Află mai multe despre postul intermitent.

Postul intermitent este în general împărțit în patru tipuri: hrănire cu restricție de timp (TRF); post în zile alternative (ADF); post modificat în zile alternative (ADMF), în care aportul de post este limitat la mai mult de 60% din aportul energetic zilnic; și post de două zile (2DW).

Recent, postul intermitent a devenit popular, alături de diverse alte diete.

Un tip comun de post intermitent (TRF) este metoda 16/8, în care mănânci într-o fereastră de 8 ore și postești complet în restul de 16 ore ale zilei. S-a demonstrat că postul intermitent îmbunătățește mai mulți indicatori de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială, nivelurile de glucoză din sânge HbA1C, indicele de masă corporală și nivelurile de trigliceride. Trei ipoteze principale explică acest efect:

Ipoteza cetozei : Atunci când aportul caloric total scade, acesta promovează metabolismul grăsimilor și reduce depozitarea grăsimilor, crește sensibilitatea la insulină, crește HDL și scade LDL.

Ipoteza stresului oxidativ : Factorii inflamatori reduși sunt asociați cu o energie și răspunsuri oxidative scăzute în mitocondrii.

Ipoteza ceasului circadian : Aceasta se referă la procesul digestiv fiziologic al organismului, care este foarte sensibil la momentul meselor pe parcursul zilei și necesită perioade de post pentru a optimiza digestia. Cercetările sugerează că postul intermitent crește sensibilitatea genei NR1D1, care ajută la reducerea acumulării de grăsime în ficat și țesutul adipos și scade factorii inflamatori.

Comparativ cu recomandările pentru restricția energetică continuă (CER) pentru persoanele supraponderale și obeze (IMC ≥ 25 kg/ ^m² , studii efectuate pe parcursul a 8 săptămâni), postul intermitent (ADF sau TRF) a demonstrat o eficacitate comparabilă în ceea ce privește pierderea în greutate. Un alt studiu a sugerat, de asemenea, impactul postului intermitent asupra microbiotei intestinale. TRF a restabilit ritmul circadian al bacteriilor Lactobacillus și Ruminococcaceae, sugerând o ipoteză pentru contracararea tulburărilor metabolice în obezitate.

Pentru orice dietă, consultați un specialist atunci când este necesar.

Multe studii au arătat beneficiile postului intermitent; cu toate acestea, unele studii au evidențiat și efectele dăunătoare. Postul pe termen lung poate determina organismul să autodigereze mucoasa intestinală, ceea ce înseamnă o reducere a numărului de bacterii benefice necesare digestiei. Un hormon care scade în timpul postului intermitent este leptina, „hormonul foamei” al organismului. Această scădere semnalează foamea hipotalamusului și face mai dificilă controlul emoțiilor precum furia.

În plus, atunci când nivelurile de leptină scad pe o perioadă lungă de timp, pragul de foame al organismului scade și el. În timp, este posibil să vă pierdeți pofta de mâncare sau dorința de a mânca, acesta fiind un efect de care trebuie să fiți conștienți.

Prin urmare, pentru a aplica postul intermitent, organismului trebuie să i se acorde timp de adaptare, de la câteva săptămâni la câteva luni. Este posibil să începeți cu un program 12/12 pentru primele câteva săptămâni, apoi să creșteți treptat până la un program 16/8.

Postul intermitent necesită, de asemenea, consultarea și sprijinul unui medic specialist, mai ales atunci când pacientul are afecțiuni medicale preexistente și trebuie să ia medicamente conform unui program zilnic. În orice dietă, este important să luați în considerare modul în care corpul dumneavoastră reacționează la schimbare; nu lăsați o metodă să devină extremă pentru corpul dumneavoastră și consultați un specialist atunci când este necesar.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/goc-chuyen-gia-hieu-them-ve-nhin-an-gian-doan-185230625120438773.htm