Expert: Alimente care ajută extrem de bine la scăderea tensiunii arteriale!

Tensiunea arterială crescută afectează aproape jumătate dintre adulții din întreaga lume. Aceasta poate crește riscul de boli de inimă și poate afecta rinichii, ochii și alte organe.

Din fericire, există alimente și gustări bogate în nutrienți care pot ajuta la reglarea tensiunii arteriale, în special cele care conțin magneziu, potasiu, fibre și acizi grași omega-3. Potrivit experților, o dietă sănătoasă rămâne cea mai bună modalitate naturală de a vă proteja inima și de a reduce factorii de risc cardiovascular, conform site-ului de știri despre sănătate Health .

Nutriționistul Jillian Kubala, care lucrează în SUA, ne prezintă o modalitate unică de a mânca pâine și câteva gustări excelente care ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Pâine prăjită cu avocado și efectele sale pozitive asupra tensiunii arteriale

Avocado este bogat în magneziu, un mineral important care ajută la reglarea tensiunii arteriale. Un avocado (201 g) conține 58,3 mg de magneziu, ceea ce reprezintă 13,8% din doza zilnică recomandată.

Mai multe studii au arătat că deficitul de magneziu este asociat cu un risc crescut de hipertensiune arterială, în timp ce o dietă bogată în magneziu poate ajuta la reducerea acestui risc.

Semințe de dovleac

Sunt o sursă bogată de magneziu, oferind 154 mg per 28 g (37% din necesarul zilnic). De asemenea, conțin 8,45 g de proteine ​​vegetale.

Cercetările arată că o dietă bogată în proteine ​​vegetale poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale în comparație cu o dietă bazată pe carne de animale.

Iaurt fără zahăr

Iaurtul oferă calciu, un nutrient necesar pentru funcționarea musculară, inclusiv pentru mușchii netezi din pereții vaselor de sânge - ceea ce ajută la menținerea stabilității tensiunii arteriale și a circulației.

Nuci

Migdale, semințe de dovleac, caju, iaurt grecesc și banană

ILUSTRAȚIE: IA

Migdalele și caju sunt două gustări ușor de consumat, sănătoase pentru inimă, pline de magneziu, fiecare uncie furnizând 76-83 mg de magneziu. Consumul regulat al acestor nuci poate proteja inima, poate scădea tensiunea arterială și poate reduce colesterolul și nivelul ridicat de zahăr din sânge, toți factori de risc pentru bolile de inimă.

Banană și unt de arahide

O banană mare oferă aproximativ 8% din necesarul zilnic de potasiu, împreună cu magneziu și fibre.

Două linguri de unt de arahide oferă aproape 13% din necesarul zilnic de magneziu, ceea ce îl face o alegere ideală pentru persoanele cu hipertensiune arterială.

Ciocolată neagră

Ciocolata neagră conține 64,6 mg de magneziu (15% din necesarul zilnic) per 28 g. De asemenea, oferă antioxidanți și minerale benefice pentru menținerea unei tensiuni arteriale stabile.

Făină de ovăz pentru micul dejun

Ovăzul conține fibra solubilă beta-glucan, care poate reduce colesterolul și tensiunea arterială, ajutând în același timp la controlul greutății și contribuind la îmbunătățirea sănătății generale a inimii.

Pe scurt, adăugarea unor gustări bogate în magneziu, potasiu, fibre și proteine ​​vegetale în dieta zilnică poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale în mod natural și la reducerea riscului de boli cardiovasculare, susținând o inimă sănătoasă pe termen lung, potrivit Health.

Sursă: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-nhung-mon-an-giup-ha-huyet-ap-cuc-hay-185251102085109833.htm