Mergi la toaletă în timp ce alergi.

Potrivit Dr. Jose Luis Lopez Chicharro, profesor de Fiziologia Exercițiului la Universitatea Complutense din Madrid, cel puțin 30% dintre alergători se confruntă cu probleme stomacale în timp ce aleargă și trebuie să se oprească pentru a folosi toaleta.

Alergător care se întoarce pe traseu după o pauză de la toaletă la Maratonul din Boston din 2018. Fotografie: Maratonul din Boston — Alergător care se întoarce pe traseu după o pauză de la toaletă la Maratonul din Boston din 2018. Fotografie: *Maratonul din Boston*

Dr. Chicharro a explicat că nu există un motiv clar pentru care mulți sportivi vor să urineze în timp ce aleargă. Studiile efectuate nu au găsit, de asemenea, nicio cauză unică care să explice această tulburare.

Creșterea presiunii abdominale, reducerea aportului de sânge către organele interne din cauza redistribuirii sângelui către mușchii implicați în alergare și hormonii intestinali care stimulează secreția pot fi sursa acestei probleme, împiedicând mulți alergători să performeze la capacitate maximă.

O altă posibilă explicație este că mulți alergători sunt stresați și incapabili să își controleze nervii și emoțiile, ceea ce duce la dificultăți de somn înainte de cursă. Acest lucru poate provoca tulburări digestive și disconfort intestinal în timpul competiției.

Dr. Chicharro a subliniat că și nutriția poate avea o influență și poate sugera măsuri preventive. „Trebuie să ne amintim că anumite alimente pot contribui, de asemenea, la nevoia de a urina în timpul alergării. Acestea sunt alimente bogate în fibre și producătoare de gaze, cum ar fi fructele, salatele sau cerealele”, a enumerat profesorul de Fiziologie a Exercițiului la Universitatea Complutense din Madrid.

Apoi a oferit câteva sfaturi practice pentru alergătorii care trebuie să-și întrerupă frecvent alergările pentru a merge la toaletă. „Recomand evitarea alimentelor bogate în grăsimi și, de asemenea, monitorizarea aportului de cofeină”, a spus Chicharro. „Există anumite geluri energetice, batoane energizante și băuturi electrolitice care contribuie la nevoia de a merge la toaletă. În cele din urmă, un lucru de reținut este să mâncați cu cel puțin două ore înainte de a începe alergarea. Numai respectând această regulă se poate rezolva problema.”

Un studiu realizat de Asociația Internațională de Nutriție Sportivă indică faptul că folosirea toaletei înainte de o competiție este strâns legată de performanță. Mai exact, ajută alergătorii să își mărească timpul maxim de alergare de la 27 la aproape 32 de minute.

Un alt studiu realizat de aceeași asociație, realizat cu 15 triatloniști, a arătat că defecarea înainte de competiție a crescut performanța cu 17%. „Defecarea crește fluxul sanguin către cortexul prefrontal al creierului și îmbunătățește oxigenarea în abdomenul inferior. Drept urmare, creierul funcționează mai bine, iar alergătorii își îmbunătățesc performanța”, se arată în studiu.

Hong Duy (conform Soy Corredor )

Legătură sursă