Slăbește mai eficient schimbând ora cinei.

SKĐS - Pierderea în greutate nu depinde doar de mâncare, ci și de momentul în care mănânci. Câteva ajustări simple ale programului cinei pot susține metabolismul, pot îmbunătăți calitatea somnului și pot controla greutatea.

1. Care sunt beneficiile cinarii înainte de ora 19:00 pentru pierderea în greutate?

Când vine vorba de pierderea în greutate, mulți oameni se gândesc adesea să reducă consumul de alimente sau să intensifice exercițiile fizice. Cu toate acestea, momentul cinei este, de asemenea, un factor important, dar adesea trecut cu vederea.

Conţinut

• 1. Care sunt beneficiile cinarii înainte de ora 19:00 pentru pierderea în greutate?
• 2. Cum poate mâncatul aproape de ora de culcare să împiedice eforturile de slăbire?
• 3. Care este un interval rezonabil între cină și ora de culcare?

Unele studii sugerează că o cină devreme poate ajuta la controlul glicemiei și al ritmului circadian al organismului mai bine decât o cină târzie, facilitând astfel gestionarea greutății.

- Facilitează o utilizare mai eficientă a energiei de către organism: Cina înainte de ora 19:00 oferă organismului mai mult timp pentru a digera și metaboliza alimentele înainte de culcare. În acest timp, activitățile zilnice contribuie în continuare la arderea unei părți din energia tocmai consumată.

- Susține somnul și controlează pofta de mâncare: Cina devreme ajută la reducerea senzației de sațietate sau indigestie pe timpul nopții, îmbunătățind astfel calitatea somnului. Un somn suficient de profund joacă un rol crucial în reglarea hormonilor legați de foame și sațietate, ajutând la limitarea tendinței de a mânca în exces sau de a pofti a doua zi.

- Ajută la menținerea unui stil de viață regulat: Menținerea unui program constant de cină îi ajută adesea pe mulți oameni să își controleze mai bine porțiile și să reducă obiceiurile alimentare de seară. Deși nu este singurul factor care determină greutatea, aceasta este totuși o schimbare simplă care poate contribui la pierderea în greutate și la menținerea unui fizic sănătos pe termen lung.

2. Cum poate mâncatul aproape de ora de culcare să împiedice eforturile de slăbire?

Cina devreme poate ajuta la controlul glicemiei și al ritmului circadian al organismului mai bine decât mâncatul târziu, facilitând astfel pierderea în greutate și gestionarea acesteia.

S-ar putea să vă placă și

Bacteriile pneumococice, care cauzează pneumonie, meningită, sepsis etc., devin din ce în ce mai rezistente la medicamente.Deși se găsesc frecvent în faringe, bacteria pneumococică poate provoca pneumonie, meningită și sepsis, în special la copii, atunci când apar condiții favorabile. Îngrijorător este faptul că tratarea infecțiilor pneumococice devine din ce în ce mai dificilă din cauza rezistenței la antibiotice.

După ce mănâncă, organismul are nevoie de timp pentru a digera și a procesa nutrienții. Dacă cina este consumată prea aproape de ora de culcare, sistemul digestiv continuă să funcționeze în timp ce organismul începe să intre într-o stare de repaus. Acest lucru poate crește senzația de balonare, disconfort sau poate afecta calitatea somnului.

Calitatea somnului este strâns legată de eficacitatea gestionării greutății. Atunci când timpul de somn este insuficient sau întrerupt frecvent, hormonii implicați în reglarea foamei și a sațietății pot fi afectați. Drept urmare, poftele sunt mai predispuse să apară a doua zi, iar controlul porțiilor devine mai dificil.

ȘTIRI ASEMĂNĂTOARE

• 

Privarea prelungită de somn reduce, de asemenea, nivelul de energie și entuziasmul pentru activitatea fizică. Atunci când organismul este obosit, nevoia de a căuta alimente zaharoase sau grase pentru o refacere rapidă a energiei tinde să crească, în timp ce cheltuielile calorice scad.

În plus, consumul târziu al cinei duce adesea la obiceiul de a mânca gustări seara târziu sau de a consuma gustări suplimentare înainte de culcare. În timp, caloriile din aceste mese suplimentare se pot acumula, crescând aportul caloric zilnic total și făcând pierderea în greutate mai puțin eficientă.

3. Care este un interval rezonabil între cină și ora de culcare?

Nu există o oră fixă ​​pentru cină care să se potrivească tuturor, deoarece programul de lucru, rutina zilnică și orele de culcare variază. Cu toate acestea, mulți experți recomandă terminarea cinei cu aproximativ 2-3 ore înainte de culcare. Acesta este considerat un interval de timp relativ rezonabil pentru ca organismul să proceseze majoritatea alimentelor consumate.

De exemplu, dacă de obicei te culci la ora 22:00, ar trebui să termini cina înainte de ora 19:00-20:00. În schimb, cei care lucrează în ture sau au un program neobișnuit trebuie să se adapteze flexibil pentru a asigura în continuare un interval rezonabil între mese și somn.

S-ar putea să vă placă și

Coordonarea monitorizării și prevenirii Ebola la punctele de trecere a frontierei.HNN.VN - Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din orașul Hue (CDC Hue) a organizat recent un grup de lucru pentru a se întâlni cu forțele funcționale de la punctele de frontieră din zonă, inclusiv cu Stația de Grăniceri Hong Van și Stația de Grăniceri A Dot.

Dacă nu poți lua cina devreme, acordă prioritate meselor cu porții moderate, bogate în proteine ​​și fibre, cum ar fi pește, carne slabă, ouă, legume verzi sau leguminoase. Aceste alimente oferă, în general, o senzație mai bună de sațietate, fără a face cina prea grea. În același timp, limitează alimentele prăjite, mâncărurile cu zahăr sau mesele prea copioase de la sfârșitul zilei.

În loc să încerci să stabilești o oră ideală, dar dificil de respectat, pentru cină, alege o oră care se potrivește programului tău personal. Un obicei care poate fi menținut în mod constant în fiecare zi este de obicei mai eficient pe termen lung decât să iei cina foarte devreme timp de câteva zile și apoi să încalci frecvent planul. Consecvența facilitează planificarea meselor și reduce probabilitatea de a sări peste mese, de a mânca târziu în timpul zilei sau de a mânca în exces seara.

Vă rugăm să continuați vizionarea videoclipului :

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/giam-can-hieu-qua-hon-nho-thay-doi-thoi-diem-an-toi-169260603114158326.htm