Sfaturi simple pentru creșterea longevității

Totuși, menținerea unor obiceiuri de bază în viața de zi cu zi este fundamentul pentru prelungirea duratei de viață și îmbunătățirea stării generale de sănătate, potrivit site-ului web dedicat sănătății Health .

Mergi pe jos în fiecare zi

Activitatea fizică ajută organismul să funcționeze mai lin și mai sustenabil, potrivit lui S. Jay Olshansky, profesor de epidemiologie la Universitatea din Illinois, Chicago (SUA).

Știința a confirmat în repetate rânduri că activitatea fizică, cum ar fi mersul pe jos, este eficientă în menținerea atât a funcției fizice, cât și a celei mentale.

Sfaturi pentru creșterea longevității fără a cheltui bani - Imaginea 1.

Știința a confirmat în repetate rânduri că activitatea fizică, cum ar fi mersul pe jos, este eficientă în menținerea atât a funcției fizice, cât și a celei mentale.

Fotografie: AI

Un studiu publicat în 2023 în revista GeroScience a arătat că mersul pe jos este un obicei zilnic comun în rândul persoanelor care trăiesc o viață lungă.

Mersul pe jos nu numai că ajută la îmbunătățirea tensiunii arteriale, a glicemiei și a nivelului de colesterol, dar susține și sănătatea oaselor, reduce riscul de căderi și îmbunătățește calitatea somnului și bunăstarea mintală.

Mănâncă multe fructe și legume.

Persoanele de peste 80 de ani care încă au o memorie ascuțită, la fel ca tinerii, au adesea un lucru în comun: o dietă sănătoasă.

Componentele comune ale dietelor sănătoase includ adesea cereale integrale, legume, fructe, nuci, fasole, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește, carne de pasăre slabă și uleiuri vegetale.

Dormiți cel puțin 7 ore în fiecare noapte.

Un somn suficient și de calitate are un impact direct asupra longevității. Un studiu din 2024, realizat pe peste 170.000 de adulți, a constatat că bărbații care dorm 7 până la 8 ore pe noapte pot trăi cu 5 ani mai mult, iar femeile cu 2,5 ani mai mult, comparativ cu cei care suferă de lipsă de somn.

În schimb, somnul insuficient duce la tulburări metabolice, inflamații cronice, dezechilibre neurologice și imunitate slăbită. Aceștia sunt factori care cresc riscul de boli cardiovasculare, diabet și multe alte boli cronice.

Conectarea comunității

Un studiu realizat pe 25 de ani de la Universitatea Northwestern indică faptul că adulții în vârstă au o trăsătură comună: sunt sociabili și comunicativi.

S-a demonstrat că singurătatea și izolarea socială cresc riscul de deces prematur cu aproape 30%. În schimb, menținerea relațiilor sociale ajută creierul să funcționeze mai flexibil.

Sursă: https://thanhnien.vn/meo-don-gian-giup-tang-tuoi-tho-18525082822090958.htm