Cât durează să intri în formă?

Mulți oameni încep să facă exerciții fizice pentru că vor să slăbească și să obțină un corp mai în formă. Unul dintre cele mai importante lucruri pentru a atinge acest obiectiv este consecvența. Cât timp durează până se văd rezultatele depinde de mulți factori.

Unul dintre factorii cheie care determină cât timp este nevoie pentru a vedea rezultate în urma exercițiilor fizice este condiția fizică de la începutul antrenamentului. Începătorii vor simți că forța, rezistența și masa musculară încep să crească după doar câteva săptămâni de antrenament, potrivit site-ului web de sănătate Medical News Today (Marea Britanie).

Exercițiile de antrenament de forță, cum ar fi ridicarea de greutăți, durează de obicei între 8 și 12 săptămâni pentru a vedea rezultate vizibile.

Între timp, cei care se antrenează de mult timp au deja niveluri ridicate de masă musculară, rezistență și forță. Dacă vor să vadă schimbări semnificative, au nevoie de mai mult timp și efort.

În plus, obiectivele antrenamentului afectează și timpul necesar pentru schimbarea fizicului. Dacă cineva dorește să slăbească, un deficit caloric și exercițiile fizice regulate pot duce la o pierdere de 2 până la 3 kg pe lună. Schimbări vizibile ale fizicului vor fi observate după 1 până la 1,5 luni de efort.

Dacă scopul este construirea masei musculare, va dura mai mult timp. Persoanele care se antrenează au nevoie de un surplus caloric, un aport suficient de proteine ​​și exerciții regulate de antrenament pentru forță, cum ar fi ridicarea de greutăți și tracțiunile. Durează între 8 și 12 săptămâni pentru a vedea rezultate vizibile.

Dacă scopul este îmbunătățirea rezistenței, atunci cei care fac exerciții se vor concentra mai puțin pe dietă și mai mult pe metodele de antrenament. Simpla alergare sau mers cu bicicleta timp de 2 până la 4 săptămâni va arăta o creștere semnificativă a rezistenței fizice.

Nutriția și odihna, împreună cu exercițiile fizice, sunt esențiale pentru o sănătate sănătoasă.

Pe lângă exercițiile fizice regulate, alți doi factori cruciali sunt nutriția și odihna. Nutriția joacă un rol fundamental în eficiența antrenamentului. Fără o dietă echilibrată, o mare parte din efortul depus la sală nu va ajuta la atingerea fizicului dorit.

O dietă pentru cineva care face mișcare în mod regulat nu ar trebui să includă doar o cantitate mare de proteine, ci și un număr suficient de carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. Aportul zilnic de calorii trebuie calculat pentru a se alinia cu obiectivele de creștere sau pierdere în greutate.

În ceea ce privește odihna, experții recomandă ca persoanele care fac exerciții fizice să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte. Este necesară cel puțin o zi liberă pe săptămână pentru a evita suprasolicitarea organismului din cauza antrenamentului continuu. În această zi, oamenii pot face exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau practicarea yoga, potrivit Medical News Today.

Sursă: https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm