Ce este alergarea lentă și care sunt beneficiile alergării lente?

1. Ce înseamnă să alergi încet?

CONŢINUT:

1. Ce înseamnă să alergi încet?
2. Beneficiile pentru sănătate ale alergării lente
3. Este alergarea lentă întotdeauna cea mai bună opțiune?
4. Cum încep să alerg încet?

Alergarea lentă înseamnă alergarea într-un ritm mai lent decât în mod normal, necesitând mai mult timp pentru a parcurge distanța dorită. Totuși, „lent” este un concept personal, care depinde de nivelul de fitness și de pregătirea fiecărei persoane.

Potrivit Dr. Todd Buckingham, lector în științele exercițiilor fizice la Universitatea de Stat Grand Valley (SUA), o alergare lentă are de obicei următoarele caracteristici:

Ritm cardiac sub 70% din ritmul cardiac maxim: Ritmul cardiac maxim poate fi estimat scăzând vârsta din 220.
E posibil să vorbești în timp ce alergi fără să-ți tai prea tare suflul.
Mai mică decât viteza prag cu 90 de secunde până la 2 minute/km: Viteza prag este viteza pe care o puteți menține timp de aproximativ o oră.

Dintr-o perspectivă mai simplă, alergarea lentă este un ritm care te face să te simți confortabil, poate fi menținut mult timp și îți permite să te bucuri de alergare.

Alergarea lentă înseamnă alergarea într-un ritm mai lent decât în mod normal, necesitând mai mult timp pentru a parcurge distanța dorită.

Unul dintre cele mai importante motive pentru care alergarea lentă este atât de populară este incluziunea sa. Conceptul dărâmă stereotipul conform căruia doar alergătorii rapizi merită să fie numiți „alergători”. Mulți oameni vor să alerge, dar simt că nu sunt suficient de rapizi pentru a aparține comunității; alergarea lentă deschide uși pentru toată lumea.

Alergarea lentă permite alergătorilor să discute și să se conecteze cu prietenii – ceva aproape imposibil atunci când te depășești la viteze mari. Alergarea lentă cu prietenii permite împărtășirea de povești de viață, vise și obiective… făcând alergarea mai plăcută și mai sustenabilă.

2. Beneficiile pentru sănătate ale alergării lente

2.1 Risc redus de accidentare: Potrivit lui Buckingham, încercarea de a alerga rapid în fiecare sesiune de antrenament este nesustenabilă și duce ușor la accidentări. Alergarea lentă permite corpului să se adapteze, să se recupereze și să progreseze în siguranță.

2.2 Rezistență sporită și sănătate cardiovasculară îmbunătățită: Majoritatea programelor de antrenament pentru alergare – chiar și pentru sportivii profesioniști – se bazează pe alergări lente. Acest tip de antrenament ajută la creșterea rezistenței musculare, la îmbunătățirea funcției cardiace și pulmonare și la îmbunătățirea condiției fizice generale…

2.3 Capacitate aerobă îmbunătățită (VO₂ max): Alergarea lentă ajută organismul să se adapteze prin creșterea numărului de capilare, permițând oxigenului să ajungă mai eficient la mușchi; de asemenea, crește mitocondriile, „fabricile de energie” ale celulelor… Drept urmare, organismul folosește oxigenul și produce energie mai eficient pe parcursul exercițiului.

3. Este alergarea lentă întotdeauna cea mai bună opțiune?

Conform informațiilor despre sănătate, deși alergarea lentă oferă multe beneficii, nu înseamnă că nu te poți suprasolicita. Chiar și într-un ritm lent, trebuie totuși să crești treptat intensitatea și să te asiguri o odihnă adecvată. Combinarea zilelor de odihnă, a antrenamentului de forță și a stretching-ului este esențială pentru prevenirea accidentărilor.

În plus, alergarea de viteză joacă și ea un rol. Alergările de viteză ajută la îmbunătățirea pragului lactat (pragul anaerob) – capacitatea organismului de a procesa acidul lactic și de a-l utiliza drept combustibil. Acesta este un factor crucial în îmbunătățirea performanței.

4. Cum încep să alerg încet?

Dacă te gândești să adaugi alergarea lentă la rutina ta de antrenament, Dr. Todd Buckingham sugerează o metodă alternativă de alergare-mers pe jos, potrivită în special pentru începători sau pentru cei care doresc să-și controleze ritmul cardiac. De exemplu, aleargă timp de 4 minute, mergi pe jos timp de 1 minut, repetând timp de 30 de minute. Îți poți configura antrenamentul astfel încât să ți se potrivească cel mai bine.

Indiferent dacă ești începător sau un alergător experimentat, alergarea lentă joacă un rol crucial în recuperare, menținerea motivației și prevenirea epuizării fizice și mentale. Alergarea lentă este secretul unei cariere de alergător pe tot parcursul vieții. Uneori, alergarea nu înseamnă să mergi mai repede, ci să te bucuri de peisaj, să faci o fotografie frumoasă sau să termini prima ta alergare de 5 km cu prietenii...

Cititorii sunt invitați să citească mai multe:

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-la-gi-loi-ich-cua-chay-cham-16925122315535852.htm