Pentru a vă menține rinichii sănătoși, începeți cu aceste 5 obiceiuri zilnice simple.

SKĐS - Rinichii joacă un rol crucial în filtrarea toxinelor și reglarea multor funcții importante ale organismului. Cu toate acestea, multe obiceiuri alimentare și de băut incorecte pot crește riscul de afectare a rinichilor...

Rinichii sunt organe care funcționează silențios și joacă un rol vital în organism: filtrarea deșeurilor, reglarea apei și a electroliților, controlul tensiunii arteriale și susținerea sănătății oaselor. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor acordă atenție rinichilor lor doar atunci când boala a apărut deja. Multe leziuni renale ar putea fi prevenite dacă obiceiurile alimentare, aportul de sare și consumul zilnic de apă ar fi ajustate din timp.

1. Reduceți aportul de sare pentru a vă proteja rinichii.

Conţinut

• 1. Reduceți aportul de sare pentru a vă proteja rinichii.
• 2. Consumul suficient de apă previne pietrele la rinichi.
• 3. Suplimentează-ți aportul zilnic de proteine ​​în mod corespunzător.
• 4. Obiceiul de a mânca multe fructe și legume este bun, dar nu este întotdeauna potrivit.
• 5. Nu doar dieta, ci și obiceiurile de viață afectează direct rinichii.
• 6. Când ar trebui să fiu atent la sănătatea rinichilor mei?

Una dintre cele mai frecvente greșeli este consumul excesiv de sare. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă un aport zilnic maxim de sare sub 5 grame (echivalentul a aproximativ o linguriță). Cu toate acestea, numeroase studii arată că, în multe țări asiatice, inclusiv în Vietnam, consumul real poate fi de 4-5 ori mai mare decât nivelul recomandat, în principal din cauza:

• Alimente procesate.
• Gustări ambalate.
• Legume murate, alimente fermentate sărate.
• Obiceiul de a adăuga sare atunci când mănânci...

Consumul excesiv de sare crește tensiunea arterială – un factor de risc principal pentru boala renală cronică. Atunci când tensiunea arterială rămâne ridicată pentru o perioadă lungă de timp, vasele de sânge din rinichi sunt deteriorate, reducându-le capacitatea de a filtra deșeurile.

Rețineți că sărurile „premium”, precum sarea roz de Himalaya, nu oferă beneficii speciale pentru rinichi. În esență, acestea sunt tot clorură de sodiu și au aceleași efecte ca sarea obișnuită.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă ca aportul zilnic maxim de sare să fie mai mic de 5 grame (echivalentul a aproximativ o linguriță).

2. Consumul suficient de apă previne pietrele la rinichi.

Apa joacă un rol crucial în menținerea fluxului urinar și eliminarea mineralelor. Când nu bei suficientă apă, urina devine concentrată, creând condiții pentru ca cristalele minerale să formeze pietre la rinichi.

Experții recomandă ca cantitatea de apă necesară să varieze:

• Aproximativ 2–2,5 litri pe zi pentru adulții sedentari.
• Poate ajunge la 3–4 litri/zi dacă se lucrează în aer liber sau pe vreme caldă.

În loc de calcule complexe, indicatorul practic al faptului că ai suficientă apă este:

• Urina galben pal indică faptul că organismul este hidratat corespunzător.
• Urina galben închis poate indica deshidratare.

Când deshidratarea face ca urina să se concentreze, mineralele se cristalizează ușor, formând pietre la rinichi sau la nivelul tractului urinar... Aceasta este o cauză frecventă a colicilor renale și poate necesita intervenție medicală.

3. Suplimentează-ți aportul zilnic de proteine ​​în mod corespunzător.

Proteinele sunt esențiale pentru organism, dar mai multe nu sunt întotdeauna mai bune. Aportul zilnic recomandat pentru un adult sănătos este de aproximativ 0,8-1 g de proteine ​​per kilogram de greutate corporală. De exemplu, o persoană de 70 kg are nevoie de aproximativ 56-70 g de proteine ​​pe zi.

Pentru cei care se antrenează intens, ar putea fi nevoie de mai multe proteine, dar pentru persoanele cu boli de rinichi, un aport ridicat de proteine ​​poate crește sarcina de filtrare asupra rinichilor. Aceasta înseamnă că rinichii trebuie să proceseze mai mulți produși metabolici azotați, ceea ce poate duce la un declin mai rapid al funcției.

4. Obiceiul de a mânca multe fructe și legume este bun, dar nu este întotdeauna potrivit.

Fructele și legumele sunt încurajate într-o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, pentru persoanele cu boli de rinichi, trebuie reținute următoarele:

• Unele legume și fructe sunt bogate în potasiu.
• Unele alimente sunt bogate în fosfor.

Prin urmare, la persoanele cu funcție renală normală, potasiul și fosforul sunt eliminate cu ușurință. Dar când funcția renală scade, aceste substanțe se pot acumula în sânge, provocând tulburări de ritm cardiac sau afectând metabolismul osos. Prin urmare, dietele trebuie individualizate în funcție de starea pacientului și nu aplicate universal.

5. Nu doar dieta, ci și obiceiurile de viață afectează direct rinichii.

Pe lângă dietă, mulți factori legați de stilul de viață au, de asemenea, un impact puternic asupra sănătății rinichilor:

• Supraponderalitatea și obezitatea: Creșterea presiunii asupra rinichilor.
• Fumatul: Deteriorează vasele de sânge, reducând fluxul sanguin către rinichi.
• Consumul de alcool: Provoacă deshidratare și crește sarcina metabolică.
• Băuturi zaharoase: Cresc riscul de diabet – o cauză principală a bolilor cronice de rinichi.
• Alimente procesate: Bogate în sare și fosfor...

Acești factori nu acționează de obicei individual, ci se combină pentru a crește riscul de afectare renală în timp. Prin urmare, pentru a menține rinichii sănătoși, este necesar să se limiteze sau să se elimine aceste obiceiuri care dăunează rinichilor.

6. Când ar trebui să fiu atent la sănătatea rinichilor mei?

Multe boli de rinichi evoluează silențios, așa că oamenii ar trebui să fie conștienți de următoarele semne:

• Umflare ușoară a feței sau picioarelor.
• Oboseală prelungită.
• Scăderea urinării sau modificări ale culorii urinei.
• Hipertensiune arterială inexplicabilă…

Controalele medicale regulate ajută la detectarea precoce a anomaliilor funcției renale, în special la persoanele cu risc crescut, cum ar fi cele cu hipertensiune arterială, diabet sau supraponderali.

Sănătatea rinichilor este afectată direct de obiceiurile alimentare și de aportul zilnic de apă. Consumul excesiv de sare, lipsa consumului de apă, consumul excesiv de proteine ​​sau menținerea unui stil de viață nesănătos pot crește riscul de afectare renală. Ajustarea timpurie a acestor obiceiuri este o modalitate simplă, dar eficientă de a proteja funcția renală pe termen lung și de a reduce riscul de boli cronice.

Cititorii sunt invitați să citească mai multe:

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/muon-than-khoe-hay-bat-dau-tu-5-thoi-quen-don-gian-moi-ngay-169260601090552681.htm