Nutriția femeilor însărcinate în primele 3 luni

Actualizat la: 16 septembrie 2023, ora 05:38:45

DTO - Primele 3 luni de sarcină sunt extrem de importante pentru fiecare femeie însărcinată, această perioadă determină aproape toate aspectele sănătății mamei și dezvoltarea fătului. Aceasta este etapa în care organismul mamei suferă multe schimbări, rezistența scade, crescând riscul de infecție.

Ilustrare

Pentru a vă asigura o sănătate bună atât pentru dumneavoastră, cât și pentru bebeluș, femeile însărcinate ar trebui să urmeze o dietă sănătoasă, bogată în fructe, legume, proteine cu conținut scăzut de grăsimi și fibre, precum și o nutriție adecvată; să acorde atenție consumului unui aport caloric suficient (cu aproximativ 300 de calorii mai mult decât de obicei); să bea suficientă apă și să ia suplimente de vitamine conform indicațiilor medicului. Să facă exerciții fizice în mod regulat și adecvat; să își mențină starea de spirit fericită și confortabilă.

Alimente nutritive pentru femeile însărcinate în primele 3 luni de sarcină

- Terci de pui: puiul conține o cantitate mare de proteine, fier, zinc și oligoelemente, benefice pentru mamă și bebeluș. Mamele însărcinate pot găti terci de pui cu ciuperci, morcovi... pentru a crește pofta de mâncare și a-l face mai ușor de mâncat.

- Terci de pește: terci de somon, terci de crap... oferă omega 3, o cantitate mare de proteine pentru organism.

Broccoli sotat este un aliment care suplimentează organismul cu vitaminele A, B, C, D, calciu, fier, folat și fibre. Broccoli poate fi sotat cu carne de porc sau de vită.

- Smoothie-uri cu fructe: femeile însărcinate în primele 3 luni trebuie să suplimenteze cu smoothie-uri cu fructe precum: mango, banană, avocado, căpșuni, portocale, suc de mere. Deoarece smoothie-urile cu fructe sunt bogate în vitamina C, D, fier... bune pentru sănătatea mamei și a bebelușului.

Totuși, există și alimente pe care femeile însărcinate ar trebui să le evite, mai ales în primele 3 luni de sarcină.

Fructe de mare care conțin mercur: mercurul este un metal care poate încetini dezvoltarea copiilor, poate provoca leziuni cerebrale și poate afecta auzul și vederea copiilor, așa că evitați consumul de pește precum peștele spadă, tonul cu ochi mari, macroul regal...

Alimente crude sau insuficient gătite: prezintă riscul de contaminare cu bacterii care cauzează toxiinfecții alimentare, cum ar fi toxoplasmoza, Salmonella sau listeria... provocând deshidratarea mamelor însărcinate din cauza diareei sau vărsăturilor, afectând nou-născutul.

Laptele și produsele lactate nepasteurizate, cum ar fi brânza, pot conține bacterii precum listeria, care pot provoca intoxicații alimentare. Aceasta poate afecta mama și copilul nenăscut și poate duce chiar la avort spontan sau naștere de copil mort. Verificați eticheta pentru a vă asigura că produsul pe care îl cumpărați a fost pasteurizat.

Fructe și legume nespălate: Fructele și legumele sunt o parte esențială a dietei unei femei însărcinate. Prin urmare, este important să vă asigurați că sunt spălate bine înainte de a le consuma. Evitați salatele preambalate, salatele tip bufet sau barurile de salate, deoarece acestea pot fi contaminate cu bacteria listeria.

Consumul excesiv de cafea: Deși sunt permise cantități moderate de cafeină în timpul sarcinii, cantități mari de cafeină pot afecta dezvoltarea fătului. Cercetările au arătat că excesul de cafeină poate crește riscul de avort spontan.

Băuturi alcoolice: Femeile însărcinate și cele care alăptează ar trebui să se abțină de la consumul de alcool în timpul sarcinii și alăptării. Consumul de alcool poate afecta dezvoltarea bebelușului și poate duce la sindromul alcoolic fetal. Prin urmare, femeile însărcinate ar trebui să se abțină absolut de la consumul de alcool în timpul sarcinii.

Vitamina A: În primele 3 luni de sarcină, mamele nu ar trebui în niciun caz să ia suplimente de vitamina A și să evite consumul de alimente bogate în vitamina A. Nivelurile ridicate de vitamina A pot fi toxice pentru copil și pot provoca malformații congenitale, deoarece ficatul bebelușului nu este complet dezvoltat și nu poate procesa multă vitamina A.

My Hanh - CDC Dong Thap

Sursă