Află mai multe despre postul intermitent

Postul intermitent este adesea împărțit în 4 tipuri: hrănire cu restricție de timp (TRF); post în zile alternative (ADF); post în zile alternative modificat, cu o limită de peste 60% din energie în zilele de post (post modificat în zile alternative (ADMF), post de 2 zile pe săptămână (2DW).

Postul intermitent a devenit popular recent, alături de alte diete.

Un stil popular de hrănire cu restricție de timp (TRF) este stilul 16/8, în care mănânci într-o fereastră de 8 ore și postești complet în celelalte 16 ore ale zilei. S-a demonstrat că postul intermitent îmbunătățește mai mulți indicatori de sănătate, inclusiv tensiunea arterială, HbA1C, indicele de masă corporală și trigliceridele. Trei ipoteze principale explică acest efect:

Ipoteza cetozei : Atunci când aportul caloric total este redus, metabolismul grăsimilor este promovat și depozitarea grăsimilor este redusă, sensibilitatea la insulină este crescută, HDL este crescut și LDL este scăzut.

Ipoteza stresului oxidativ : Reducerea factorilor inflamatori asociați cu reducerea energiei și a reacțiilor oxidative mitocondriale.

Ipoteza ceasului circadian : Legată de procesul digestiv fiziologic al organismului, care este foarte sensibil la momentul mesei și necesită perioade de post pentru a optimiza procesul digestiv. Cercetările arată că postul intermitent crește sensibilitatea genei NR1D1, ceea ce reduce acumularea de grăsime în ficat și țesutul adipos și reduce factorii inflamatori.

Comparativ cu recomandările pentru restricția energetică continuă (CER) pentru subiecții supraponderali și obezi (IMC ≥ 25 kg/ ^m2 , studii efectuate pe parcursul a 8 săptămâni), postul intermitent (ADF sau TRF) a fost la fel de eficient în pierderea în greutate. Un alt studiu a sugerat, de asemenea, un efect al postului intermitent asupra microbiotei intestinale. TRF a restabilit ritmul circadian al familiilor bacteriene Lactobacillus și Ruminococcaceae, sugerând o ipoteză împotriva tulburărilor metabolice în obezitate.

În orice dietă, consultați un specialist atunci când este necesar.

Există numeroase studii care arată beneficiile postului intermitent, însă există și studii care arată efectele nocive; atunci când se postește pentru o perioadă lungă de timp, organismul va avea un mecanism de autodigerare a mucoasei intestinale, ceea ce înseamnă reducerea numărului de bacterii benefice necesare procesului digestiv. Unul dintre hormonii care scade în timpul postului intermitent este leptina, „hormonul foamei” al organismului. Scăderea acestui hormon semnalează hipotalamusului să indice foamea și, în același timp, face mai dificilă controlul emoțiilor precum furia.

În plus, atunci când nivelul de leptina scade pentru o perioadă lungă de timp, pragul de stimulare a foamei al organismului scade și el. În timp, nu veți mai avea nevoie să vă fie foame sau să poftiți mâncare, ceea ce este un efect care trebuie remarcat.

Prin urmare, pentru a aplica metoda postului intermitent, ar trebui să îi acorzi corpului tău timp de adaptare de la câteva săptămâni la câteva luni, poți începe cu regimul 12/12 pentru primele săptămâni, apoi crește treptat până la pragul de 16/8.

Postul intermitent necesită și sfatul și sprijinul unui specialist, atunci când pacientul are probleme medicale concomitente și trebuie să utilizeze medicamente zilnic. În orice dietă, importantă este reacția organismului la schimbare, nu lăsa o metodă să devină extremă pentru organismul tău, consultă un specialist atunci când este necesar.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/goc-chuyen-gia-hieu-them-ve-nhin-an-gian-doan-185230625120438773.htm