Cele mai bune alimente pentru micul dejun pentru a scădea tensiunea arterială în mod natural

Această afecțiune periculoasă, dacă nu este controlată, poate cauza probleme grave de sănătate, de la infarct miocardic la accident vascular cerebral.

Din fericire, poți reduce tensiunea arterială ridicată dimineața devreme cu micul dejun, potrivit Dr. Sunni Patel, fondatoarea Dish Dash Deets, un centru britanic de îngrijire a sănătății premiat, potrivit Express.

Acest doctor spune: Un mic dejun care scade tensiunea arterială se concentrează pe alimente cu conținut scăzut de sodiu, bogate în potasiu și care promovează sănătatea generală a inimii.

O alimentație sănătoasă este una dintre cele mai bune arme împotriva hipertensiunii arteriale.

1. Fulgi de ovăz

Ovăzul este bogat în fibre solubile, care ajută la eliminarea excesului de colesterol din sânge și reduce rezistența vaselor de sânge, contribuind astfel la controlul tensiunii arteriale.

Dr. Sunni recomandă adăugarea de banane feliate sau fructe de pădure în bolul de fulgi de ovăz pentru un plus de potasiu.

Potasiul ajută la reglarea tensiunii arteriale prin dilatarea pereților vaselor de sânge, reducând presiunea asupra vaselor de sânge.

În plus, fructele de pădure sunt bogate în antioxidanți, care pot ajuta la protejarea vaselor de sânge de deteriorare și inflamație, contribuind la un control mai bun al tensiunii arteriale.

2. Iaurt fără zahăr sau iaurt de soia

Iaurtul ajută la creșterea nivelului de proteine ​​și la menținerea unui nivel scăzut de sodiu. Excesul de sodiu, care se găsește în sare, este una dintre cele mai importante cauze ale hipertensiunii arteriale.

În plus, conținutul de proteine ​​din iaurt poate ajuta la reducerea senzației de sațietate și la controlul greutății, ceea ce joacă un rol important în controlul tensiunii arteriale.

Dr. Sunni recomandă, de asemenea, combinarea iaurtului cu fructe pentru a adăuga hidratare și a ajuta la menținerea unor niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale.

3. Cereale integrale

Cerealele integrale conțin și fibre, care încetinesc și stabilizează nivelul zahărului din sânge, contribuind la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase.

Dr. Sunni recomandă alegerea cerealelor integrale cu conținut scăzut de zahăr, conținut scăzut de sare și care conțin cel puțin 3 grame de fibre per porție.

Un mic dejun care scade tensiunea arterială se concentrează pe alimente sărace în sodiu, bogate în potasiu și promovează sănătatea generală a inimii.

4. Ouă

Ouăle sunt bogate în proteine, plus că poți adăuga legume, roșii sau ardei grași la acest fel de mâncare pentru un plus de fibre.

5. Pâine neagră și avocado

Avocado este bogat în potasiu, care ajută la scăderea tensiunii arteriale, și în grăsimi sănătoase.

Acest tip de grăsime poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de colesterol și la reducerea inflamației din vasele de sânge, contribuind la scăderea tensiunii arteriale, spune dr. Sunni.

6. Pâine de secară cu unt de arahide

Această combinație poate oferi fibre, grăsimi sănătoase și proteine, explică Dr. Sunni.

Este important, notează el, ca pe lângă o alegere sănătoasă a micului dejun, să fie important și să se combine acesta cu o dietă echilibrată în general, activitate fizică regulată, gestionarea stresului și restricționarea consumului de alcool.

În plus, este necesar să se reducă și consumul de alimente procesate, alimente instant și alimente bogate în sare și zahăr, a concluzionat medicul, potrivit Express.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/bac-si-mon-an-sang-tot-nhat-giup-giam-huyet-ap-mot-cach-tu-nhien-185230920172947349.htm