Care sunt beneficiile alergării a 2 km pe zi?
Alergarea este una dintre cele mai populare forme de exerciții fizice. Avantajul acestui exercițiu este că nu necesită echipament și oricine îl poate face.
Distanța pe care o poți alerga depinde de nivelul tău de fitness. Cu toate acestea, simpla alergare de aproximativ 2 km pe zi poate oferi numeroase beneficii pentru sănătate.
Ziarul Thanh Nien, citând site-ul web de sănătate Medical News Today (Marea Britanie), subliniază beneficiile alergării a 2 km pe zi, după cum urmează:
Inimă și plămâni mai sănătoși
Inima și plămânii sunt două organe care lucrează împreună pentru a furniza oxigen întregului corp. Alergarea a cel puțin 2 km/zi va stimula atât inima, cât și plămânii să funcționeze mai eficient. Inima va pompa sânge mai bine, în timp ce plămânii își vor îmbunătăți capacitatea de a absorbi oxigenul.
Pierderea în greutate
De fapt, alergarea este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate. Caloriile arse în timpul alergării pot ajuta persoanele care fac exerciții să creeze cu ușurință un deficit caloric, prevenind și reducând astfel excesul de grăsime corporală.
Pierderea în greutate va reduce stresul asupra genunchilor în timpul exercițiilor fizice, prevenind astfel problemele articulațiilor genunchiului, cum ar fi artrita. În plus, reducerea excesului de grăsime va ajuta, de asemenea, la prevenirea diabetului de tip 2, a hipertensiunii arteriale și a bolilor de inimă.
Îmbunătățiți rezistența
Doar 2 km alergați pe zi sunt suficienți pentru a îmbunătăți semnificativ rezistența fizică. Acest lucru se datorează faptului că alergarea crește capacitatea organismului de a absorbi și utiliza oxigenul. Drept urmare, organismul poate performa la o intensitate mai mare și pentru perioade mai lungi de timp cu mai puțin efort.
Alergarea este un sport care oferă numeroase beneficii pentru sănătate.
Oase mai puternice
Pe măsură ce îmbătrânim, densitatea osoasă începe să scadă, în special la femei. Alergarea este un exercițiu excelent pentru menținerea și întărirea densității osoase. Stimularea constantă a oaselor picioarelor în urma alergării ajută celulele osoase să crească mai bine. Dacă nu vă place alergarea, puteți încerca și ridicarea de greutăți, deoarece exercițiile de ridicare de greutăți ajută și la creșterea densității osoase.
Ce ar trebui să pregătești înainte de a ieși la alergare?
Ziarul Health & Life l-a citat pe Dr. Nguyen Trong Thuy, care oferă îndrumări despre cum să te pregătești înainte de alergare pentru a obține cele mai bune rezultate, după cum urmează:
- Alegeți o ținută adecvată: Alegerea hainelor, încălțămintei și accesoriilor adecvate îi poate ajuta pe alergători să se simtă mai confortabil și mai în siguranță în timpul alergării.
- Ar trebui să aplici cremă de protecție solară (cel puțin SPF 30) cu aproximativ 30 de minute înainte de a alerga la soare și să reaplici la fiecare oră dacă transpiri mult.
- Încălzire înainte de alergare: Încălzirea nu numai că pregătește mușchii pentru exerciții fizice, dar crește și oxigenul și fluxul sanguin în tot corpul. Poți face poziții simple de yoga, mers rapid sau exerciții precum genuflexiuni, fandări, ridicări de gambe și leagăne de brațe timp de aproximativ 5 minute. Dacă alergi mult timp, ar trebui să te încălzești pentru o perioadă mai lungă.
Cum să alergi în siguranță?
Pentru a începe să alergi în siguranță, ar trebui:
- Pentru cei care practică în mod regulat alte sporturi: Pot începe să alerge cu un program de antrenament cu intensitate mai mare (atât ca distanță, cât și ca durată) în comparație cu cineva care abia începe să facă mișcare.
- Dacă începi să faci exerciții fizice sau te întorci la exerciții fizice după o pauză lungă, ar trebui să faci exerciții încet și ușor.
- Este recomandabil să combinați alte exerciții cu alergarea: ciclism, antrenament de forță, înot, HIIT (antrenament pe intervale de mare intensitate). Acest lucru ajută la angajarea diferiților mușchi din corp, evitând stresul concentrat asupra anumitor mușchi și articulații, prevenind astfel accidentările cauzate de suprasolicitare.
Perioadele de odihnă sunt necesare între zilele de antrenament pentru a evita oboseala și durerile musculare. Exercițiile ușoare, cum ar fi yoga sau pilates, pot fi benefice.
- În timpul antrenamentului, dacă resimțiți dureri musculare prelungite, în special dureri ascuțite precum cele cauzate de periostite tibiale sau dureri articulare, dureri de șold etc., trebuie să vă odihniți mai mult pentru a permite corpului să se recupereze. Dacă sunteți îngrijorat de simptomele de oboseală și dureri musculare, ar trebui să consultați un medic pentru sfaturi și tratament la timp.
Informațiile de mai sus răspund la întrebarea „Care sunt beneficiile alergării a 2 km/zi?” și oferă lucruri de făcut pentru a alerga în siguranță. Alergarea îmbunătățește forța și flexibilitatea mușchilor, oaselor și tendoanelor. Mențineți în mod regulat această formă sănătoasă de exercițiu.
Sursă: https://vtcnews.vn/chay-bo-2km-ngay-co-tac-dung-gi-ar912613.html
Comentariu (0)