Beneficii și cum să faci postura de yoga cu picioarele pe perete

Beneficii și cum să faci postura de yoga cu picioarele pe perete. Fotografie: Healthshots.

Beneficiile postării de yoga „Picioarele pe perete”

Practicarea regulată a yoga poate ajuta la creșterea concentrării, la reducerea stresului și a anxietății și la îmbunătățirea stării generale de sănătate. Poziția „picioarele pe perete” activează sistemul nervos și poate ajuta la ameliorarea tensiunii musculare, a durerilor de cap și a oboselii.

Dacă dorești să scapi de durerile de spate, atunci postura de yoga cu picioarele pe perete este o opțiune excelentă. Această poziție întinde și decomprimă ușor partea inferioară a spatelui, ameliorând tensiunea și durerea din coloana lombară.

Poziția cu picioarele pe perete poate întinde ușor ischiogambierii, gambele și fesierii, îmbunătățind flexibilitatea generală a părții inferioare a corpului. Așadar, înainte de un antrenament intens, fă această poziție pentru a-ți întări și îmbunătăți flexibilitatea.

Prin promovarea relaxării și reducerea stresului, practicarea acestei posturi de yoga te poate ajuta să adormi mai ușor și să-ți îmbunătățești calitatea somnului.

Cum să faci postura de yoga cu picioarele pe perete

Pasul 1: Așezați-vă pe un covoraș sau pe podea, lângă un perete, cu șoldurile atingând podeaua sau covorașul.

Pasul 2: Întinde-te încet pe spate în timp ce îți miști picioarele pe perete într-o mișcare ritmică.

Pasul 3: Ajustează-ți poziția astfel încât fundul să fie cât mai aproape de perete. Ai grijă să nu atingă peretele.

Pasul 4: Întindeți picioarele pe perete, ținându-le drepte, dar nu blocate.

Pasul 5: Așezați-vă mâinile de-a lungul corpilor, cu palmele în sus.

Pasul 6: Închide ochii și concentrează-te asupra respirației tale.

Pasul 7: Mențineți poziția timp de 5 - 20 de minute sau mai mult, în funcție de cât de confortabil vă simțiți.

Pasul 8: Pentru a elibera, îndoiți genunchii și rotiți-vă într-o parte înainte de a vă ridica încet în șezut.

Sursă: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-va-cach-thuc-hien-cua-tu-the-yoga-dua-chan-len-tuong-1367621.ldo