Dieta ajută părul să crească sănătos și reduce ruperea acestuia

Părul sănătos și strălucitor este visul multor oameni. Pe lângă îngrijirea părului din exterior, o dietă sănătoasă joacă un rol important și în hrănirea părului din profunzime.

Dieta joacă un rol foarte important în menținerea unui păr sănătos.

De ce afectează dieta părul?

Părul este alcătuit în principal din proteine, așa că atunci când oferi suficiente proteine corpului tău, părul va fi hrănit și regenerat mai bine.

Vitaminele și mineralele joacă un rol important în creșterea și dezvoltarea părului. Deficiențele de vitamine și minerale pot duce la păr uscat și fragil. În plus, o dietă sănătoasă îmbunătățește circulația sângelui, furnizând oxigen și nutrienți adecvați foliculilor de păr.

Alimente pe care să le adaugi în dieta ta

Alimente bogate în proteine

Părul este alcătuit în principal din proteine keratinice. Prin urmare, un aport adecvat de proteine este esențial pentru construirea și regenerarea părului. Sursele alimentare bogate în proteine includ carnea slabă, peștele, ouăle, laptele. În special somonul și tonul conțin omega-3, care sunt bune pentru păr. Sursele de proteine vegetale bogate în fibre se găsesc în fasole și tofu.

Somonul conține omega-3, care sunt buni pentru păr.

Alimente bogate în vitamine

Vitamina A ajută la producerea de sebum, un ulei natural care conferă părului strălucire. Alimentele bogate în vitamina A includ morcovii, dovleacul și cartofii dulci. Vitamina C ajută la creșterea absorbției fierului și promovează producția de colagen. Sursele bogate de vitamina C includ portocalele, grepfrutul și căpșunile, care ajută la o mai bună absorbție a fierului și la întărirea foliculilor de păr.

Vitamina E, care se găsește în nuci și uleiuri vegetale, ajută la protejarea părului de deteriorarea radicalilor liberi. Vitamina B, care se găsește în cereale integrale, carne de pasăre și ouă, ajută la creșterea circulației sângelui la nivelul scalpului.

Alimente bogate în minerale

Carnea roșie și legumele de culoare verde închis sunt bogate în fier, care ajută la transportul oxigenului către foliculii de păr. Zincul din fructele de mare, carnea de vită și semințele de dovleac ajută la producerea de noi celule de păr. Semințele precum semințele de chia, semințele de in și nucile sunt bogate în omega-3, vitamine și minerale benefice pentru păr. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă bogată de proteine, biotină și vitamina D.

Alimente de limitat

Ar trebui să limitezi consumul de fast-food și dulciuri, deoarece acestea pot perturba ușor hormonii și pot afecta sănătatea părului. Evită băuturile carbogazoase, deoarece te deshidratează și reduc absorbția nutrienților. Alcoolul dăunează, de asemenea, ficatului și afectează producția de proteine.

Alte câteva note

Apa ajută la menținerea părului și a scalpului hidratate. Așadar, beți suficientă apă în fiecare zi. Evitați dietele drastice, deoarece deficiențele nutriționale pot afecta negativ sănătatea părului.

Stresul poate cauza căderea părului, așa că găsește modalități de a te relaxa și de a reduce stresul. Ai grijă de părul tău spălându-l regulat, folosind șamponul potrivit și evitând perierea prea puternică.

O dietă adecvată este un factor important în menținerea unui păr sănătos. Includeți alimentele nutritive menționate mai sus în mesele zilnice pentru un păr sănătos și pentru a reduce ruperea acestuia. În plus, combinarea lor cu o rutină adecvată de îngrijire a părului vă va ajuta, de asemenea, să obțineți părul dorit.