Există multe modalități eficiente de a merge pe jos - Foto: TA
De fapt, există multe stiluri eficiente de mers pe jos, potrivite pentru diferite persoane. Și dacă sunt clasificate în funcție de viteză, există două stiluri de mers bine cunoscute.
Acestea sunt mersul alternativ (mers rapid-lent) și mersul energic (mers rapid și controlat). Deși ambele sunt mult superioare mersului obișnuit, lejer, fiecare metodă este potrivită pentru diferite grupuri de persoane și obiective.
Iată analiza științifică :
Alternarea mersului rapid și lent
Această metodă se bazează pe principiul binecunoscut al antrenamentului „HIIT” (antrenament cu intervale de înaltă intensitate).
Când se aplică mersului pe jos, participanții la exerciții alternează între mers rapid (aproape de efort maxim) și mers lent pentru recuperare. De exemplu, mergi rapid timp de 1 minut, apoi lent timp de 2 minute, repetând ciclul timp de 20-30 de minute.
Conform unui studiu realizat de Universitatea Tsukuba (Japonia), persoanele de peste 60 de ani care au practicat mersul pe intervale timp de 5 luni (4 sesiuni/săptămână, câte 30-40 de minute fiecare sesiune) au prezentat îmbunătățiri semnificative în absorbția oxigenului, rezistența cardiovasculară și controlul tensiunii arteriale. Au obținut chiar și rezultate comparabile cu cele ale celor care au făcut jogging ușor.
În plus, cercetările Academiei Americane de Medicină Sportivă (ACSM) indică, de asemenea, că exercițiile de antrenament pe intervale, cum ar fi mersul pe intervale, ard cu 20-30% mai multe calorii decât mersul constant, datorită menținerii unei rate metabolice ridicate de către organism după antrenament (efectul de post-arsură).
Cine ar trebui să aleagă acest stil?
- Persoane care vor să slăbească eficient, dar nu pot alerga.
- Persoane cu timp limitat care își doresc exerciții „de înaltă calitate”.
- Persoane tinere sau de vârstă mijlocie cu o sănătate cardiovasculară bună sau care sunt deja obișnuite cu activitatea fizică.
Totuși, din cauza variațiilor de intensitate, persoanele cu boli cardiovasculare, hipertensiune arterială sau vârstă înaintată ar trebui să consulte un medic înainte de a începe.
Mers rapid controlat (mers rapid)
Mersul rapid este o formă de mers de mare viteză (6-7 km/h), caracterizată prin pași lungi, mișcări puternice ale brațelor, spatele drept și mușchii abdominali încordați. Deși îi lipsesc fazele distincte de încetinire și odihnă specifice mersului pe intervale, mersul rapid necesită ca practicanții să mențină viteza și tehnica pe tot parcursul antrenamentului.
Metoda mersului rapid este potrivită pentru adulții în vârstă - Foto: HINGE
Conform unui studiu realizat de Universitatea Harvard (SUA), mersul pe jos poate arde 240-300 de calorii la fiecare 30 de minute (în funcție de greutatea corporală și de viteză).
În plus, ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, la reducerea riscului de diabet, la creșterea densității osoase și la reducerea stresului. Acest exercițiu este, de asemenea, blând cu articulațiile, fiind potrivit pentru persoanele care nu pot alerga.
Dr. Edward Laskowski (SUA) a declarat: „Mersul rapid cu tehnica corectă este un antrenament ideal pentru întregul corp – crește ritmul cardiac și activează grupele musculare majore fără șocul intens al alergării.”
Cine ar trebui să aleagă acest stil?
- Pentru cei care vor să facă mișcare în mod regulat, în siguranță și sustenabil.
- Adulți în vârstă, persoane care încep să practice exercițiile fizice sau persoane care se recuperează după activitatea fizică.
- Persoane care prioritizează stabilitatea și cărora nu le plac schimbările de intensitate.
Sursă: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm
Comentariu (0)