Beneficiile mersului cu spatele

Mersul cu spatele nu numai că îmbunătățește sănătatea mintală, dar ajută și la dezvoltarea mușchilor, la creșterea flexibilității și la reducerea durerilor de genunchi.

Mulți oameni cred că mersul pe jos sau alergatul cu spatele poate arde mai multe calorii decât mersul înainte. Potrivit profesorului doctor Nancy R. Kirsch de la Universitatea Rutgers (SUA), principalul beneficiu al mersului cu spatele este îmbunătățirea echilibrului, esențial pentru reducerea riscului de căderi.

Dezvoltați forța musculară

Când mergi, călcâiul atinge primul pământ, urmat de degetele de la picioare. În schimb, mersul înapoi implică de obicei atingerea pământului cu degetele de la picioare. Acest lucru schimbă modul în care funcționează mușchii din șolduri și picioare. Mersul înapoi necesită ca picioarele să lucreze mai mult decât mersul înainte. Prin urmare, mușchii cvadricepși sunt complet angajați, ajutând la construirea forței musculare în partea inferioară a corpului.

Îmbunătățiți sănătatea articulațiilor

Mersul cu spatele poate fi blând cu articulațiile, deoarece reduce impactul asupra genunchilor și gleznelor. Acest exercițiu este potrivit pentru persoanele care se recuperează după o accidentare sau pentru cei care doresc să participe la exerciții cu impact mai mic.

Mersul înapoi implică de obicei atingerea pământului cu degetele de la picioare. Fotografie: Freepik

Îmbunătățește-ți echilibrul.

Această formă de exercițiu poate îmbunătăți mersul, viteza și echilibrul, în special după accidentări sau boli. Conform unui studiu din 2019 realizat de Universitatea din Witwatersrand (Africa de Sud), care a implicat peste 600 de persoane, fizioterapia combinată cu mersul înapoi a îmbunătățit mersul și forța musculară la persoanele cu osteoartrită a genunchiului, artrită reumatoidă juvenilă și leziuni ale ligamentului încrucișat anterior (LCA).

Flexibilitate și amplitudine de mișcare sporite.

Mersul pe jos a fost mult timp un exercițiu popular pentru îmbunătățirea flexibilității și a amplitudinii mișcărilor. Când mergeți înapoi, genunchii se îndreaptă înainte ca picioarele să atingă pământul. Această mișcare repetitivă poate îmbunătăți amplitudinea mișcărilor, fiind benefică pentru cei care au dificultăți în a-și îndrepta genunchii din cauza unei accidentări sau a unei boli. Această formă de exercițiu poate, de asemenea, să întărească flexibilitatea gleznelor și a mușchilor ischiogambieri din spatele coapselor.

Reduceți durerea la genunchi.

Un studiu din 2016 realizat de Universitatea Daegu (Coreea de Sud), cu 33 de participanți, a arătat că mersul înapoi necesită pași scurți și frecvenți. Acest mecanism pune mai puțină presiune asupra articulațiilor genunchiului și rotulei și stimulează mușchii membrelor inferioare, articulațiilor genunchiului și cvadricepsului, reducând astfel durerea la genunchi. Potrivit oamenilor de știință , acest exercițiu nu are efecte secundare și nu necesită niciun echipament special.

Oamenii se pot împiedica și cădea oriunde. O bandă de alergare este o opțiune excelentă pentru a evita împiedicările și a rămâne în siguranță. Începeți cu o viteză de 0,8 km/h și creșteți-o treptat pe măsură ce corpul se adaptează.

În timpul exercițiului, mențineți o postură verticală, faceți pași egali și asigurați-vă că fiecare pas are aceeași lungime. Mențineți-vă mintea concentrată și evitați să vă uitați la telefon sau să ascultați muzică în timp ce faceți exerciții. Dacă practicați mersul înapoi în aer liber, puteți combina mersul înainte și înapoi făcând 10 pași înainte și apoi 9 pași înapoi pentru rezultate mai bune. Persoanele cu probleme de echilibru sau mobilitate limitată ar trebui să consulte un medic înainte de a încerca acest exercițiu.

Huyen My (Conform sănătății, trăiește puternic )

Cititorii pot posta aici întrebări despre bolile oaselor și articulațiilor, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă