Dovezile cercetărilor arată că consumul de fasole te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp, reducând astfel consumul de alimente, reducând aportul caloric și promovând foarte bine pierderea în greutate. Nu numai că susține pierderea în greutate, fasolea aduce și multe alte beneficii pentru sănătate, potrivit revistei Eating Well (SUA).
Fasolea care ajută la pierderea eficientă în greutate include:
Fasole neagră
Fasolea neagră este o alegere excelentă pentru majoritatea dietelor de slăbit datorită conținutului ridicat de fibre.
Fasolea neagră este un adaos excelent la majoritatea dietelor de slăbit datorită conținutului ridicat de fibre. Fibrele din fasolea neagră te ajută să te simți sătul mai mult timp și reduc poftele.
În plus, fasolea neagră este bogată în proteine, care ajută la menținerea și dezvoltarea masei musculare slabe. Acest lucru este important pentru pierderea în greutate, deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimea.
Năut
Năutul nu este doar bogat în fibre și proteine vegetale, ci și sărac în calorii. Acest lucru îl face o alegere excelentă pentru cei care vor să slăbească.
Unele dovezi din cercetări sugerează că năutul poate ajuta la pierderea în greutate. Efectul de pierdere în greutate este și mai pronunțat dacă oamenii îl consumă în combinație cu exerciții fizice regulate.
Fasole roșie
Fasolea roșie este bogată în proteine și fibre, așa că este foarte potrivită pentru o dietă de slăbit.
Fasolea roșie este cunoscută și sub denumirea de fasole verde. Motivul pentru care această fasole roșie este numită așa este pentru că forma sa seamănă destul de mult cu cea a unui rinichi.
Pe lângă proteine și fibre, fasolea roșie conține și vitamina C, B6, fier și multe alte minerale. Cercetările publicate în Journal of Nutrition and Metabolism arată că o dietă bazată pe fasole roșie poate ajuta la pierderea în greutate.
Fasole verde
În lista de fasole care ajută la pierderea în greutate, fasolea verde este indispensabilă. Aceasta este o fasole familiară și preferată de mulți oameni.
Fasolea verde este bogată în proteine, fibre, vitamina C, vitamina K, folat, potasiu și mulți alți nutrienți benefici. Există multe modalități de a prepara fasolea verde, de la aburire, fierbere, prăjire la wok sau prepararea unei supe dulci. Cu toate acestea, cei care vor să mănânce fasole verde pentru a susține pierderea în greutate ar trebui să evite zahărul.
Dacă incluzi fasolea în dieta ta zilnică, pe lângă pierderea în greutate, vei obține și multe alte beneficii pentru sănătate. De exemplu, cantitatea abundentă de fibre din fasolea verde va ajuta la îmbunătățirea sănătății intestinale și la prevenirea constipației.
Datorită indicelui glicemic scăzut, fasolea verde ajută la controlul glicemiei și este potrivită pentru diabetici. Vegetarienii pot folosi complet fasolea pentru a înlocui proteinele din carne, potrivit Eating Well.
Legătură sursă
Comentariu (0)