Care sunt beneficiile practicării yoga acasă timp de o lună?

SKĐS - După aproximativ o lună de practicare regulată a yoga acasă, pot apărea multe schimbări pozitive atât în ​​corp, cât și în minte. Important nu este dacă exercițiile sunt dificile sau ușoare, ci să menții obiceiul exercițiilor ușoare și să-ți asculți corpul...

1. Practicarea yoga ajută la creșterea flexibilității și agilității corpului.

Conţinut

• 1. Practicarea yoga ajută la creșterea flexibilității și agilității corpului.
• 2. Reduce stresul și dormi mai bine.
• 3. Susține gestionarea greutății
• 4. Sfaturi de siguranță pentru practicarea yoga acasă

Yoga nu se concentrează pe forță sau pe mișcări excesiv de rapide, ci mai degrabă pune prioritate controlului corporal, echilibrului și creșterii flexibilității articulațiilor.

Cu exerciții fizice zilnice regulate, amplitudinea mișcărilor se îmbunătățește treptat. Drept urmare, mișcările zilnice familiare, cum ar fi aplecarea, urcatul scărilor sau ridicarea în picioare și așezarea, devin mai line. De asemenea, corpul se simte mai puțin rigid și leneș după ore întregi de stat nemișcat sau inactivitate.

Exercițiile de deschidere a umerilor și întinderile coloanei vertebrale, combinate cu respirații profunde, pot ajuta, de asemenea, la reducerea rigidității în partea superioară a corpului. Acest lucru este destul de frecvent în rândul angajaților de birou care folosesc frecvent computerele sau mențin aceeași postură pentru perioade lungi de timp.

Pe lângă faptul că promovează relaxarea musculară, yoga ajută corpul să învețe să mențină o postură mai stabilă și mai echilibrată. După o perioadă de practică, posturile în picioare și în șezut vor deveni mai drepte datorită stabilității îmbunătățite a mușchilor spatelui, umerilor și trunchiului. Menținerea unei posturi corecte reduce, de asemenea, presiunea asupra gâtului, umerilor și coloanei vertebrale, ameliorând astfel durerile corporale.

Un beneficiu vizibil al yoga este acela că creează schimbări lente, dar de durată. Corpul este mișcat ușor, fără a pune presiune excesivă asupra articulațiilor sau mușchilor, ceea ce facilitează menținerea unei rutine de practică pe termen lung.

2. Reduce stresul și dormi mai bine.

Yoga nu se concentrează pe forță sau pe mișcări excesiv de rapide, ci mai degrabă pune prioritate controlului corporal, echilibrului și creșterii flexibilității articulațiilor.

Unul dintre cele mai vizibile efecte ale yoga este capacitatea sa de a relaxa treptat mintea. În timpul practicii, mișcările lente combinate cu respirația profundă ajută corpul să se relaxeze, reducând astfel stresul prelungit.

Când menții o rutină regulată de exerciții fizice timp de aproximativ o lună, somnul tău tinde să se îmbunătățească vizibil. Exercițiile ușoare de yoga de la sfârșitul zilei ajută la relaxarea corpului, reducând răsucirea și întoarcerea corpului, dificultățile de a adormi sau trezirea în mijlocul nopții.

Yoga oferă, de asemenea, o pauză temporară de la telefoane, muncă și fluxul constant de gânduri din cap. Doar aproximativ 20 de minute de concentrare asupra respirației și mișcărilor corpului încetinesc mintea, aducând o senzație de confort și echilibru. Când mintea este relaxată și somnul este mai stabil, energia din timpul zilei se îmbunătățește și ea. Corpul se va simți mai alert dimineața, reducând senzațiile de oboseală și iritabilitate și facilitând concentrarea la locul de muncă.

3. Susține gestionarea greutății

Deși yoga nu arde calorii la fel de intens ca alergarea sau cardio-ul de mare intensitate, ea totuși susține gestionarea greutății într-un mod mai blând și mai sustenabil. Unele exerciții necesită menținerea pozițiilor pentru o anumită perioadă de timp, activând astfel mai multe grupe musculare simultan și ajutând corpul să consume energie mai constant în timpul exercițiilor fizice.

• 

Când menții o rutină regulată de exerciții fizice, metabolismul tău tinde să funcționeze mai eficient, ajutând organismul să își mențină o greutate stabilă. Exercițiile fizice regulate ajută, de asemenea, la reducerea senzației de letargie și letargie cauzate de statul prelungit pe scaun sau de lipsa activității fizice.

Yoga nu numai că are un impact pozitiv asupra activității fizice, dar influențează pozitiv și obiceiurile alimentare. Atunci când mintea este mai relaxată, mâncatul emoțional sau pofta de dulciuri cauzată de stres pot scădea treptat în timp.

După aproximativ o lună de exerciții fizice constante, greutatea ta s-ar putea să nu se schimbe dramatic, dar te poți simți mai ușor și mai puțin leneș. Stomacul tău va fi mai puțin balonat, corpul tău se va simți mai puțin leneș, iar menținerea unui stil de viață sănătos va deveni mai ușoară.

4. Sfaturi de siguranță pentru practicarea yoga acasă

Pentru a asigura siguranța și rezultate optime atunci când practicați yoga acasă, trebuie să țineți cont de următoarele aspecte:

- Încălziți-vă temeinic înainte de exersare: Una dintre greșelile frecvente atunci când practicați yoga acasă este săritul peste încălzire. Acest lucru poate duce cu ușurință la întinderi musculare sau accidentări în timpul exercițiului. Prin urmare, este necesar să vă încălziți înainte de exersare pentru a crește circulația sângelui, a dilata vasele de sânge și a crește activitatea musculară etc.

- Practică regulată: Practica constantă și pe termen lung a yoga este necesară pentru a obține rezultatele dorite.

- Considerații nutriționale: Mențineți o dietă sănătoasă. Evitați exercițiile fizice imediat după o masă completă. După exerciții fizice, așteptați 10-15 minute înainte de a consuma lichide și 30 de minute înainte de a consuma alimente solide.

- Relaxează-te după exerciții fizice: Cel mai bine este să petreci 15 minute relaxându-te și destinzându-te după fiecare antrenament. Acest lucru va ajuta mușchii și articulațiile să se recupereze cât mai repede posibil.

- Alegerea îmbrăcămintei: Alegeți haine de sport care se potrivesc bine, sunt elastice și elimină transpirația, menținându-vă confort în timpul exercițiilor. Evitați șosetele; în schimb, mergeți desculț pentru a preveni alunecarea și căderea.

- Timp de exerciții: Închide telefonul în timpul antrenamentului pentru a te concentra. Poți face exerciții de câteva ori pe săptămână și să crești treptat frecvența, pe măsură ce corpul tău se obișnuiește și se adaptează la exerciții. În mod ideal, fă mișcare în mod regulat în timpul săptămânii, fiecare sesiune durând 60 de minute.

- Pregătește-ți spațiul de antrenament: Alege o zonă liniștită, spațioasă și bine ventilată. Dacă este posibil, poți face mișcare în grădină, aproape de natură...

Vă rugăm să continuați vizionarea videoclipului :

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/1-thang-tap-yoga-tai-nha-co-tac-dung-gi-169260528092049517.htm