4 exerciții de respirație pentru a-ți îmbunătăți sănătatea pielii în fiecare zi.

SKĐS - Practicarea tehnicilor corecte de respirație nu numai că ajută la relaxarea minții, dar îmbunătățește și circulația sângelui, reduce stresul și contribuie la o piele mai sănătoasă. Aceasta este o metodă simplă și gratuită, care poate fi aplicată oriunde, în fiecare zi.

În yoga, respirația intenționată se numește Pranayama, derivată din două cuvinte sanscrite: „prana” (forța vitală, fluxul energiei vitale în corp) și „yama” (control, reglare). Pranayama nu înseamnă pur și simplu respirație; este vorba despre învățarea stăpânirii fluxului energiei interioare, având astfel un impact pozitiv asupra întregului corp, inclusiv asupra pielii.

Conţinut

• 1. Exercițiu de respirație care activează energia solară (surya bhedi pranayama)
• 2. Exerciții de respirație care activează energia Lunii (chandra bhedi pranayama)
• 3. Exerciții de respirație de curățare (kapalabhati pranayama)
• 4. Exerciții de respirație în fază alternativă (anulom vilom)

Pranayama ajută la eliminarea toxinelor, la echilibrarea hormonilor, la reducerea cortizolului (hormonul stresului, una dintre principalele cauze ale acneei, pielii terne și îmbătrânirii premature) și la îmbunătățirea circulației sângelui la nivelul pielii. Atunci când corpul și mintea sunt cu adevărat relaxate, strălucirea va ieși în mod natural din interior.

Iată patru exerciții de respirație Pranayama pe care le poți practica zilnic pentru a-ți îmbunătăți pielea din interior spre exterior:

1. Exercițiu de respirație care activează energia solară (surya bhedi pranayama)

Beneficii pentru piele : Acest exercițiu activează meridianul drept al corpului, simbolizând energia solară, ajutând la creșterea căldurii interne, la promovarea circulației sângelui și la iluminarea pielii din interior. Atunci când circulația sângelui se îmbunătățește, nutrienții și oxigenul sunt transportați către celulele pielii mai eficient, rezultând un ten rozaliu și suplu.

Exercițiu de respirație Surya bhedi pranayama.

Cum se face:

• Stai într-o poziție confortabilă, cu spatele drept și ochii ușor închiși.
• Folosește degetul mare stâng pentru a acoperi complet nara stângă.
• Inspiră lent și profund prin nara dreaptă, simțind cum fluxul de aer intră, activând Pingala Nadi pe partea dreaptă a corpului.
• După ce ați inspirat complet, folosiți degetul mare drept pentru a închide nara dreaptă, deschizând simultan nara stângă.
• Expiră încet și complet prin nara stângă.
• Acesta este un ciclu continuu, repetitiv, cu cât mai lung, cu atât mai bine...

Notă: Acest exercițiu este conceput pentru a încălzi corpul, așa că este mai potrivit să îl exersați dimineața decât seara.

2. Exerciții de respirație care activează energia Lunii (chandra bhedi pranayama)

Efecte asupra pielii: În timp ce Surya bhedi activează energia fierbinte, Chandra bhedi (chandra = lună, bhedi = a trece prin) face opusul, activând meridianul stâng care transportă energie rece și calmă. Acest exercițiu este deosebit de eficient pentru persoanele cu pielea fierbinte, predispuse la acnee din cauza căldurii sau a stresului prelungit; calmează sistemul nervos, reduce inflamația și aduce o senzație profundă de relaxare, calmând și reducând astfel sensibilitatea pielii.

Exercițiul de respirație Chandra bhedi pranayama.

Cum se face:

• Așezați-vă în poziția Padmasana (lotus) sau în orice altă poziție confortabilă.
• Ține-ți spatele drept, închide ochii și relaxează-ți întregul corp.
• Folosește degetul mare drept pentru a acoperi nara dreaptă.
• Inspiră încet și profund prin nara stângă.
• După ce ai inspirat profund, folosește degetul pentru a închide nara stângă, deschizând simultan nara dreaptă.
• Expiră complet prin nara dreaptă.
• Repetați de câteva ori într-un ritm constant...

