Dieta ajută părul să crească sănătos și reduce ruperea acestuia

Părul sănătos și strălucitor este visul multor oameni. Pe lângă îngrijirea externă a părului, o dietă adecvată joacă, de asemenea, un rol crucial în hrănirea părului din interior.

Dieta joacă un rol foarte important în hrănirea unui păr sănătos.

De ce afectează dieta părul?

Părul este alcătuit în principal din proteine, așa că atunci când îi oferi corpului tău suficiente proteine, părul tău va fi hrănit și regenerat mai bine.

Vitaminele și mineralele joacă un rol crucial în creșterea și dezvoltarea părului. O deficiență de vitamine și minerale poate duce la păr uscat, fragil și la căderea părului. În plus, o dietă sănătoasă îmbunătățește circulația sângelui, furnizând suficient oxigen și nutrienți foliculilor de păr.

Alimente care ar trebui adăugate în dieta ta

Alimente bogate în proteine

Părul este compus în principal din proteine ​​keratinice. Prin urmare, furnizarea unui număr suficient de proteine ​​este esențială pentru creșterea și repararea părului. Surse bune de proteine ​​includ carnea slabă, peștele, ouăle și produsele lactate. Somonul și tonul, în special, conțin acizi grași omega-3, care sunt benefici pentru păr. Sursele de proteine ​​vegetale bogate în fibre includ fasolea și tofu.

Somonul conține omega-3, care sunt bune pentru păr.

Alimente bogate în vitamine

Vitamina A ajută la producerea de sebum, un ulei natural care menține părul strălucitor și neted. Alimentele bogate în vitamina A includ morcovii, dovlecii și cartofii dulci. Vitamina C ajută la îmbunătățirea absorbției fierului și promovează producția de colagen. Sursele bogate de vitamina C includ portocalele, grepfrutul și căpșunile, care ajută la îmbunătățirea absorbției fierului și la întărirea foliculilor de păr.

Vitamina E, care se găsește în nuci și uleiuri vegetale, ajută la protejarea părului de deteriorarea radicalilor liberi. Vitamina B, care se găsește în cereale integrale, carne de pasăre și ouă, ajută la îmbunătățirea circulației sângelui la nivelul scalpului.

Alimente bogate în minerale

Carnea roșie și legumele de culoare verde închis sunt bogate în fier, care ajută la transportul oxigenului către foliculii de păr. Zincul din fructele de mare, carnea de vită și semințele de dovleac ajută la producerea de noi celule de păr. Semințele precum semințele de chia, semințele de in și nucile sunt bogate în omega-3, vitamine și minerale benefice pentru păr. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă bogată de proteine, biotină și vitamina D.

Legumele cu frunze de culoare verde închis, bogate în fier, ajută la transportul oxigenului către foliculii de păr.

Alimente de limitat

Ar trebui să limitezi consumul de fast-food și dulciuri, deoarece acestea pot perturba cu ușurință hormonii și pot afecta sănătatea părului. Evită băuturile carbogazoase, deoarece te deshidratează și reduc absorbția nutrienților. Alcoolul dăunează, de asemenea, ficatului și afectează producția de proteine.

Alte note

Apa ajută la menținerea umidității părului și a scalpului. Prin urmare, beți suficientă apă în fiecare zi. Evitați dietele stricte, deoarece deficiențele nutriționale vor afecta negativ sănătatea părului.

Stresul poate cauza căderea părului, așa că găsește modalități de a te relaxa și de a reduce stresul. Ai grijă de părul tău spălându-l regulat, folosind un șampon potrivit și evitând perierea prea energică.

O dietă echilibrată este crucială pentru menținerea unui păr sănătos. Includeți aceste alimente bogate în nutrienți în mesele zilnice pentru un păr sănătos și reducerea ruperii. În plus, combinarea acestora cu obiceiuri adecvate de îngrijire a părului vă va ajuta să obțineți părul dorit.

Anh-ul meu

Sursă: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html