Mersul pe jos este potrivit în special pentru anumite persoane - Foto: FREEPIK
Alergarea este o formă populară de activitate fizică în comunitate, aleasă de mulți pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, a pierde în greutate și a crește rezistența, cu multe beneficii promițătoare în comparație cu mersul pe jos. Cu toate acestea, alergarea nu este întotdeauna alegerea potrivită pentru toată lumea.
Când apar simptome anormale, trecerea la mersul pe jos - o formă de exercițiu blândă, cu impact redus - poate fi o opțiune mai sigură, mai ales având în vedere dovezile medicale internaționale și studiile aprofundate privind riscurile și beneficiile fiecărei forme de exercițiu.
Pe pagina cu informații despre sănătate a Clinicii Mayo, unul dintre cele mai importante sisteme academice de sănătate din lume, specialiștii explică faptul că alergarea este un exercițiu de mare intensitate (viguros) și oferă multe beneficii dacă este practicată corect.
Alergarea este o modalitate bună de a arde calorii.
Alergarea ajută la arderea rapidă a caloriilor, îmbunătățește absorbția maximă de oxigen (VO2 max), susține sănătatea cardiovasculară și crește densitatea osoasă la nivelul femurului și tibiei.
Cu toate acestea, din cauza impactului ridicat asupra sistemului musculo-scheletic, alergarea prezintă și un risc mai mare de accidentări, cum ar fi periostite tibiale, dureri de genunchi și tendonită achiliană, comparativ cu mersul pe jos.
Acest lucru i-a determinat pe mulți oameni să ia în considerare reducerea volumului de alergare și înlocuirea acestuia cu mersul pe jos, pentru a evita accidentările pe termen lung.
Mersul pe jos, potrivit Clinicii Cleveland - un alt centru medical reputat din Statele Unite - este o formă de exercițiu aerobic cu impact mai redus. Mersul pe jos poate ajuta la îmbunătățirea funcției cardiovasculare, la creșterea densității osoase și musculare, dar cu un stres mai mic asupra articulațiilor decât alergarea.
Deși mersul pe jos poate să nu crească VO2 max la fel de repede ca alergarea, este o opțiune mai sigură pentru începători, adulți mai în vârstă sau cei cu probleme musculo-scheletice.
Următoarele semne, observate de experți internaționali în sănătate și cercetători clinicieni, sunt semne de avertizare că alergarea ar putea să nu mai fie potrivită și mersul pe jos ar trebui prioritizat:
Dureri articulare prelungite sau dureri persistente după fiecare alergare.
Când alergi la intensitate mare, genunchii, gleznele și șoldurile sunt adesea supuse unei solicitări mai mari din cauza aterizărilor forțate. Dacă, după mai multe alergări, simți durere care durează mai mult de 48 de ore, umflături sau mobilitate limitată, acesta este un semn că organismul tău se confruntă cu o suprasolicitare mecanică.
Experții medicali recomandă reducerea intensității și trecerea la mers pe jos pentru a ameliora această presiune, mai ales dacă durerea persistă după odihnă.
La o anumită vârstă, cei care fac exerciții fizice ar trebui să ia în considerare trecerea de la alergare la mers pe jos - Fotografie oferită de autorul studiului.
Oboseală prelungită și performanță redusă.
Conform rapoartelor de sănătate și analizelor profesionale, dacă întâmpini o scădere bruscă a energiei, o scădere a performanței la alergare în ciuda odihnei sau te simți constant obosit după alergare, acesta ar putea fi un semn de supraantrenament.
Această afecțiune nu numai că afectează eficacitatea exercițiilor fizice, dar poate și slăbi sistemul imunitar și crește riscul de accidentare. În acest caz, mersul pe jos – cu impactul redus și recuperarea mai ușoară – este o opțiune mai înțeleaptă temporar.
Simptome cardiovasculare neobișnuite sau dificultăți de respirație
În unele cazuri, alergarea poate provoca simptome precum dureri în piept, bătăi rapide ale inimii necontrolate sau dificultăți de respirație excesive pentru nivelul de antrenament.
Aceste semne nu afectează doar performanța atletică , ci sunt și factori de risc care pot duce la evenimente cardiovasculare. Când apar astfel de semne, profesioniștii din domeniul medical recomandă oprirea alergării și înlocuirea acesteia cu mersul pe jos pentru a reduce stresul cardiovascular și solicitarea imediată de asistență medicală.
Persoanele cu afecțiuni medicale preexistente sau factori de risc ridicat
Pentru adulții în vârstă, persoanele cu afecțiuni osoase și articulare, cum ar fi osteoartrita, sau cele cu boli cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul, mersul pe jos este o opțiune mai sigură, deoarece pune mai puțină presiune asupra articulațiilor și inimii în comparație cu alergarea.
Experții internaționali în sănătate subliniază, de asemenea, că, deși alergarea oferă multe beneficii, mersul pe jos este încă o modalitate bună de a menține o activitate aerobă adecvată, fără a intra în conflict cu limitările de sănătate existente.
În plus, un studiu recent publicat în Annals of Internal Medicine , care a urmărit peste 33.000 de adulți, a arătat că cei care au mers pe jos perioade mai lungi de cel puțin 15 minute au avut o rată semnificativ redusă de evenimente cardiovasculare și deces prematur în comparație cu cei care au făcut doar plimbări scurte și intermitente.
Acest lucru confirmă beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos, subliniind că nu este doar o activitate simplă, ci are și un impact pozitiv clar dacă este practicat în mod regulat.
Decizia de a trece de la alergare la mers pe jos nu este întotdeauna un semn de declin, ci mai degrabă o modalitate inteligentă de a menține o activitate fizică sustenabilă și sigură.
Alergarea oferă beneficii cardiovasculare rapide și arde energie, dar mersul pe jos este o opțiune mai sustenabilă atunci când corpul începe să dea semne de supraîncărcare.
HUY DANG
Sursă: https://tuoitre.vn/khi-nao-nen-chuyen-tu-chay-bo-sang-di-bo-20251230111402018.htm
Comentariu (0)