Notă: Chandra bhedi este potrivit pentru practicare seara sau când corpul se simte fierbinte, stresat sau după o zi lungă și obositoare.

3. Exerciții de respirație de curățare (kapalabhati pranayama)

Efecte asupra pielii: Kapal înseamnă craniu, bhati înseamnă radiant, numele în sine descrie efectul exercițiului. Acesta este un exercițiu de respirație care se concentrează pe o expirație puternică și energică, ajutând la eliminarea aerului rezidual și a toxinelor din plămâni. Când plămânii sunt curățați complet, cantitatea de oxigen din sânge crește, pielea primește mai mult oxigen și devine mai strălucitoare și mai sănătoasă. Kapalabhati este deosebit de eficient în reducerea acneei, erupțiilor cutanate și a problemelor pielii legate de acumularea internă de toxine.

Exercițiu de respirație Kapalabhati pranayama.

Cum se face:

• Stai în poziția Sukhasana (picioare încrucișate), cu spatele drept și ochii ușor închiși.
• Așezați ambele palme pe genunchi, cu palmele în sus.
• Inspiră normal și relaxează-te; aceasta este partea pasivă.
• Expiră rapid, puternic și hotărât; aceasta este partea activă. Când expiri, contractă-ți abdomenul puternic; când inspiri, arcuiește-ți abdomenul în mod natural spre exterior.
• Concentrează-te în întregime pe expirație, într-un ritm rapid și uniform, ca sunetul unei pompe.
• Începeți cu 20-30 de repetări, odihniți-vă scurt și repetați timp de 2-3 seturi.
• Exersează zilnic pentru a vedea rezultate vizibile pe pielea ta...

Notă: Nu exersați în timpul sarcinii, dacă aveți tensiune arterială crescută sau imediat după masă; dacă vă simțiți amețit, opriți-vă și respirați normal.

4. Exerciții de respirație în fază alternativă (anulom vilom)

Efecte asupra pielii: Acesta este cel mai cuprinzător și mai studiat exercițiu de respirație din Pranayama. Anulom vilom ajută la echilibrarea hormonilor, la reducerea daunelor oxidative din celule (una dintre principalele cauze ale îmbătrânirii pielii), la deschiderea minții și la eliberarea stresului acumulat.

Când hormonii sunt echilibrați și stresul este eliberat, pielea se îmbunătățește vizibil: mai puține erupții cutanate, mai puțină ternitate, un ton mai uniform și un ten mai radiant. Acest exercițiu este, de asemenea, util pentru persoanele cu diabet zaharat în controlul glicemiei, iar glicemia stabilă este, de asemenea, un factor crucial pentru o piele sănătoasă.

Exercițiu de respirație Anulom vilom.

Cum se face:

• Stai drept și încrucișează-ți picioarele confortabil.
• Blocați-vă nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte.
• Inspiră lent și profund prin nara stângă timp de 5 secunde.
• Închide nara stângă și deschide nara dreaptă.
• Expiră complet prin nara dreaptă timp de 5 secunde.
• Apoi, inspiră prin nara dreaptă timp de 5 secunde, blocând simultan nara stângă.
• Blocează-ți nara dreaptă și expiră prin nara stângă timp de 5 secunde.
• Acesta este un ciclu complet, exersați 10-15 cicluri pe zi...

Notă: Anulom vilom este potrivit pentru toată lumea, inclusiv pentru începători; se poate practica dimineața devreme sau seara înainte de culcare.

Nu trebuie să dedici ore întregi în fiecare zi; doar 15-20 de minute dimineața, pe stomacul gol, într-un spațiu liniștit sunt suficiente pentru a începe. Cu o practică constantă timp de 4-6 săptămâni, vei observa o piele mai luminoasă, cu un ton mai uniform, mai puține imperfecțiuni și un ten general mai radiant, nu datorită vreunui produs extern, ci pentru că organismul tău se echilibrează și se restaurează din interior.

Vă rugăm să consultați mai multe videoclipuri interesante:

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/4-bai-tap-tho-giup-cai-thien-suc-khoe-lan-da-moi-ngay-169260523154933399.htm