1. Cum ajută alergarea la pierderea în greutate?
Alergarea este unul dintre cele mai populare exerciții pentru slăbit. Este un antrenament simplu și ieftin, care poate fi făcut oriunde. Studiile arată că o persoană de 70 kg poate arde aproximativ 372 de calorii în timp ce aleargă timp de 30 de minute cu o viteză de 8 km/h.
Alergarea este considerată o formă eficientă de exercițiu cardio care crește ritmul cardiac, accelerează metabolismul și susține pierderea eficientă în greutate. Atunci când alergi, organismul arde calorii pentru a susține activitatea, creând un deficit energetic, necesar pentru pierderea de grăsime. În plus, această activitate stimulează metabolismul, îmbunătățește funcția cardiovasculară și susține gestionarea greutății pe termen lung. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate optime în ceea ce privește pierderea în greutate, alergarea trebuie combinată cu o dietă științifică și un program de antrenament adaptat condiției fizice a fiecărui individ.
2. Alergatul zilnic ajută la pierderea eficientă în greutate?
Totuși, potrivit Dr. Nguyen Trong Thuy (fost medic al echipelor naționale vietnameze și masculine de fotbal U23), alergarea în fiecare zi nu este modalitatea optimă de a pierde în greutate pentru toată lumea. Alergarea în fiecare zi pentru a pierde în greutate, dacă nu este făcută corect, poate face mai mult rău decât bine.
Potrivit Dr. Nguyen Trong Thuy, teoretic, alergarea crește consumul de energie, contribuind astfel la pierderea în greutate. Cu toate acestea, eficacitatea alergării zilnice depinde de mulți factori: condiția fizică, dietă, somn și intensitatea antrenamentului. În plus, cercetările arată că exercițiile fizice contribuie doar cu aproximativ 25-30% la pierderea în greutate, restul depinzând de dietă și somn. În plus, antrenamentul continuu fără timp de recuperare poate duce cu ușurință la suprasolicitare, crescând riscul de accidentări precum: oboseală prelungită, tendinită, dureri de genunchi, dureri musculare cronice, imunitate slăbită și tulburări de somn.
În plus, supraantrenamentul stimulează producția de cortizol, un hormon al stresului, determinând organismul să stocheze mai multă grăsime, în special în zona abdominală. Pentru începători sau cei fără experiență în fitness, alergarea zilnică poate încetini metabolismul și poate provoca epuizare.
3. Cea mai bună metodă de a alerga pentru a pierde în greutate.
Pierderea în greutate este un proces lung care necesită perseverență și o bună înțelegere a corpului tău. Pentru o pierdere eficientă în greutate, Dr. Nguyen Trong Thuy recomandă:
- Ar trebui să alergi doar de 3-4 ori pe săptămână, alternând cu zile de odihnă sau exerciții fizice ușoare. În plus, ar trebui să dedici cel puțin 1-2 zile pe săptămână odihnei sau exercițiilor fizice ușoare (mers pe jos, yoga etc.) pentru a-i permite corpului tău să se recupereze, să îmbunătățească metabolismul și să reducă riscul de leziuni musculare și articulare.
- Ședințele de antrenament de forță ar trebui alternate pentru a crește masa musculară.
- Începătorii în alergare ar trebui să înceapă cu antrenament de intensitate redusă și să crească treptat distanța și viteza până când corpul lor se obișnuiește cu intensitatea antrenamentului.
- Mențineți o dietă adecvată: Reduceți carbohidrații rafinați (orez alb, pâine albă...), creșteți aportul de fibre (legume verzi, cereale integrale), prioritizați proteinele slabe (pui, pește, tofu...) și limitați zahărul și grăsimile saturate.
- Dormiți suficient: Aveți nevoie de 7-8 ore de somn în fiecare noapte. Când dormiți suficient, corpul menține un echilibru al hormonilor care controlează foamea și sațietatea, cum ar fi grelina și leptina. Dacă nu dormiți suficient, nivelurile de grelină cresc, făcându-vă să aveți poftă de mâncare, în timp ce nivelurile de leptină scad, îngreunând senzația de sațietate. În plus, somnul insuficient încetinește metabolismul și crește depozitarea grăsimilor, în special în zona abdominală.
- Gestionarea stresului: Stresul prelungit determină organismul să elibereze mai mult cortizol (un hormon care crește pofta de mâncare, în special pentru alimentele zaharoase și grase). Cortizolul este, de asemenea, legat de depozitarea grăsimilor în zona abdominală și încetinește metabolismul. Odihna adecvată este importantă. Meditația, exercițiile fizice ușoare sau alte activități de relaxare pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și pot susține o gestionare mai eficientă a greutății.
Sursă: https://baolaocai.vn/co-nen-chay-bo-moi-ngay-de-giam-can-post879517.html
Comentariu (0)