarnă sunt adesea însoțite de aer uscat. Acest lucru poate provoca uscarea pielii, a mucoasei nazale și a ochilor. Prin urmare, consumul unei cantități suficiente de apă ajută la menținerea umidității în aceste zone. În special, menținerea umidității în nas și plămâni poate ajuta la reducerea riscului de infecții respiratorii.

Folosește un umidificator.

Utilizarea unui umidificator este o modalitate eficientă de a menține umiditatea în casa ta. Nivelurile bune de umiditate a aerului pot ajuta la reducerea iritațiilor respiratorii, facilitând respirația pentru cei care răcesc sau suferă de gripă și reducând durerile în gât.

Dormiți suficient.

Toată lumea ar trebui să doarmă între 7 și 8 ore în fiecare noapte. Lipsa somnului nu numai că reduce concentrarea și provoacă oboseală, dar slăbește și sistemul imunitar.

Mențineți activitatea fizică.

Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc circulația sângelui și funcția imunitară, reducând astfel riscul de răceală și gripă. Dacă vremea este prea rece, oamenii ar trebui să acorde prioritate exercițiilor în interior, cum ar fi yoga, stretching-ul sau antrenamentele la sală, potrivit Healthline.

Sursă: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm