Mergi la toaletă în timp ce alergi

Potrivit Dr. Jose Luis Lopez Chicharro, profesor de Fiziologie a Exercițiului la Universitatea Complutense din Madrid, cel puțin 30% dintre alergători se confruntă cu probleme abdominale în timpul alergării și trebuie să se oprească pentru a merge la toaletă.

Alergătorii se întorc pe pista de alergare după ce s-au oprit la toaletă la Maratonul din Boston din 2018. Fotografie: Maratonul din Boston — Alergătorii se întorc pe pista de alergare după ce s-au oprit la toaletă la Maratonul din Boston din 2018. Fotografie: *Maratonul din Boston*

Dr. Chicharro explică faptul că nu există un motiv clar pentru care mulți alergători au nevoie să meargă la toaletă în timp ce aleargă. În studiile efectuate, nu există nici o singură cauză care să explice această tulburare.

Creșterea presiunii intraabdominale, reducerea aportului de sânge către organele interne din cauza redistribuirii sângelui către mușchii implicați în alergare și hormonii intestinali care stimulează excreția pot fi la baza acestei probleme, lăsând mulți alergători sub performanța lor maximă.

O altă posibilă explicație este că mulți alergători sunt stresați și incapabili să își controleze nervii și psihologia, ceea ce duce la dificultăți de somn înainte de cursă. Acest lucru poate duce la tulburări și disconfort intestinal în timpul competiției.

Dr. Chicharro subliniază că și nutriția poate juca un rol și poate fi un indiciu pentru luarea unor măsuri preventive. „Trebuie să ne amintim că anumite alimente pot contribui, de asemenea, la nevoia de a merge la toaletă în timp ce alergăm. Acestea sunt alimente bogate în fibre și gaze, cum ar fi fructele, salatele sau cerealele”, spune el.

Apoi, el oferă câteva sfaturi practice pentru alergătorii care trebuie să-și întrerupă frecvent alergările pentru a merge la toaletă. „Recomand evitarea alimentelor bogate în grăsimi și, de asemenea, monitorizarea aportului de cofeină”, spune Chicharro. „Există anumite geluri energetice, batoane energizante, băuturi electrolitice care contribuie la nevoia de a merge la toaletă. În cele din urmă, este important să mănânci cu cel puțin două ore înainte de a începe alergarea. Numai respectând această regulă se poate rezolva problema.”

Un studiu realizat de Societatea Internațională de Nutriție Sportivă a constatat că mersul la toaletă înainte de o competiție este strâns legat de performanța în competiție. Prin urmare, acest lucru îi ajută pe alergători să își crească pragul maxim de timp de antrenament de la 27 la aproape 32 de minute.

Un alt studiu realizat de asociație, realizat cu 15 triatloniști, a constatat că defecarea înainte de o cursă a crescut performanța cu 17%. „Defecarea a crescut fluxul sanguin către regiunea prefrontală a creierului și a îmbunătățit oxigenarea în abdomenul inferior. Acest lucru a dus la o mai bună funcționare a creierului și la o performanță îmbunătățită”, se arată în studiu.

Hong Duy (conform Soy Corredor )

Legătură sursă