Lucruri de reținut atunci când bei suc de portocale

Beneficiile sucului de portocale

Sucul de portocale oferă mai multe beneficii surprinzătoare pentru sănătate, inclusiv următoarele:

Bogat în nutrienți esențiali

Sucul de portocale este o sursă concentrată de vitamina C, care are efecte antioxidante puternice și stimulează funcția imunitară. Un pahar de suc de portocale (240 ml) oferă până la 80% din necesarul zilnic de vitamina C.

De asemenea, este o sursă excelentă de potasiu, care ajută la reglarea tensiunii arteriale, la prevenirea pierderii osoase și la protejarea împotriva bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Sucul de portocale este unul dintre cele mai populare sucuri de fructe la nivel mondial.

Prevenirea bolilor cronice

Inflamația prelungită contribuie la boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și unele tipuri de cancer.

Studiile arată că sucul de portocale are proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la reducerea riscului de boli cronice.

Sucul de portocale este, de asemenea, o sursă importantă de antioxidanți, inclusiv flavonoide, carotenoide și vitamina C. Cercetările arată că antioxidanții ajută la menținerea sănătății generale și la combaterea bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și diabetul.

Ajută la prevenirea pietrelor la rinichi.

Sucul de portocale poate crește pH-ul urinei și poate ajuta la reducerea riscului de pietre la rinichi.

Un studiu efectuat pe 194.095 de persoane a arătat că un consum zilnic de suc de portocale reduce riscul de a dezvolta pietre la rinichi cu 12%.

Îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară

Studiile arată că consumul de suc de portocale pe o perioadă lungă de timp scade nivelul colesterolului total și al colesterolului LDL (rău), crescând în același timp nivelul colesterolului HDL (bun), îmbunătățind astfel sănătatea cardiovasculară.

În plus, o analiză a 19 studii a constatat că consumul de suc de portocale ajută la scăderea tensiunii arteriale diastolice, ceea ce este benefic și pentru inimă.

Experții în sănătate recomandă consumul de portocale în loc de suc de portocale.

Sucul de portocale are un conținut ridicat de calorii.

Deși sucul de portocale are multe beneficii pentru sănătate, este, de asemenea, bogat în calorii și poate afecta nivelul zahărului din sânge, potrivit Healthline .

Poate cauza creștere în greutate

Sucul de portocale este ușor de băut, așa că oamenii tind să bea mai mult decât să mănânce portocale. În plus, spre deosebire de portocalele întregi, sucul de portocale nu are fibre, ceea ce înseamnă că este mai puțin sățios și poate duce la creșterea în greutate.

Studiile arată că consumul zilnic de suc de portocale pe o perioadă lungă de timp poate duce la creșterea în greutate.

Crește nivelul zahărului din sânge.

Sucul de portocale poate crește, de asemenea, nivelul zahărului din sânge mai mult decât consumul de portocale.

Cel mai bun mod de a consuma portocale

Deoarece sucul de portocale poate provoca creșteri bruște ale zahărului din sânge și chiar creștere în greutate, experții în sănătate recomandă consumul de portocale în loc de suc de portocale; dacă totuși beți suc de portocale, limitați-l la maximum un pahar (240 ml) pe zi, potrivit Science AZ2.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/nen-uong-nuoc-cam-hay-an-nguyen-qua-18524010116283538.htm