Experții dezvăluie sfaturi „3:1” pentru a bea cafea mai eficient

Mulți oameni beau cafea dimineața când se trezesc, dar efectul va scădea treptat dacă este consumat în mod regulat. Se spune că trucul „3:1 cu cafea” de mai jos poate depăși această problemă.

Care este trucul „3:1 cu cafea”?

Aceasta este o modalitate de a ajuta la controlul stării organismului care devine din ce în ce mai „tolerant” la cofeină. Secretul este oprirea temporară a consumului de cofeină timp de o săptămână în fiecare lună, ajutând la resetarea capacității organismului de a răspunde la cofeină, potrivit Verywell Health (SUA).

Mai exact, pentru a face acest truc, ar trebui să bei cafea ca de obicei timp de 3 săptămâni, apoi să te oprești timp de o săptămână. Săptămâna fără cofeină va permite organismului să se adapteze, ajutându-te astfel să simți efectele cafelei mai clar atunci când o bei din nou în săptămâna următoare.

Încearcă să bei cafea timp de 3 săptămâni, apoi oprește-te timp de o săptămână și vezi ce se întâmplă?

Fotografie: AI

„Deși nu există dovezi științifice specifice care să demonstreze că regula 3:1 este optimă, unele studii arată că alternarea utilizării cofeinei cu retragerea acesteia la fiecare câteva săptămâni poate ajuta la creșterea sensibilității organismului la cofeină”, a declarat expertul în nutriție Lindsay Malone, de la Universitatea Case Western Reserve (SUA).

„După câteva săptămâni de consum de cafea, o săptămână de pauză te poate ajuta să simți mai clar efectele alerte ale cafelei”, adaugă nutriționistul Lindsay Malone.

Potrivit Dr. Dara Ford, directoarea programului de masterat în educație nutrițională de la Universitatea Americană (SUA), metoda 3:1 poate fi potrivită și pentru persoanele care doresc să reducă consumul de cafeină și să devină mai puțin dependenți de aceasta.

Totuși, dna Ford observă că, în cazul unor persoane, această strategie poate provoca simptome de „sevraj la cofeină” în timpul săptămânii libere, cum ar fi dureri de cap, oboseală, iritabilitate și scăderea concentrării.

De ce devine organismul din ce în ce mai puțin „sensibil” la cofeină?

Cofeina acționează prin blocarea adenozinei, o substanță chimică ce te face să te simți somnoros, ceea ce te ajută să rămâi alert și concentrat. De asemenea, crește nivelul de dopamină și al altor neurotransmițători care îmbunătățesc starea de spirit și funcțiile cognitive.

Dar, în timp, spune Malone, creierul se adaptează prin crearea mai multor receptori de adenozină, ceea ce face ca eficiența cafeinei să fie mai puțin mare, mai ales dacă continui să o bei în aceeași doză.

Un studiu a constatat că prima zi de consum de cofeină a avut cel mai mare efect, dar efectele au scăzut treptat în timp. „Cu alte cuvinte, ai nevoie de mai multă cofeină pentru a atinge același nivel de alertă ca în prima zi”, explică Malone.

Dacă cineva dorește să-și reseteze toleranța la cofeină, există mai multe modalități pe care le poate încerca.

Fotografie: AI

Din acest motiv, mulți consumatori de cafea beau inițial doar o cană pe zi, dar cresc treptat consumul la 2 sau 3 cești pentru a-și recăpăta senzația inițială de alertă.

„Totuși, nu toate beneficiile cafelei se estompează în timp. Unele dintre efecte, cum ar fi îmbunătățirea concentrării sau a stării de spirit, pot persista chiar dacă o bei în mod regulat. De asemenea, oamenii au toleranțe diferite la cofeină, în funcție de genetică, dozaj și frecvența de utilizare”, a adăugat Malone.

Alte sfaturi pentru a-ți „reseta” aportul de cafeină

Dacă cineva dorește să-și reseteze toleranța la cofeină, există câteva abordări diferite pe care le poate încerca, spune Dr. Ford.

„Primul lucru pe care oamenii îl pot încerca este să renunțe complet la consumul de cofeină. Dar acest lucru vine adesea cu simptome precum dureri de cap și oboseală, care pot dura zile până la o săptămână sau mai mult”, spune Ford.

Timpul necesar pentru ca organismul tău să se reseteze variază de la o persoană la alta, dar, potrivit lui Ford, poate dura de la o săptămână la o lună. Resetarea toleranței la cofeină înseamnă, de fapt, găsirea aportului potrivit de cofeină pentru corpul și sănătatea ta.

Malone recomandă să încercați să vă ajustați programul de consum de alcool în consecință; poate stabiliți o „oră limită pentru consumul de cofeină”, astfel încât să nu beți cafea după ora 14:00.

„În loc să eliminați complet cofeina timp de o săptămână, o puteți reduce treptat, de exemplu cu o singură cană pe zi. Dacă cineva dorește să își reducă dependența de cofeină, reducerea treptată a consumului în timp ar putea fi o opțiune mai bună”, sugerează dr. Ford.

Sursă: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-meo-31-de-uong-ca-phe-hieu-qua-hon-18525073121382603.htm