Menține-ți nivelul de energie pentru a excela în timpul sezonului de examene.

GD&TĐ - Odată cu apropierea examenului de absolvire a liceului, presiunea de a „trece testul” i-a făcut pe mulți elevi să „uite să mănânce și să doarmă” pentru a ține pasul cu programa școlară.

Cu toate acestea, experții avertizează că epuizarea personală în ultima parte a examenului este o strategie greșită care poate duce la eșec chiar înainte de examen.

Mănâncă corect, dormi suficient.

În perioada de vârf a pregătirii pentru examene, creierul studenților lucrează la o intensitate mai mare decât de obicei. La fel ca o mașină care funcționează la capacitate maximă, dacă nu este alimentată și întreținută corespunzător, se va epuiza rapid.

Dr. Huynh Ngoc Phuong Thuy, șeful departamentului de nutriție de la Spitalul Hung Vuong (Ho Chi Minh City), a declarat: „O greșeală frecventă este aceea că studenții reduc timpul petrecut cu mâncatul și somnul pentru a dedica mai mult timp studiului. Ei cred că dacă sar peste 30 de minute de mâncat și o oră de somn, vor avea mai mult timp să absoarbă cunoștințe. Cu toate acestea, în realitate, atunci când organismul duce lipsă de nutrienți, iar creierul este obosit, capacitatea de a absorbi informații scade semnificativ, ceea ce duce la uitarea a ceea ce au învățat.”

Potrivit Dr. Thuy, o dietă adecvată în timpul sezonului de examene nu trebuie să fie excesiv de complicată, ci trebuie să respecte principiile științifice . În primul rând, nu săriți niciodată peste micul dejun. După un somn lung, nivelul zahărului din sânge scade; dacă energia nu este reînnoită prompt, creierul va intra într-o stare de „înfometare”, provocând lipsă de concentrare, somnolență și oboseală. Un mic dejun complet nu numai că „trezește” organismul, dar oferă și energie susținută pentru întreaga sesiune de studiu.

În ceea ce privește nutriția, părinții ar trebui să pregătească un meniu echilibrat care să includă toate cele patru grupe alimentare esențiale: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale, cu accent deosebit pe carbohidrații și grăsimile sănătoase.

„Creierul este organul care consumă cea mai multă glucoză din organism. O scădere a nivelului de glucoză afectează direct cogniția și memoria. Prin urmare, în timpul meselor principale, elevii trebuie să mănânce suficient orez, terci, tăiței etc. Cu toate acestea, este necesar să se facă distincția între carbohidrații buni și zaharurile rele. Dulciurile, băuturile zaharoase și fast-food-ul ar trebui limitate, deoarece acestea oferă doar calorii goale, provocând o creștere rapidă a glicemiei și apoi o scădere bruscă, făcând corpul să se simtă leneș și somnoros”, a explicat Dr. Thuy.

În plus, grăsimile bune, în special Omega-3, sunt considerate „bățurile” celulelor creierului și ale sistemului nervos. Dr. Thuy a subliniat importanța includerii în dietă a peștelui, nucilor și în special a ouălor. Credința populară că elevii ar trebui să evite ouăle de teama de a eșua este nefondată. De fapt, ouăle sunt un „superaliment” pentru sezonul examenelor, bogate în proteine, vitaminele A, D, B12 și colină - un nutrient important pentru funcția cognitivă și memorie. Evitarea ouălor înseamnă pierderea unei surse valoroase, eficiente și economice de nutriție.

Nu numai că mâncatul și băutul sunt importante, dar și somnul joacă un rol vital. Mulți studenți abuzează de ceai tare, cafea sau băuturi energizante pentru a sta treji toată noaptea studiind pentru examene. Din perspectivă medicală, acesta este un act costisitor de „împrumut” al sănătății, care duce ușor la insomnie, bătăi rapide ale inimii, anxietate și tulburări de ritm circadian. Drept urmare, a doua zi dimineață, chiar dacă sunt încă treji, mintea lor este mai puțin ageră și au dificultăți în a absorbi noile cunoștințe. Potrivit medicilor, somnul profund este momentul în care creierul organizează și transferă informații din memoria pe termen scurt în cea pe termen lung.

Studenții participă la un examen simulat pe calculator pentru examenul de absolvire a liceului la Universitatea de Bancă din Ho Chi Minh City. Foto: HUB

Învață cum să fii „leneș și inteligent”.

Dacă nutriția este fundamentul sănătății fizice, atunci psihologia este „arma” decisivă în determinarea rezultatelor în sala de examen. Presiunea de a promova și așteptările familiei devin uneori o povară invizibilă pentru studenți.

Potrivit domnului Pham Thai Son, directorul Centrului de Admitere și Comunicare de la Universitatea de Industrie și Comerț din Ho Chi Minh City, care are mulți ani de experiență în lucrul cu candidații, cel mai important lucru este ca studenții să se „elibereze”. „Nu vă puneți presiune pe voi înșivă cu gândul «eșecul înseamnă sfârșitul» sau «acest examen vă va decide întreaga viață». Niciun examen nu are suficientă putere pentru a determina întreaga valoare a unei persoane. Învățarea este un proces lung; scorurile sunt doar etape importante, nu destinația finală”, a împărtășit domnul Son.

Din perspectiva unui expert în educație , dl. Son a introdus conceptul de „lene inteligentă” în pregătirea examenelor. În loc să se înghesuie și să studieze de dimineața până seara, studenții trebuie să își optimizeze timpul de studiu. „A studia mult nu înseamnă neapărat că îți vei aminti mult timp. Creierul uman nu este un hard disk de computer care poate stoca informații doar prin înghesuire. Urmează un proces în trei pași: Înțelege mai întâi - amintește-ți mai târziu - exersează la urmă. Odată ce înțelegi esența problemei, memorarea va fi mult mai ușoară”, a explicat dl. Son.

Această metodă implică împărțirea timpului de studiu în segmente mai mici: concentrarea timp de 25-30 de minute, apoi o pauză de 5 minute pentru a permite creierului să se reîncarce înainte de a începe următorul ciclu de studiu. Domnul Son recomandă, de asemenea, ca studenții să își stabilească o „oră de asediu”: să se culce înainte de ora 23:00, evitând prelungirea timpului de studiu atunci când corpul este deja obosit. Somnul suficient, respirația profundă și cunoașterea modului de relaxare vor ajuta la obținerea unei eficiențe ridicate a studiului.

Un aspect notabil al consilierii pentru pregătirea examenelor din acest an este utilizarea tehnologiei pentru a sprijini învățarea. În era digitală, studenții pot folosi instrumente de inteligență artificială precum ChatGPT, Gemini sau NotebookLM ca „tutori personali” pentru a explica concepte dificile, a rezuma conținut lung sau a crea întrebări de test.

În cele din urmă, dar la fel de importantă, este legătura cu familia. În această perioadă sensibilă, mulți elevi aleg să păstreze tăcerea, suportând ei înșiși presiunea de teama de a nu-și dezamăgi părinții. Domnul Son încurajează elevii să împărtășească în mod proactiv cu familiile lor despre abilitățile, aspirațiile și anxietățile lor. În realitate, mulți părinți nu prioritizează realizările academice, ci pur și simplu speră că copiii lor vor da tot ce au mai bun. Alegerea unei școli, a unei cariere sau decizia de a lua un an sabatic ar trebui să fie un dialog egal între elevi și părinți, mai degrabă decât o decizie impusă, unilaterală.

„Sezonul examenelor nu este doar o cursă a cunoștințelor, ci și un test al abilităților de autogestionare. Un corp sănătos grație unei nutriții adecvate, o minte limpede grație metodelor științifice de studiu și sprijinul familiei vor fi cea mai bună pregătire pentru ca studenții să intre cu încredere în sala de examen, să transforme presiunea în motivație și să obțină rezultatele dorite”, a subliniat dl. Son.

Sursă: https://giaoducthoidai.vn/giu-nguon-nang-luong-de-but-pha-mua-thi-post778827.html